{"id":4336,"date":"2012-10-23T05:28:16","date_gmt":"2012-10-23T05:28:16","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=4336"},"modified":"2012-10-23T05:28:16","modified_gmt":"2012-10-23T05:28:16","slug":"deporte-estres-y-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/deporte-estres-y-ansiedad\/","title":{"rendered":"Deporte, estres y ansiedad"},"content":{"rendered":"

Un interesante post el que obtenemos del blog de saludchest<\/a><\/p>\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

El estudio de la ansiedad en los deportistas de alto rendimiento abarca un gran espacio en la literatura en Psicolog\u00eda del Deporte, (R. Martens, 1977, 1983, Y. Hanin, 1989, C. D. Spielberger, 1989).<\/p>\n

La importancia radica en el impacto que tienen los estados emocionales negativos sobre los rendimientos en competencia y entrenamientos. Gran parte de los fracasos en competencias se explican por problemas debidos al manejo de la ansiedad. (M\u00e1rquez, 1992, R. S. Lazarus, (2000) J. Hammermeister, y D. Burton (2001).<\/p>\n

Cualquier circunstancia humana puede verse impregnada de un determinado nivel de ansiedad. Las situaciones de competici\u00f3n deportiva, donde el resultado obtenido y las consecuencias que se derivan del mismo, pueden determinar el presente y el futuro como profesional del deporte (contratos, valoraci\u00f3n social, continuidad, autoestima etc.), generan en el organismo estados de ansiedad que es preciso controlar. La mayor\u00eda de deportistas y t\u00e9cnicos, cuando se tienen que enfrentar a una competici\u00f3n, sienten en mayor o menor grado un estado de nerviosismo, que puede aparecer incluso d\u00edas antes de la propia competici\u00f3n, y que, influye en el rendimiento deportivo.<\/p>\n

La ansiedad en la actividad deportiva es particularmente amplia por el hecho de que aqu\u00ed, la persona posee un antecedente considerable de carga f\u00edsica y neurops\u00edquica en las sesiones de entrenamiento y competici\u00f3n, estando constantemente sometido a la actuaci\u00f3n de las m\u00e1s variadas influencias interpersonales y ambientales (Straub,1978). Pero con independencia del sentido positivo o negativo que pueda tener un determinado est\u00edmulo, existen algunas situaciones caracter\u00edsticas que contribuyen a convertir un est\u00edmulo en una situaci\u00f3n de ansiedad.<\/p>\n

Concepto de ansiedad<\/strong><\/p>\n

La ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupaci\u00f3n y aprensi\u00f3n, relacionadas con la activaci\u00f3n del organismo. As\u00ed pues, la ansiedad tiene un componente de pensamiento (por ejemplo, la preocupaci\u00f3n y la aprensi\u00f3n) llamado ansiedad cognitiva, y un componente de ansiedad som\u00e1tica, que constituye el grado de activaci\u00f3n f\u00edsica percibida.<\/p>\n

La ansiedad es considerada como un factor o rasgo permanente de la personalidad. Este es el grado de ansiedad que presenta generalmente un individuo en la mayor\u00eda de las situaciones. Es la disposici\u00f3n latente a comportarse de manera m\u00e1s o menos ansiosa bajo situaciones de stress.<\/p>\n

La ansiedad tambi\u00e9n es considerada como un estado temporal, aqu\u00e9lla evocada por circunstancias especiales, y se refiere a los sentimientos subjetivos de tensi\u00f3n que un individuo experimenta en determinadas circunstancias percibidas como amenazadoras, sin relaci\u00f3n con el verdadero peligro presente.<\/p>\n

Por tanto, en el deporte de competici\u00f3n, la persona con una ansiedad-rasgo elevada es generalmente m\u00e1s propensa a experimentar sentimientos de ansiedad-estado m\u00e1s elevada que la persona con nivel bajo de ansiedad-rasgo. Esta situaci\u00f3n depende de c\u00f3mo un individuo interpreta las circunstancias competitivas particulares. Su interpretaci\u00f3n se ver\u00e1 influida por diversos factores tales como las experiencias anteriores, la capacidad y el entrenamiento en el manejo del stress.<\/p>\n

Una afecci\u00f3n aprendida<\/strong><\/p>\n

La ansiedad es un fen\u00f3meno natural. La ansiedad es com\u00fan a todos los animales. Es esencial para su supervivencia y no hay nada de extra\u00f1o en ella. \u00bfPor qu\u00e9, pues, resulta tan desconcertante cuando se experimenta en exceso? Es, despu\u00e9s de todo, un fen\u00f3meno puramente natural.<\/p>\n

Es una respuesta puramente autom\u00e1tica y condicionada, vitalmente importante para la supervivencia. Una poderosa sustancia llamada adrenalina es liberada al torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n

La liberaci\u00f3n de esta sustancia permite una respuesta inmediata en m\u00faltiples \u00f3rganos. Los m\u00fasculos se tensan, la sangre se traslada hacia ellos y el h\u00edgado rellena dicha sangre con az\u00facar para que puedan operar con m\u00e1s fuerza. La respiraci\u00f3n es m\u00e1s profunda y hay m\u00e1s ox\u00edgeno en la sangre.<\/p>\n

A esta asombrosa reacci\u00f3n se la ha denominado desde siempre como la reacci\u00f3n “vuela o lucha”. Tonifica nuestros cuerpos de modo que se pueda correr m\u00e1s r\u00e1pidamente de lo que se podr\u00eda hacer normalmente, o que se pueda permanecer y luchar con m\u00e1s fuerza de la que se tendr\u00eda normalmente. Todos los mam\u00edferos la tienen, y por tanto tambi\u00e9n los seres humanos.<\/p>\n

En la fracci\u00f3n de segundo en que se ve el peligro, se oye el peligro o se siente el peligro, la reacci\u00f3n se pone en marcha. No se tiene que hacer nada conscientemente. Es una reacci\u00f3n instant\u00e1nea de puesta en movimiento de todos los sistemas que nos permite responder a los peligros de nuestro entorno. Todo eso est\u00e1 muy bien si nuestros cuerpos han aprendido las lecciones correctas. \u00bfQu\u00e9 sucede si se ha aprendido lecciones err\u00f3neas? \u00bfQu\u00e9 ocurre si a lo largo de los a\u00f1os nuestros cuerpos han aprendido que podr\u00edan ser peligrosas algunas cosas que otra gente no considerar\u00eda peligrosas en absoluto? Obviamente, la reacci\u00f3n se disparar\u00e1 en momentos inadecuados y en situaciones inconvenientes.<\/p>\n

Los humanos tienen una dificultad suplementaria. Se puede pensar de modos m\u00e1s complejos. Se tiene tambi\u00e9n un concepto distinto del peligro que los animales. Para ti y para m\u00ed, tirar un penalti en una final de f\u00fatbol podr\u00eda ser una situaci\u00f3n peligrosa, y, como podemos pensar de antemano, el pensamiento mismo de tener que tirar ese penalti en otro momento puede inducir la reacci\u00f3n de la adrenalina.<\/p>\n

Algunas personas, y algunos animales, son m\u00e1s nerviosas que otras. La reacci\u00f3n de “volar o luchar” se activa m\u00e1s f\u00e1cilmente y m\u00e1s a menudo. Experimentos con animales han demostrado que si un animal se encuentra estresado producir\u00e1 m\u00e1s adrenalina, hall\u00e1ndose as\u00ed m\u00e1s expuesto a la ansiedad, de modo que si t\u00fa o yo somos de disposici\u00f3n nerviosa por naturaleza, o si nos encontramos estresados, estas reacciones aprendidas ocurrir\u00e1n m\u00e1s a menudo y pueden entrometerse, de manera que desarrollaremos los s\u00edntomas de la ansiedad.<\/p>\n

Esto nos devuelve a nuestro punto de partida. Las poderosas, y aparentemente inexplicables sensaciones que una persona impaciente experimenta en ciertas situaciones, son de hecho f\u00e1cilmente explicables. Son un fen\u00f3meno natural del mundo natural, no tiene nada que ver con ser incapaces de manejar la situaci\u00f3n, y s\u00f3lo en parte tiene que ver con el estr\u00e9s de la vida moderna. Lo que esa persona experimenta es simplemente una exageraci\u00f3n de una reacci\u00f3n que todos experimentamos, una reacci\u00f3n que todos los animales experimentan tambi\u00e9n. No es nada de lo que haya que asustarse, y puesto que es una reacci\u00f3n “aprendida”, puede ser tambi\u00e9n “desaprendida” si la abordas del modo adecuado.<\/p>\n

Desarrollo del estado de ansiedad<\/strong><\/p>\n

Simplemente porque el cuerpo de un deportista ha ido aprendiendo a estar ansioso, quiz\u00e1s durante a\u00f1os. Es un acto inconciente y no te das cuenta de ello. El cuerpo realiza muchas acciones inconciente y la liberaci\u00f3n de adrenalina es una de ella. No hay modo alguno de que cuando se acerca el partido de tenis puedas controlar la sudoraci\u00f3n, o detener las molestias en el est\u00f3mago. Y s\u00f3lo hay una raz\u00f3n: la liberaci\u00f3n de adrenalina es natural. Necesitamos adrenalina. Cuando la necesitamos, la necesitamos r\u00e1pido. Su producci\u00f3n es fisiol\u00f3gica, normal, una respuesta natural e inmediata ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s. En las cantidades correctas es vital, pero en exceso es destructiva.<\/p>\n

Una afecci\u00f3n mental y f\u00edsica<\/strong><\/p>\n

Es la percepci\u00f3n mental de la ansiedad lo que te conturba, pero un estado de ansiedad es m\u00e1s que eso, es tambi\u00e9n un estado grave de incomodidad f\u00edsica, de palmas sudorosas, manos temblorosas, y otros muchos s\u00edntomas puramente f\u00edsicos. Para entender realmente la ansiedad, has de entender la estrecha relaci\u00f3n existente entre mente y cuerpo, pues un estado de ansiedad es una afecci\u00f3n psicol\u00f3gica y f\u00edsica.<\/p>\n

La ansiedad provocada por una situaci\u00f3n de estr\u00e9s es, pues, una mezcla de lo f\u00edsico y de lo psicol\u00f3gico, \u00e9sta es la clave, no s\u00f3lo para comprenderla sino para derrotarla o controlarla. Por ejemplo, cuando estamos ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s competitivo como puede ser el \u00faltimo punto del \u00faltimo set de un partido de tenis; en esta situaci\u00f3n se alcanza un nivel de ansiedad bastante elevado, se empieza a sentir s\u00edntomas f\u00edsicos como sudoraciones y s\u00f3lo porque el cuerpo lo ha producido autom\u00e1ticamente.<\/p>\n

Las personas carecemos de control voluntario sobre nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo, el cual, a su vez, controla todas estas funciones corporales que est\u00e1n en marcha en todo momento sin que nos percatemos de su acci\u00f3n. El problema para un deportista en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s es que las cosas se salen un poco de control, se desbocan, y en vez de ser autom\u00e1ticas y silenciosas, esta parte de nuestro sistema nervioso comienza a producir sensaciones que no nos agradan, sensaciones que hemos aprendido como estresantes.<\/p>\n

La gl\u00e1ndula adrenal es la parte del sistema nervioso autom\u00e1tico. Tal vez te extra\u00f1e un poco, pero las gl\u00e1ndulas reaccionan al est\u00edmulo nervioso y no hay nada de extra\u00f1o en el modo en que reacciona nuestra gl\u00e1ndula adrenal. La adrenalina es uno de los transmisores qu\u00edmicos del sistema nervioso aut\u00f3nomo, y la gl\u00e1ndula adrenal, localizada justo por encima del ri\u00f1\u00f3n, produce la sustancia denominada adrenalina y la libera al torrente sangu\u00edneo en respuesta a la estimulaci\u00f3n por un nervio procedente del cerebro.<\/p>\n

Entonces cuando el deportista analice una situaci\u00f3n de peligro, la gl\u00e1ndula liberar\u00e1 adrenalina. Utilizando el torrente sangu\u00edneo para distribuir la adrenalina, el cuerpo es capaz de estimular todo nuestros \u00f3rganos diferentes al mismo tiempo, produciendo una reacci\u00f3n en masa.<\/p>\n

Proceso por el que se producen los s\u00edntomas<\/strong><\/p>\n

Ante una situaci\u00f3n estresante, se produce la reacci\u00f3n explicada anteriormente, que liberaba adrenalina al torrente sangu\u00edneo que nos hace sentirnos muy mal. Aprendemos a temer estos s\u00edntomas que asociamos con una situaci\u00f3n particular (lanzamiento de tiro libre de baloncesto en situaci\u00f3n de empate en el \u00faltimo minuto) y entramos en un c\u00edrculo vicioso si no somos capaces de controlar estas situaciones.<\/p>\n

Vamos a ver este c\u00edrculo vicioso en el que podemos entrar:<\/p>\n

\"\"<\/center> <\/p>\n

Se va a poner un ejemplo para entender el siguiente gr\u00e1fico:<\/p>\n

Ese deportista que estaba a punto de lanzar el tiro libre en una situaci\u00f3n estresante como es con el resultado igualado dentro del \u00faltimo minuto. Este lanzador sabe que no puede fallar que se juega el partido. Esa presi\u00f3n, el jugador la entiende como una situaci\u00f3n estresante, que ha sido aprendida. Entonces el cuerpo autom\u00e1ticamente libera adrenalina al torrente sangu\u00edneo lo que provocar\u00e1n s\u00edntomas de la ansiedad como son las sudoraciones, temblores de las manos y piernas, etc. Este jugador teme la aparici\u00f3n de estos s\u00edntomas, entonces al aparecer, lo que hacen es empeorar lo que provocar\u00e1 una disminuci\u00f3n del rendimiento o provocar\u00e1 que ese jugador no tenga la concentraci\u00f3n adecuada para la realizaci\u00f3n de ese lanzamiento, lo que har\u00e1 que falle el tiro libre.<\/p>\n

S\u00edntomas generales de la ansiedad<\/strong><\/p>\n

A continuaci\u00f3n se va a ver una serie de ejemplos de los principales s\u00edntomas que se pueden desencadenar provocados por una situaci\u00f3n de estr\u00e9s competitivo: (s\u00f3lo se citar\u00e1 ejemplos de s\u00edntomas que han podido sentir los deportistas en situaciones estresantes, y no personas con ansiedad excesiva)<\/p>\n

    \n
  • \n

    Tensi\u00f3n muscular, dolores y molestias estomacales, dificultades respiratorias, diarrea y ganas de orinar, fatiga excesiva, trepidaci\u00f3n, leve mareo, palpitaciones y molestias estomacales.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/center> <\/p>\n

    Ning\u00fan deportista siente todos estos s\u00edntomas a la vez, pero en ocasiones un s\u00edntoma puede desencadenar otro. As\u00ed el hecho de que, cuando supera un s\u00edntoma, puede superar m\u00e1s, pues muchos s\u00edntomas son provocados por los mismos factores f\u00edsicos.<\/p>\n

    Manifestaciones de la ansiedad en la competici\u00f3n<\/strong><\/p>\n

    La ansiedad precompetitiva es un estado negativo, que ocurre durante las 24 horas anteriores a una competici\u00f3n. La ansiedad precompetitiva resulta de un desequilibrio entre las capacidades percibidas y las demandas del ambiente deportivo. Cuando las demandas percibidas est\u00e1n equilibradas con las capacidades percibidas, se experimenta un estado \u00f3ptimo de (alerta\/vigilancia). La ansiedad precompetitiva resulta cuando la destreza y la habilidad del deportista no son percibidas como equivalentes a las del contrincante.<\/p>\n

    Hay cinco factores que intervienen en la ansiedad precompetitiva:<\/p>\n

      \n
    • SINTOMAS FISICOS: molestias digestivas temblores, etc.<\/li>\n
    • SENTIMIENTOS DE INCAPACIDAD: sensaci\u00f3n de no estar preparado, de que algo est\u00e1 mal.<\/li>\n
    • MIEDO AL FRACASO: a ser vencido, a retrasarse, a no cumplir con las expectativas.<\/li>\n
    • AUSENCIA DE CONTROL: sentirse gafe, mala suerte.<\/li>\n
    • CULPABILIDAD: da\u00f1ar al oponente, jugar sucio, hacer trampas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n

      Con respecto a los factores personales-situacionales, existen algunas situaciones caracter\u00edsticas que contribuyen a convertir un est\u00edmulo en una situaci\u00f3n de ansiedad; entre ellas se citan: los cambios en la situaci\u00f3n habitual, informaci\u00f3n insuficiente o err\u00f3nea, sobrecarga en los canales de procesamiento, importancia del evento, inminencia del est\u00edmulo, falta de habilidad para controlar la situaci\u00f3n, autoestima, etc.<\/p>\n

      Con respecto a la percepci\u00f3n del rival, este apartado se podr\u00eda relacionar con la ansiedad precompetitiva. Cuando un deportista sabe con el rival que va a competir, desde ese momento empieza su preocupaci\u00f3n si sabe que es superior a \u00e9l. No est\u00e1 relajado con lo que tendr\u00e1 muchas preocupaciones que har\u00e1n disminuir su rendimiento notablemente.<\/p>\n

      Con respecto al p\u00fablico, la influencia de la presencia de otras personas puede influir sobre el rendimiento del sujeto. Los primeros trabajos datan de 1898 y fueron realizados por un psic\u00f3logo norteamericano llamado Triplett. Constituyen adem\u00e1s la primera investigaci\u00f3n de psicolog\u00eda social experimental. Este sector de estudio en primer lugar se llam\u00f3 de la “facilitaci\u00f3n social” porque los investigadores pensaban que la copresencia favorec\u00eda el rendimiento. Tripplet hab\u00eda demostrado efectivamente que un ni\u00f1o realizaba mejores rendimientos en presencia de espectadores pasivos que solo. La investigaci\u00f3n ha seguido hasta nuestros d\u00edas y, actualmente, la teor\u00eda desea que la presencia de otras personas eleve el n\u00famero de respuestas dominantes. Esto tiene como consecuencia el hecho de que un sujeto obtiene mejores resultados si la tarea est\u00e1 bien dominada, o sea las respuestas dominantes son buenas respuestas, y menos buenos resultados si la tarea est\u00e1 mal controlada, o sea las respuestas dominantes son malas respuestas.<\/p>\n

      En el \u00e1mbito deportivo los espectadores no son pasivos. El equipo que juega en el exterior experimenta una fuerte presi\u00f3n por parte del p\u00fablico. El estr\u00e9s experimentado por los jugadores ser\u00e1 as\u00ed elevado. Para paliar esta presi\u00f3n, se puso a punto una t\u00e9cnica hace ya m\u00e1s de veinte a\u00f1os: se trata de un entrenamiento modelado que consiste en reproducir durante el entrenamiento las condiciones del futuro partido, en realizar un modelo. As\u00ed para los jugadores esa situaci\u00f3n de estr\u00e9s que produc\u00eda un estado de ansiedad poco a poco se podr\u00eda ir venciendo hasta acostumbrarse hasta el punto de no percibir la situaci\u00f3n como estresante.<\/p>\n

      Conclusiones<\/strong><\/p>\n

      El estado de ansiedad puede ser desencadenado por alg\u00fan suceso que origine estr\u00e9s en el competidor. A menudo se siente ansiedad ante situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n

      Las sensaciones de ansiedad son producidas por la adrenalina. La adrenalina es una sustancia natural. La reacci\u00f3n de la adrenalina es aprendida; por consiguiente, se puede ense\u00f1ar a nuestros cuerpos a producir menos adrenalina<\/p>\n

      La ansiedad tiene un lado mental y otro lado f\u00edsico; y \u00e9sta, establece un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n

      El estado de ansiedad produce s\u00edntomas f\u00edsicos y entender como se producen esos s\u00edntomas te hacen superarlo con m\u00e1s facilidad. Casi todos los s\u00edntomas son producidos por tener demasiada adrenalina en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n

      La tensi\u00f3n muscular es a menudo la raz\u00f3n f\u00edsica por la que te sientes mal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Un interesante post el que obtenemos del blog de saludchest Introducci\u00f3n El estudio de la ansiedad en los deportistas de alto rendimiento abarca un gran espacio en la literatura en Psicolog\u00eda del Deporte, (R. Martens, 1977, 1983, Y. Hanin, 1989, C. D. Spielberger, 1989). La importancia radica en el impacto que tienen los estados emocionales […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4338,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[327],"class_list":{"0":"post-4336","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triatlon-salud","8":"tag-estres-y-ansiedad"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4336"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4336"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4336\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}