{"id":44083,"date":"2022-11-10T13:15:45","date_gmt":"2022-11-10T12:15:45","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=44083"},"modified":"2022-11-10T13:13:22","modified_gmt":"2022-11-10T12:13:22","slug":"mejora-tu-natacion-en-media-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejora-tu-natacion-en-media-distancia\/","title":{"rendered":"Mejora tu nataci\u00f3n en media distancia con estas 4 rutinas"},"content":{"rendered":"

Si tienes entrenador, bien sea espec\u00edfico de nataci\u00f3n o de triatl\u00f3n, no sigas leyendo. Conf\u00eda en tu preparador, \u00a1SIEMPRE! Si entrenas por libre Sara McLarty<\/strong> de Swim Like a Pro, nos regala estas 4 sesiones para mejorar tu nataci\u00f3n en media distancia.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Recuerda que esta es la parte central del entreno, realiza un buen calentamiento previo y enfriar y estirar al final de la sesi\u00f3n. Toma tus tiempos en las primeras sesiones y valora al final si te funcion\u00f3 y si has notado mejora en media distancia si has competido. Y sobretodo, no dejes de compartir tus sensaciones con nosotros.<\/p>\n

Sesi\u00f3n 1<\/strong>
\n\u2013 5\u00d7100 r\u00e1pidos\u00a0con\u00a010 segundos de descanso
\n\u2013 3\u00d7500 con 250 suave\/250 fuerte y 30 segundos de descanso
\n\u2013 4\u00d750 con pul en los tobillos (sin palas con 15 segundos de descanso)<\/p>\n

Sesi\u00f3n 2<\/strong>
\n\u2013 4 x 100 progresivos cada 25 sin usar la pared y descansando cada 20 segundos
\n\u2013 4\u00d7400 con pull progresivos\u00a0cada 100 metros y descansando 20 segundos<\/p>\n

Sesi\u00f3n 3<\/strong>
\nHacer 8 bloques de :
\n\u2013 50\u00a0a m\u00e1xima velocidad descansando 10 segundos
\n\u2013 100 fuertes sin usar pared en el viraje descansando 10 segundos
\n\u2013 150 suaves (mitad del ritmo de carrera)<\/p>\n

Sesi\u00f3n 4<\/strong>
\n\u2013 6\u00d750 25 r\u00e1pidos\/25 suaves con\u00a0\u00a010 segundos de descanso<\/p>\n

\u2013 6\u00d7100 con pull 50 r\u00e1pido\/50 suave con 15 segundos descanso
\n\u2013 6\u00d7200 con 2x \u00a025 con la cabeza fuera del agua y 75 crol normal<\/p>\n

Obviamente estas sesiones son est\u00e1ndar pero bien aplicadas deber\u00edan dar sus resultados. Sara McLarty es una experta nadadora y triatleta afincada en Florida y \u00a0CEO de Swim like a Pro<\/strong>. Puedes encontrar otros consejos de utilidad en su blog<\/a>\u00a0que pueden ayudarte a mejorar tu nataci\u00f3n sea cual sea tu distancia. A\u00fan as\u00ed como siempre en triatletasenred.com<\/a>\u00a0recomendamos un (buen) entrenador personal para tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n