{"id":4347,"date":"2022-02-01T06:13:29","date_gmt":"2022-02-01T05:13:29","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=4347"},"modified":"2022-02-01T13:38:34","modified_gmt":"2022-02-01T12:38:34","slug":"que-hay-que-comer-despues-de-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/que-hay-que-comer-despues-de-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hay que comer DESPU\u00c9S de hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"

Casi todos somos conscientes que para lograr un buen rendimiento tiene mucha importancia el qu\u00e9 y c\u00f3mo comer antes de hacer ejercicio. Sin embargo, son muchos los que desconocen la trascendencia que tiene el hecho de comer una vez finalizada una actividad f\u00edsica. Y \u00e9ste es un aspecto que posee m\u00e1s importancia de lo que se pueda pensar. Esto es lo que explica Loles vives en su blog.<\/a>
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El hecho de ingerir ciertos alimentos al terminar un entrenamiento o actividad f\u00edsica -especialmente cuando ha sido larga y\/o de cierta intensidad- puede ser esencial para lograr una buena recuperaci\u00f3n y poder afrontar despu\u00e9s nuevos esfuerzos o entrenamientos en buenas condiciones f\u00edsicas, logrando un \u00f3ptimo rendimiento.<\/p>\n

AVERIADOS Y SIN GASOLIN<\/strong><\/p>\n

Lo explicar\u00e9 de forma sencilla.<\/p>\n

Por un lado, al terminar de hacer ejercicio \u2013insisto: sobre todo si ha sido intenso y\/o duradero\u2013 los dep\u00f3sitos de gasolina (gluc\u00f3geno) que suministran energ\u00eda a nuestros m\u00fasculos est\u00e1n vac\u00edos o casi. Al igual que le ocurre a un coche, la gasolina se ha ido gastando durante el esfuerzo y se ha encendido la luz de la reserva.<\/p>\n

Por otro lado, durante el ejercicio, las fibras musculares sufren da\u00f1os que deben repararse al terminar; y adem\u00e1s el catabolismo o destrucci\u00f3n de prote\u00edna muscular est\u00e1 aumentado respecto a su s\u00edntesis. Es decir, en el m\u00fasculo se destruyen m\u00e1s prote\u00ednas de las que se fabrican.<\/p>\n

Parece obvio que no conviene quedarse en esta tesitura: Sin gasolina y averiados<\/span>.\u00a0Y cuanto antes salgamos de \u00e9sta, mejor ser\u00e1 nuestra recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Varios estudios constatan que dicha situaci\u00f3n se puede revertir a base de ingerir alimentos que nos aporten carbohidratos y peque\u00f1as dosis de prote\u00edna de alta calidad. O sea, haciendo algo tan sencillo como tomar un Tentempi\u00e9 Reparador.<\/strong>
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\n<\/strong> TENTEMPI\u00c9 REPARADO<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>El Tentempi\u00e9 Reparador debe incluir, en primer lugar, alimentos ricos en carbohidratos de media y alta\/r\u00e1pida asimilaci\u00f3n que a diferencia de los de lenta asimilaci\u00f3n -aptos para antes del esfuerzo porque nos dan energ\u00eda de larga duraci\u00f3n- nos permiten rellenar r\u00e1pidamente el dep\u00f3sito de gasolina muscular.<\/p>\n

A saber: fruta, pan, zumos, galletas, cereales, arroz, patatas… y tambi\u00e9n alimentos dulces como mermelada, Nutella<\/em>, uvas pasas, orejones\u2026 e incluso podemos darnos el gustazo de comernos alg\u00fan donut, unas natillas o un helado\u2026 especialmente si se ha realizado un entrenamiento de fondo o de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n

En segundo lugar, debe incluir alimentos con prote\u00edna de alta calidad biol\u00f3gica (leche de vaca o de soja, queso, pavo, jam\u00f3n, yogur, huevos…) con el fin de frenar la destrucci\u00f3n de masa muscular, reparar da\u00f1os y formar nuevas fibras musculares.<\/p>\n

Lo m\u00e1s adecuado es tomar el Tentempi\u00e9 Reparador entre 15 y 20 minutos despu\u00e9s de haber finalizado la sesi\u00f3n y mejor no dejar pasar m\u00e1s de media hora.<\/p>\n

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Ejemplos de Tentempi\u00e9s Reparadores:<\/span><\/strong><\/div>\n<\/div>\n
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