{"id":44013,"date":"2016-04-26T00:22:08","date_gmt":"2016-04-25T22:22:08","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=44013"},"modified":"2016-04-26T00:22:08","modified_gmt":"2016-04-25T22:22:08","slug":"aparta-la-tecnologia-y-entrena-por-sensaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/aparta-la-tecnologia-y-entrena-por-sensaciones\/","title":{"rendered":"Aparta la tecnolog\u00eda y entrena por sensaciones"},"content":{"rendered":"

Todos hemos entrenado alguna vez pendientes del reloj, del ritmo, de las pulsaciones. \u00bfPero qu\u00e9 te parece si dejas los n\u00fameros a un lado por un d\u00eda y haces caso a tu cuerpo?<\/h3>\n

Tanto si somos de sufrir mucho en los entrenos como si nos lo tomamos de forma m\u00e1s relajada, la tecnolog\u00eda siempre esta por medio. Sin embargo,\u00a0hay ventajas en dejar de lado estos peque\u00f1os aparatos en casa y salir a entrenar por sensaciones.<\/p>\n

Primera ventaja: T\u00fa decides<\/b><\/p>\n

Los atletas pueden llegar a quedar abducidos\u00a0por la tecnolog\u00eda. Para muchos atletas aficionados a la tecnolog\u00eda, una bater\u00eda baja puede hacer que no acaben su entrenamiento. Pero entrenar por sensaciones es \u00fatil y puede animar a los atletas a conocerse mejor a s\u00ed mismos. Necesitamos escuchar a nuestro cuerpo<\/strong>, adem\u00e1s de seguir sus datos. Si no estamos funcionando a toda m\u00e1quina, entonces puede que sea mejor posponer o adaptar el entrenamiento. A veces es agradable salir a rodar sin tener que comprobar constantemente el reloj.<\/p>\n

Segunda ventaja: Todo el mundo puede hacerlo<\/b><\/p>\n

\"\"Entrenar por sensaciones es aconsejable\u00a0para todo tipo de atletas, desde principiantes a \u00e9lite. De hecho, puede que sea la forma m\u00e1s adecuada de entrenar para un debutante. Para muchos, la tecnolog\u00eda no es algo que les interese y muchas veces el precio es desorbitado, casi prohibitivo.<\/p>\n

Hablando de entrenar por sensaciones, hay una escala de referencia<\/strong> que podemos utilizar, la llamada\u00a0Escala de Percepci\u00f3n del Esfuerzo (RPE). Una escala lineal donde el m\u00ednimo 6 es “sin esfuerzo” y el m\u00e1ximo 20 es esfuerzo m\u00e1ximo. El 6\u00a0equivale a una frecuencia card\u00edaca en reposo de 60. Algunos atletas prefieren la escala abreviada de 1-10, siendo\u00a05 el esfuerzo de calentamiento y 10 el esfuerzo m\u00e1ximo. Es importante que el atleta entienda que\u00a0cada uno de estos n\u00fameros equivale a las \u201csensaciones\u201d que tienen durante el entrenamiento.\u00a0El reto es escuchar el cuerpo, interpretar las se\u00f1ales que est\u00e1 enviando, y confiar en los instintos.<\/p>\n

Tercera ventaja:\u00a0Puede prevenirte de lesiones<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento por sensaciones requiere que el atleta tenga un mejor conocimiento de cu\u00e1nto esfuerzo est\u00e1 poniendo en el ejercicio. Por lo tanto, motiva a los atletas a estar en sinton\u00eda con su cuerpo y a estar pendientes de las se\u00f1ales<\/strong> que manda. Una de las grandes utilidades que tiene el sistema es la posibilidad de adelantarse a las lesiones o dolencias leves, y parar o ajustar el entrenamiento.<\/p>\n

Cuarta ventaja: Se combina con la tecnolog\u00eda<\/strong><\/p>\n

Conocer tus datos es una herramienta muy valiosa para entrenar de forma eficiente, pero no es la \u00fanica. Los atletas pueden llegar a ser demasiado dependientes de la tecnolog\u00eda<\/strong> y un mal funcionamiento de esta les puede llevar a arruinar una carrera, sobre todo si no tienen los conocimientos necesarios para utilizar un m\u00e9todo alternativo.<\/p>\n

Sin embargo, la combinaci\u00f3n de la tecnolog\u00eda con el entrenamiento por sensaciones seguramente har\u00e1 que el atleta no tenga los datos tan precisos de sus entrenamientos, pero no es lo esencial. En un mundo ideal, los atletas entrenar\u00edan por sensaciones sin dejar de utilizar la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

Fuente:\u00a0Sandra Barden, entrenadora certificada de Ironman de Reino Unido<\/p>\n

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