{"id":43537,"date":"2019-04-01T06:59:34","date_gmt":"2019-04-01T04:59:34","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=43537"},"modified":"2019-03-31T23:43:28","modified_gmt":"2019-03-31T21:43:28","slug":"conserva-tus-piernas-para-la-carrera-pie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/conserva-tus-piernas-para-la-carrera-pie\/","title":{"rendered":"Consejos para llegar m\u00e1s fresco a la carrera a pie de un triatl\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Una de las preocupaciones y\/o aspiraciones entre los triatletas radica en correr de la mejor manera posible despu\u00e9s del tramo de ciclismo y de la T2. Estos consejos os ayudar\u00e1n\u00a0a trabajar en la direcci\u00f3n correcta.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Mejora la forma f\u00edsica en bici<\/h3>\n

\"\"La estrategia inicial\u00a0para correr m\u00e1s r\u00e1pido se basa en ponerse en forma en la bicicleta primero. Si hay ausencia de una buena aptitud en bici, el cansancio durante ese tramo conllevar\u00e1 un agotamiento mental y f\u00edsico que no permitir\u00e1 desarrollar una buena carrera a pie luego.<\/p>\n

Dado que el segmento de ciclismo representa la mitad del tiempo total de carrera (aproximadamente), es l\u00f3gico pensar que se necesita pasar una gran cantidad de tiempo entrenando esta disciplina. Pero hay algo m\u00e1s que salir a rodar.\u00a0Para intensificar la forma en ciclismo,\u00a0la idea clave es centrarse en la frecuencia de las salidas.<\/p>\n

As\u00ed, entrenar 3 o 4 veces \u00a0a la semana en vez de dos reduce el tiempo de inactividad entre las sesiones de esta misma disciplina, lo que llevar\u00e1 a\u00a0acelerar la\u00a0aptitud ciclista de cada uno y a conseguir una mejor eficiencia al mismo tiempo que se mejora la frecuencia de pedaleo. La idea no es aumentar de forma notable el tiempo total de ciclismo durante la semana, sino reducir el tiempo de cada sesi\u00f3n pero salir m\u00e1s veces a rodar.\u00a0En este punto es d\u00f3nde un entrenador permitir\u00e1 plantear y realizar determinados entrenamientos de ciclismo de alta calidad en un tiempo menor.<\/p>\n

Aprende y conoce tu ritmo<\/strong><\/h3>\n

El siguiente paso es aprender a\u00a0mantener un ritmo constante y a gestionar la energ\u00eda: Cu\u00e1nto menos energ\u00eda se utilice en la bici,\u00a0m\u00e1s amplia ser\u00e1 la reserva para la carrera a pie. Una de las claves para esa gesti\u00f3n de la energ\u00eda es reducir al m\u00ednimo la variaci\u00f3n del esfuerzo. Si hay un esfuerzo m\u00e1s o menos sostenido se\u00a0utiliza menos energ\u00eda ya que el cuerpo es capaz de mantener un ritmo constante.<\/p>\n

Cuando en un entrenamiento hacemos cambios bruscos, por ejemplo, para\u00a0atacar<\/em> en una subida, el\u00a0cuerpo tiene que ajustarse constantemente. Eso supone un gasto de energ\u00eda valiosa que nos permitir\u00e1 correr m\u00e1s eficientemente durante el \u00faltimo tramo del triatl\u00f3n.<\/p>\n

Aprender a controlar el ritmo requiere de pr\u00e1ctica y paciencia. Para conseguirlo ser\u00e1 recomendable incluir en la planificaci\u00f3n sesiones de estimulaci\u00f3n espec\u00edficas, al menos dos veces por semana, en las que se fijara un l\u00edmite de frecuencia card\u00edaca o determinados vatios durante un tiempo espec\u00edfico.<\/p>\n

Entrena cuerpo y mente<\/strong><\/h3>\n

\"\"En buen funcionamiento de la bicicleta, al igual que el ritmo, requiere pr\u00e1ctica. El hecho es que cuanto m\u00e1s a menudo se ejecutan inmediatamente despu\u00e9s de un ciclo m\u00e1s f\u00edsica y mentalmente seguro de que estar\u00e1 en su capacidad de ejecutar fuera de la bicicleta.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es combinar sesiones m\u00e1s duras e intensas con otras m\u00e1s suaves, pero eso s\u00ed, que sean frecuentes. Durante las \u00faltimas semanas\u00a0de preparaci\u00f3n para la competici\u00f3n las\u00a0sesiones de alta intensidad se reducir\u00e1n a una\u00a0por semana, mientras que se planificar\u00e1n otras salidas m\u00e1s cortas y a un ritmo relajado. Hacer esto y con frecuencia llevar\u00e1 a ense\u00f1ar el cerebro a c\u00f3mo conservar la energ\u00eda para la carrera.<\/p>\n

Preparar la estrategia y la nutrici\u00f3n<\/b><\/h3>\n

En carreras de circuitos largos, una buena estrategia es plantear una primera mitad del recorrido a una marcha f\u00e1cil, lo que permitir\u00e1 ahorrar\u00a0energ\u00eda. A medida que se avance, se ir\u00e1 aumentando el ritmo y la intensidad. Combinar esta t\u00e1ctica con un buen ritmo adecuado para cada uno es una buena forma para mejorar la velocidad.<\/p>\n

No olvid\u00e9is la hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n sobre la bici, si bien en distancia sprint puede bastar con un gel, a medida que se amplian las distancias vamos a necesitar ingerir las calor\u00edas necesarias e hidratarnos con frecuencia<\/p>\n

Una vez en la carrera a pie, la cuesti\u00f3n ser\u00e1 establecer una estrategia simple para conseguir r\u00e1pidamente el ritmo adecuado. Y recordad, automotivarse siempre, para no decaer ni reducir el ritmo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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