{"id":43472,"date":"2022-12-28T16:06:29","date_gmt":"2022-12-28T15:06:29","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=43472"},"modified":"2022-12-28T16:04:44","modified_gmt":"2022-12-28T15:04:44","slug":"alimentacion-previa-a-la-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/alimentacion-previa-a-la-carrera\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n previa a la carrera: los 5 mandamientos"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 debemos hacer los d\u00edas previos a una carrera? Entrenar poco, descansar mucho… S\u00ed, y tambi\u00e9n controlar todo\u00a0lo que comemos. Nos lo cuenta la dietista\u00a0Laia G\u00f3mez, del equipo Alimmenta.<\/strong><\/em><\/h4>\n

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1. Hidratos de carbono<\/b><\/p>\n

Sin duda alguna, los d\u00edas previos a la competici\u00f3n ser\u00e1n los reyes de tu dieta. En todas tus comidas debes consumirlos y en<\/strong> cantidades abundantes<\/strong> para poder realizar una buena carga. As\u00ed pues, durante estos d\u00edas la fruta, el pan, la pasta, las patatas y el arroz ser\u00e1n los protagonistas de tus men\u00fas.<\/p>\n

Lo ideal es hacerlo con una dieta personalizada<\/a> con cantidades adaptadas a tu peso<\/strong> para poder conseguir los 9-10g de carbohidrato por quilo de peso que supone una dieta de sobrecarga.<\/p>\n

No solo es importante la cantidad sino el tipo. Contrariamente a lo que recomendamos siempre, debemos consumirlos refinados, evitando los integrales y las legumbres. As\u00ed mejoramos la absorci\u00f3n y reducimos la cantidad de residuos. Despu\u00e9s de la competici\u00f3n ya deber\u00e1s consumir de nuevo productos integrales.<\/p>\n

2. Hidrataci\u00f3n<\/b><\/p>\n

No descuides tu hidrataci\u00f3n. Ya sabes que es importante durante toda la temporada, pero los d\u00edas previos a la competici\u00f3n es imprescindible<\/strong>. Si est\u00e1s realizando una dieta de carga pero no te hidratas bien no vas a conseguir aumentar tu gluc\u00f3geno muscular. Piensa que cada gramo de glucosa que a\u00f1adimos son 3ml de agua, con lo cual, que no se te olvide beber.<\/p>\n

Para retener bien el agua que consumes dale sabor a tu dieta. A\u00f1ade un poco m\u00e1s de sal<\/strong> a tus comidas.<\/p>\n

3. Olv\u00eddate de la comida basura<\/b><\/p>\n

Deja de lado los bollos, las galletas, los embutidos, los snacks de la m\u00e1quina, la comida envasada\u2026 estos alimentos no te ayudar\u00e1n sino que pueden empeorar tus resultados. Lo \u00fanico que te aportan son grasas saturadas, grasas trans y un mont\u00f3n de aditivos \u00a1nada que te interese a parte de una indigesti\u00f3n! As\u00ed que come lo que debes<\/strong>:\u00a0tus frutas, verduras y cereales y deja a un lado los alimentos superfluos. Si quieres evitar picoteos lleva siempre contigo tentempi\u00e9s saludables<\/strong> como frutos secos, fruta seca o deshidratada.<\/p>\n

4. El desayuno previo a la competici\u00f3n<\/b><\/p>\n

Preparar tus dep\u00f3sitos de energ\u00eda ser\u00e1 clave para tener unos buenos resultados.\u00a0Lo primero a tener en cuenta es el tiempo de digesti\u00f3n. Debes comer con tiempo<\/strong> para llegar a la competici\u00f3n con la sensaci\u00f3n de haber digerido pero no tener hambre, as\u00ed que come entre 2 y 4 horas antes. Ten en cuenta que los nervios pueden retardar la velocidad de absorci\u00f3n.<\/p>\n

Hidr\u00e1tate bien y consume entre 100 y 400g de carbohidratos. La cantidad depender\u00e1 de tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas, por lo que, como en la dieta de carga lo ideal es contar con un profesional que te haga los c\u00e1lculos.<\/p>\n

Las bases de este desayuno son f\u00e1ciles: rica en carbohidratos<\/strong>, de f\u00e1cil digesti\u00f3n, baja en fibra y grasas<\/strong> y con alimentos que conoces y toleras bien. Alg\u00fan ejemplo ser\u00eda:<\/p>\n