Muchos especialistas recomiendan utilizarlos en la dieta de forma muy habitual (incluso diaria). Lentejas, frijoles negros, arvejas (ch\u00edcharos) secas, fr\u00edjol colorado, habas y garbanzos…\u00a0Media taza de jud\u00edas pueden a\u00f1adir entre 6 y 15 gramos de fibra a la ensalada, sopa o pasta. El incremento debe hacerse de forma exponencial para no tener problemas con los gases.<\/p>\n
2. Br\u00f3coli<\/strong><\/p>\n Es uno de los alimentos m\u00e1s recomendados para mejorar la salud (en todos los sentidos). Rico en fibra, vitaminas esenciales y prote\u00edna, es un alimento ideal para acompa\u00f1ar algunas comidas y puede suponer un a\u00f1adido de cinco gramos y medio de fibra. “Comer muchas verduras es esencial para la buena salud digestiva” comenta la doctora norteamericana Gina Sam.<\/p>\n 3. Avena<\/strong> (y otros granos enteros)<\/p>\n La avena posee gran cantidad de fibra que ayuda al buen tr\u00e1nsito intestinal y a reducir el colesterol.\u00a0Es por ello que la avena en copos, as\u00ed como el salvado de avena, es uno de\u00a0los remedios m\u00e1s eficaces para evitar el estre\u00f1imiento. La avena, adem\u00e1s de ser valiosa fuente de\u00a0carbohidratos<\/span>, vitaminas, minerales y prote\u00ednas, ha demostrado ser \u00fatil para quienes sufren problemas digestivos.<\/p>\n 4. Espinacas\u00a0<\/strong><\/p>\n Una taza de espinacas tiene cuatro gramos de fibra y contiene magnesio, un mineral que puede ayudarte en el movimiento de las heces. De hecho, el magnesio se encuentra a menudo en los laxantes, pero incorporado en forma de espinacas es m\u00e1s suave y agradable para el cuerpo.\u00a0La espinaca est\u00e1 compuesta mayormente por agua y aunque la cantidad de grasas e hidratos de carbono es muy baja, es uno de los vegetales que m\u00e1s prote\u00ednas contiene.<\/p>\n Hay centenares de platos que pueden hacerse con espinacas y es un alimento ideal para a\u00f1adir como complemento a las comidas, acompa\u00f1ando a legumbres, pasta, pur\u00e9s y ensaladas.<\/p>\n 5. Frutos secos<\/strong><\/p>\n Otro alimento que est\u00e1 en la mayor\u00eda de listas que indican qu\u00e9 comer para hacerlo de forma saludable. Se recomienda incluir un pu\u00f1ado de frutos secos como\u00a0pistachos, cacahuetes, almendras o nueces en su dieta todos los d\u00edas. Si bien son una gran fuente de prote\u00ednas y grasas saludables, con solo media taza de almendras enteras le aportar\u00e1s al cuerpo casi nueve gramos de fibra.<\/p>\n Almendras, anacardos, avellanas, cacahuetes, nueces y pistachos son algunos de los principales frutos secos que puedes incluir en tu dieta diaria. Pasta, arroz o ensalada son platos donde los frutos secos pueden encajar perfectamente. Si no, un pu\u00f1ado antes o despu\u00e9s del entrenamiento puede ser ideal.<\/p>\n 6. Semillas de ch\u00eda<\/strong><\/p>\n Las semillas de ch\u00eda as\u00ed como las de lino son una forma f\u00e1cil de a\u00f1adir fibra a tu\u00a0dieta. Dos cucharadas de semilla de ch\u00eda suponen un a\u00f1adido de cinco gramos de fibra (por cuatro gramos si son semillas de lino).\u00a0\u00a0Las semillas de ch\u00eda tienen muchos otros beneficios m\u00e1s all\u00e1 de luchar contra el estre\u00f1imiento: calman el dolor de las articulaciones, tiene propiedades depurativas y antioxidantes y son una fuente saludable de Omega 3.<\/p>\n F\u00e1cil de preparar, es un acompa\u00f1ante ideal para frutas, bizcochos, ensaladas, zumos, panes… Probablemente, habr\u00e1s degustado alguna vez las semillas de ch\u00eda en alg\u00fan postre sin saberlo.<\/p>\n Las bayas est\u00e1n siempre en el punto de mira de los super alimentos debido a sus propiedades antioxidantes, pero tambi\u00e9n son ricas en otros nutrientes esenciales.\u00a0Las bayas tienen distintas clasificaciones y hay muchas variedades,\u00a0entre las m\u00e1s comunes encontramos a las fresas, zarzamoras,\u00a0moras, uvas,\u00a0las bayas de Goji, ar\u00e1ndanos, etc.<\/p>\n Ricas en vitamina C, altas en potasio, magnesio, hierro y calcio, bajas en sodio y grasa, con propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, altamente depurativas, tambi\u00e9n son consideradas un laxante natural.<\/p>\n 8. Pera<\/strong><\/p>\n Una fruta con much\u00edsimas propiedades nutricionales. Refrescante y nutritiva, aporta minerales, vitaminas y oligoelementos (cobre, magnesio..).\u00a0Destaca por su aporte en carbohidratos, casi un 12% y es una fuente de energ\u00eda r\u00e1pida (una pera de 150 gramos aporta 70 calor\u00edas). Y m\u00e1s all\u00e1 de todo eso, es una de las frutas\u00a0con m\u00e1s fibra que podemos encontrar.<\/p>\n Comparado con alimentos anteriores, la pera s\u00ed que es muy f\u00e1cil de utilizar en m\u00faltiples comidas ya que puede comerse f\u00e1cilmente sola o acompa\u00f1ada. Una fruta muy agradable de comer en un clima caluroso que se agradece cuando uno termina su entrenamiento del d\u00eda. Y si no, podemos realizar centenares de comidas con ella, desde peras al vino hasta pudin pasando por tartas, cremas, canap\u00e9, helados y bizcochos.<\/p>\n 9. Manzana<\/strong><\/p>\n Una manzana al d\u00eda sigue siendo un consejo de oro. Una fruta muy vers\u00e1til que puede estar presente en mil momentos del d\u00eda. Una manzana peque\u00f1a con piel contiene unos 3.6 gramos de fibra y, de hecho, la piel de muchas frutas contienen fibra insoluble, que act\u00faa como laxante natural. \u00bfY qu\u00e9 m\u00e1s puede aportarnos la\u00a0manzana? Hidrata nuestro cuerpo por su alto contenido en agua, es diur\u00e9tica, alta en vitamina E (antioxidante) y previene problemas cardiovasculares y enfermedades inflamatorias.<\/p>\n Al igual que la pera, la manzana es un alimento perfecto para combinar con los entrenamientos, adem\u00e1s de poderla utilizar para muchas comidas.<\/p>\n 10. Frutas secas<\/strong><\/p>\n Ciruelas, pasas y d\u00e1tiles son ejemplos de frutas secas. S\u00ed, suena a aquello que tu abuela oculta en su cocina, pero hay varias razones para que la gente acuda a ellas de forma m\u00e1s o menos habitual. Ricas en fibra\u00a0(media taza tiene aproximadamente seis gramos), contienen\u00a0sorbitol y fructanos, que son az\u00facares naturales que tienen un efecto laxante. La liberaci\u00f3n del az\u00facar en sangre se realiza gradualmente, proporcionando energ\u00eda de un modo constante y evitando que los niveles de glucosa en sangre aumenten bruscamente.<\/p>\n Pero, m\u00e1s all\u00e1 de sus propiedades laxantes, son una buena fuente de potasio, calcio y hierro. Las frutas secas pueden tomarse tanto antes como despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n jdjjfjfff<\/span><\/p>\n El estre\u00f1imiento (no ir al lavabo) es uno de los problemas gastrointestinales m\u00e1s frecuentes, que afecta por ejemplo a 42 millones de personas en Estados Unidos. Beber mucha agua y sobre todo comer alimentos altos en fibra son dos \u00fatiles soluciones. Lo vemos: 1. Legumbres Muchos especialistas recomiendan utilizarlos en la dieta de forma muy […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":43881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[555,24],"class_list":{"0":"post-43876","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-nutricion","9":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43876"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43876"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43876\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/img.bezzia.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/ensalada-de-espinacas.jpg\")
La avena ayuda a disolver el agua y suaviza las heces, de modo que pasa m\u00e1s f\u00e1cilmente a trav\u00e9s de los intestinos. Se recomienda tomar tres porciones de granos enteros en la dieta todos los d\u00edas, especialmente granos intactos como la avena y el arroz integral. Otro tipo de granos enteros son la cebada, amaranto, blugur, ma\u00edz mijo, quinoa, centeno y teff.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.muysencillo.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Remedios-caseros-estre\u00f1imiento.jpg\")
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