{"id":4333,"date":"2022-12-19T18:47:50","date_gmt":"2022-12-19T17:47:50","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=4333"},"modified":"2022-12-19T18:46:58","modified_gmt":"2022-12-19T17:46:58","slug":"estilo-tecnica-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/estilo-tecnica-natacion\/","title":{"rendered":"Conceptos clave para mejorar tu estilo de nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Hay diferentes aspectos t\u00e9cnicos en nataci\u00f3n<\/strong> sobre los que se pueden trabajar para mejorar tu estilo de nataci\u00f3n. Nadar a mayor\u00a0\u00a0velocidad pero con un gasto menor de energ\u00eda.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Este aspecto es fundamental para conseguir un nado eficiente, tener el cuerpo en la mejor posici\u00f3n para reducir la resistencia y poder aprovechar la fuerza muscular disponible. Mant\u00e9n el cuerpo recto y lo m\u00e1s largo posible, paralelo y lo m\u00e1s arriba posible en la superficie del agua, mientras nadas.
\nRevisa lo que est\u00e1s viendo. Mientras nadas deber\u00edas estar mirando al fondo de la piscina.<\/strong> Para respirar la cabeza deber\u00eda ir en l\u00ednea con el resto del cuerpo, aprovechando la rotaci\u00f3n para respirar. Si levantas la cabeza para respirar las piernas se ir\u00e1n directamente hacia el fondo de la piscina y perder\u00e1s la posici\u00f3n horizontal, paralela a la superficie del agua. La parte de arriba de la cabeza siempre debe apuntar hacia tu destino. Revisa la posici\u00f3n de tu cuerpo mientras nadas.<\/strong><\/p>\n

Agarre<\/h3>\n

\"\"Necesitas \u201cagarrar\u201d o \u201ccoger\u201d el agua para poder transmitir la fuerza muscular y avanzar, lo que se denomina un buen agarre. Para ello necesitas colocar la mano y el antebrazo de la mejor manera posible. Pensar s\u00f3lo en la mano a la hora de coger agua es perder gran parte del agarre. Piensa siempre en tu mano y tu antebrazo.<\/strong>
\nImagina que est\u00e1s subiendo y bajando sobre una pared mientras haces el agarre, con el borde de la pared a la altura de tu codo. Las puntas de los dedos deben apuntar siempre hacia el fondo de la piscina. Apunta tu codo hacia arriba o hacia el costado.<\/strong> Piensa en la parte de tu brazo que va desde el codo, por la mu\u00f1eca y hasta la punta de los dedos como si fuera una \u00fanica y larga pala.<\/p>\n

Propulsi\u00f3n<\/h3>\n

\"\"Debes propulsarte en el agua con el grupo muscular mayor disponible. Para la mayor\u00eda de nadadores esto significa los m\u00fasculos del pecho y la espalda<\/strong>, no as\u00ed los hombros ni brazos. Mientras presionas en el agua los m\u00fasculos del pecho y la espalda tiran de tu brazo desde delante tuyo hacia atr\u00e1s y debajo del pecho, pero siempre pudiendo mantener la punta de los dedos hacia abajo y el codo alto<\/strong>, manteniendo una buena posici\u00f3n de agarre. Imag\u00ednate primero agarrando el agua y despu\u00e9s presionando sobre ella. Siente tu cuerpo movi\u00e9ndose hacia adelante por delante de tu brazo mientras presionas en el agua.<\/p>\n

Rotaci\u00f3n<\/h3>\n

\"\"Para una completa aplicaci\u00f3n de la posici\u00f3n del cuerpo, tu agarre y tu propulsi\u00f3n debes a\u00f1adir cierta rotaci\u00f3n al tronco. Tu cuerpo deber\u00eda rotar a lo largo de un eje definido por una l\u00ednea que va desde la parte de arriba de la cabeza, a trav\u00e9s del cuello, espalda y piernas.<\/strong> Tu cuerpo debe rotar como una unidad \u00fanica, desde el hombro a la cadera, alineados el uno con el otro (tendr\u00e1s que utilizar tus m\u00fasculos del tronco para mantener todo unido).
\nDespu\u00e9s de iniciado el agarre te dispones a tirar. A medida que tiras debes girar tambi\u00e9n el cuerpo<\/strong>, de manera que el costado que estaba dentro del agua ahora quede fuera y al mismo tiempo deslizando y alargando el brazo que queda por delante, manteniendo esa posici\u00f3n sin iniciar el agarre a\u00fan.
\nImagina una cadena que va desde la cadera hacia la palma. Mueve la cadera para iniciar el agarre, tirando de esa cadena cuando la cadera comienza a rotar, pasando de su posici\u00f3n m\u00e1s profunda a una posici\u00f3n m\u00e1s superficial.<\/p>\n

Trabajando estos aspectos r\u00e1pidamente estar\u00e1s en el camino de un nado m\u00e1s eficiente. Aunque la mejor manera de perfeccionar es mediante la pr\u00e1ctica<\/strong>, aqu\u00ed os dejo un v\u00eddeo de Grant Hackett, nadador fondista australiano con una t\u00e9cnica casi perfecta. Fijate bien en c\u00f3mo coloca el codo bien alto para el agarre, formando una \u00fanica unidad entre la mano y el antebrazo. Tambi\u00e9n como tiene el cuerpo rotado en el momento de tirar con el brazo hacia atr\u00e1s.<\/p>\n