Muchos planifican su ritmo de carrera previamente, e incluso llevan encima una chuleta con los parciales. Pero tras 3,8km de nataci\u00f3n y 180 de ciclismo, todo puede pasar y las previsiones, irse al traste. En la marat\u00f3n es fundamental mantener un ritmo c\u00f3modo<\/strong>\u00a0(dentro de lo c\u00f3modo\u00a0que puede estar\u00a0el cuerpo tras la paliza que lleva encima) y intentar mantenerlo el m\u00e1ximo tiempo posible. Los cambios constantes de ritmo, los sube y baja, aunque a veces inevitables, acaban por machacar\u00a0al cuerpo. As\u00ed que no se trata de buscar nuevas (y m\u00e1s r\u00e1pidas) velocidades, sino de mantener una que sea adecuada con nuestro estado de fatiga.<\/p>\n Una imagen habitual en la carrera a pie de un Ironman es ver a participantes andar en alg\u00fan tramo. Estudios basados en la experiencia de participantes en\u00a0Endurance Nation<\/em>\u00a0indican que andar es una parte importante en la estrategia global de un Ironman. De hecho, recomiendan andar unos 30-45 pasos<\/strong> en cada parada, con tiempo suficiente para relajar el cuerpo, bajar el ritmo card\u00edaco, nutrirse y evaluar el estado f\u00edsico. Y las\u00a0paradas pueden hacerse cada milla (es decir, cada kil\u00f3metro y medio aprox.).<\/p>\n 3- Diez\u00a0kil\u00f3metros tranquilos… para un buen final<\/strong><\/p>\n Los datos que barajan en Endurance Nation<\/em>\u00a0(uno de los equipos de triatl\u00f3n m\u00e1s prestigiosos del mundo) indican que muchos triatletas corren demasiado r\u00e1pido las 6 primeras millas<\/strong> de la marat\u00f3n (m\u00e1s o menos los 10 primeros kil\u00f3metros). Para realizar una carrera efectiva y sobre todo exitosa, recomiendan tomarse esa primera parte de la carrera tranquilamente, a un ritmo de unos 30 segundos m\u00e1s lento de lo previsto. Claro est\u00e1, el objetivo no es calentar el cuerpo (creo que ya est\u00e1 suficientemente caliente tras tantas horas de carrera) sino adaptarlo a la carrera a pie y sobre todo guardar fuerzas para lo que vendr\u00e1 m\u00e1s tarde.<\/p>\n 4- Tres se\u00f1ales f\u00edsicas importantes<\/strong><\/p>\n Seguro que todos, en una carrera a pie cualquiera, con el paso de los kil\u00f3metros y la llegada de la fatiga hemos ido empeorando nuestra postura. De hecho, especialmente en pruebas de larga distancia, es habitual ver atletas que corren con una postura nada deseable, producto del cansancio. Concretamente, hay tres se\u00f1ales que debemos intentar mantener para no empeorar nuestra postura<\/strong> (aunque somos conscientes que no es f\u00e1cil con tanta fatiga): mantener la barbilla alta, codos hacia atr\u00e1s para mantener un paso abierto y dedos flojos para reducir la tensi\u00f3n en manos, brazos, hombros y cuello.<\/p>\n 5- Una nutrici\u00f3n preparada y programada<\/strong><\/p>\n Las pruebas de distancia Ironman suelen ofrecer avituallamientos nutridos de comida donde encontramos bastante variedad (sobre todo fruta, geles, barritas…). Y antes de decidir in situ<\/em>, en ese mismo momento, qu\u00e9 comer, es recomendable llevar un plan m\u00e1s o menos planificado. Una\u00a0rutina efectiva<\/strong>, f\u00e1cil de recordar y ejecutar, es la de comer algo s\u00f3lido cada 4 millas (es decir, cada 6 km aprox.) y, de por medio, beber de forma constante\u00a0agua y bebidas isot\u00f3nicas.<\/p>\n 6- Preparado f\u00edsica… y mentalmente<\/strong><\/p>\n No cabe duda que entrenarse f\u00edsicamente como es debido es imprescindible para alcanzar el\u00a0\u00e9xito. Sin una preparaci\u00f3n f\u00edsica adecuada, no hay \u00e9xito posible. Pero el cuerpo dif\u00edcilmente tirar\u00e1 adelante sin una cabeza tambi\u00e9n correctamente preparada y entrenada que le acompa\u00f1e. Esa mente que debe estar preparada para lo peor<\/strong>, para los momentos en que el cuerpo se quede vac\u00edo de fuerzas y parezca no poder m\u00e1s.\u00a0Sea cual sea el reto, el principal objetivo debe ser seguir adelante hasta la meta. Ese impulso que da la mente\u00a0es tu mejor amigo y uno de los elementos m\u00e1s importantes para crear una gran experiencia Ironman.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/cdn.triathlete-europe.competitor.com\/files\/2013\/11\/324.jpg\")
2- Caminar como estrategia, no como fracaso<\/strong><\/p>\n
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