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A\u00f1ade m\u00e1s distancia a tus entrenamientos :<\/span><\/p>\n Ser\u00eda interesante ir a\u00f1adiendo volumen de forma escalonada por ejemplo si normalmente nadas 2000 m por entreno, sumar 100 m m\u00e1s cada semana de manera que la segunda semana sean 2100 m, la siguiente 2200, …etc.<\/p>\n Var\u00eda\u00a0intensidades:<\/strong><\/p>\n Ir variando la intensidad y volumen de las series \u00a0en las sesiones. Podemos realizar en una sesi\u00f3n intervalos cortos e intensos:<\/p>\n La pr\u00f3xima vez buscamos series m\u00e1s largas<\/p>\n Tambi\u00e9n es importante\u00a0mezclar dentro de cada repetici\u00f3n ciertas variaciones como por ejemplo un 10×50 con 25 f\u00e1cil, 25 r\u00e1pido o 3×300 donde el primer 300 es f\u00e1cil, el segundo ritmo de carrera y el \u00faltimo 300 variando ritmos carrera\/f\u00e1cil.<\/p>\n Busca ser eficiente<\/strong><\/p>\n La econom\u00eda de esfuerzo es fundamental en el agua, especialmente en competici\u00f3n. Aprovecha los calentamientos para experimentar con esos consejos de t\u00e9cnica que te ha dado tu entrenador o alg\u00fan experto durante tu nado. Si consigues automatizarlo y llevarlo a tus ritmos fuertes la mejora es evidente.<\/p>\n Ejercicios de nataci\u00f3n en seco<\/strong><\/p>\n Alargar los m\u00fasculos implicados en el nado<\/strong><\/p>\n Tobillos, hombros o caderas son zonas que influyen directamente en nuestra nataci\u00f3n. Ser consciente de ello mientras realizamos estiramientos en casa o tras el entreno de carrera a pie o rodillo, \u00a0nos puede ayudar a alargar y dar mayor rango de recorrido a los m\u00fasculos implicados y con ello seguramente alargar nuestra brazada y ser m\u00e1s eficientes.<\/p>\n Visualiza tu mejor nataci\u00f3n\u00a0<\/strong><\/p>\n Ya hemos hablado de lo importante que es la mente en diferentes art\u00edculos. En el trabajo de nataci\u00f3n no es una excepci\u00f3n y aunque pueda parecer una “fricada” aprovechar un momento relajado para visualizar tu nataci\u00f3n mentalmente y pensar en aquello que sentiste en el agua para mejorar las sensaciones buscando soluciones va a ser de ayuda y que no te van a restar demasiado tiempo.<\/p>\n Obs\u00e9rvate nadando<\/strong><\/p>\n Las c\u00e1maras deportivas cada vez est\u00e1n m\u00e1s al alcance de todos. Gr\u00e1bate nadando en diferentes \u00e1ngulos y toma conciencia de tus errores. Puedes hacerlo antes de ir a dormir o en un momento relajado en casa e incluso puedes compartir ese video con tu entrenador, si lo tienes, o con amigos\/as con m\u00e1s experiencia.<\/p>\n\n
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El trabajo, la familia y obligaciones que est\u00e1n por delante de nuestros entrenos nos privan a menudo de lanzarnos al agua. Las gomas u otros ejercicios fuera de la piscina son un excelente recurso si los gestionas bien. \u00a0Puedes ver algunos ejemplos en este art\u00edculo relacionado :\u00a0trabajo de fuerza para nadadores<\/strong><\/a><\/p>\n