Las evidencias cient\u00edficas apoyan la teor\u00eda de que el volumen de entrenamiento debe aumentarse de forma progresiva<\/strong> conforme evoluciona el nivel del deportista. Sin embargo, una vez alcanzado un determinado nivel, no seremos capaces de incrementar nuestro rendimiento por seguir aumentando el volumen. Llegado este punto, abordaremos el entrenamiento a trav\u00e9s de la intensidad.<\/p>\n Para seguir una correcta progresi\u00f3n, dividiremos nuestra planificaci\u00f3n en dos grandes bloques<\/strong>: una primera fase que denominaremos de preparaci\u00f3n <\/i>o\u00a0 inicial<\/i> y una segunda en la que obtendremos nuestro ansiado \u201cpico de forma\u201d.<\/p>\n Tras finalizar esta primera fase preparatoria, nos centraremos en la segunda fase<\/strong>, en la que disminuiremos el volumen total de nuestras sesiones y donde la intensidad cobrar\u00e1 un mayor protagonismo, con el objetivo de prepararnos para desarrollar los ritmos que buscaremos en competici\u00f3n. Esto supondr\u00e1 desarrollar nuestros entrenamientos a ritmos m\u00e1s altos<\/strong>, realizar series intensas, as\u00ed como disminuir cada vez m\u00e1s los descansos entre cargas, etc. (siempre teniendo en cuenta el descanso como parte del entrenamiento).<\/p>\n Finalmente y tras llevar a cabo esta estrategia, realizaremos lo que se conoce como tapering<\/strong>, o lo que es lo mismo, una reducci\u00f3n del volumen e intensidad de los entrenamientos los d\u00edas previos a una competici\u00f3n, que nos permitir\u00e1 llegar descansados y en las mejores condiciones a ese d\u00eda marcado en rojo en el calendario.<\/p>\n Tras haber analizado las diferentes magnitudes de la carga, podemos concluir afirmando que tanto el volumen como la intensidad, distribuidos de forma correcta, nos permitir\u00e1n llegar a nuestra competici\u00f3n en las condiciones \u00f3ptimas. Si somos atletas con un nivel \u00f3ptimo de entrenamiento, no ser\u00e1 necesario realizar la primera fase de volumen. Sin embargo, si no poseemos un alto nivel de forma, esta fase nos permitir\u00e1 asentar las bases sobre las que trabajaremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n![\"eric](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/eric-besora-300x278.jpg\")
Durante la primera fase o fase preparatoria<\/strong>, buscaremos desarrollar de manera general nuestras capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad). Para conseguir este objetivo, otorgaremos una mayor importancia al volumen de entrenamiento, para as\u00ed preparar al cuerpo de forma general para futuros est\u00edmulos m\u00e1s exigentes que nos acercar\u00e1n al pico de forma. Este volumen debe ser progresivo y adaptado<\/strong> a nuestras capacidades, de menos a m\u00e1s y respetando siempre los periodos de descanso convenientes para no exigir al cuerpo m\u00e1s de lo que est\u00e1 preparado para asumir.<\/p>\n
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