{"id":43150,"date":"2016-03-29T05:05:53","date_gmt":"2016-03-29T03:05:53","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=43150"},"modified":"2016-03-29T18:34:12","modified_gmt":"2016-03-29T16:34:12","slug":"5-consejos-de-nutricion-para-triatletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/5-consejos-de-nutricion-para-triatletas\/","title":{"rendered":"5 consejos nutricionales para triatletas"},"content":{"rendered":"

Comer bien puede aportar una mayor ventaja en el d\u00eda de la carrera<\/em>. Bajo esta premisa, hablamos de la alimentaci\u00f3n que debe llevar un deportista antes y despu\u00e9s de la carrera.<\/h3>\n

De hecho, cuando estamos\u00a0en plena preparaci\u00f3n para un triatl\u00f3n, sometemos el cuerpo a un estr\u00e9s continuo. Naturalmente, se tiene m\u00e1s hambre de lo habitual y, muy f\u00e1cilmente, comeremos m\u00e1s calor\u00edas de las que quemamos.\u00a0Para evitarlo, seguimos las recomendaciones de Marni Sumbal, R.D, triatleta de larga distancia.<\/p>\n

No es s\u00f3lo la cantidad<\/strong><\/section>\n
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Ingerir calor\u00edas para un triatl\u00f3n no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de cantidad, sino que importa de igual forma lo que se come<\/strong> y el momento en que se come<\/strong>. Estos factores desempe\u00f1an un papel importante\u00a0en el rendimiento y en la realizaci\u00f3n de la carrera. De esta forma, Sumbal argumenta que “una nutrici\u00f3n adecuada es la clave para tener una grata y favorable experiencia en el d\u00eda D”. La experta en nutrici\u00f3n desarrolla su idea a trav\u00e9s de 5 consejos nutricionales y alimenticios:<\/section>\n
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1. Ingesta de carbohidratos<\/strong><\/section>\n
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En el caso, principalmente, de estar preparando un triatl\u00f3n sprint u ol\u00edmpico, Sumbal recomienda tomar, en valor de carbohidratos, unas 200 calor\u00edas extra<\/strong> durante los dos d\u00edas previos a la carrera, con el objetivo de tener m\u00e1s energ\u00eda. En el caso de pruebas m\u00e1s largas, como un marat\u00f3n o triatlones de larga distancia, las cantidades ser\u00e1n mayores.\u00a0<\/section>\n
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2. La comida m\u00e1s importante<\/strong><\/section>\n
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Esa ser\u00e1 el desayuno del d\u00eda antes de la prueba, en el que es\u00a0casi obligatorio\u00a0<\/em>que sea rico en carbohidratos, aunque no en fibra ni en grasas. La clave ser\u00e1 escoger aquellos alimentos y combinaciones de ingredientes que ya conocemos<\/strong>, por experiencia previa, que nos funcionan y nos permiten entrenar y competir en las mejores condiciones. Varios ejemplos pueden ser: avena con fruta, yogur con frutas o granola; as\u00ed como huevos con verduras y pan de molde. Aunque puede que no funcionen a todo el mundo.<\/section>\n
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Adem\u00e1s de llevar a cabo un correcto desayuno, adecuado para la actividad que se desarrollar\u00e1 posteriormente, Sumbal remarca que “se debe seguir\u00a0comiendo con frecuencia durante el resto del d\u00eda”. En este sentido, “no pueden pasar m\u00e1s de cuatro horas sin ingerir un refrigerio”.<\/section>\n
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3. Cenar<\/strong><\/section>\n
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La cena previa a la competici\u00f3n se har\u00e1 temprano, con el objetivo de darle al cuerpo el tiempo suficiente para digerir todo antes de irse a la cama. Por lo que respecta a los alimentos que compongan la cena, ser\u00e1n aquellos que son habituales en la dieta de cada corredor. As\u00ed se evita, tambi\u00e9n, posibles problemas estomacales. En este caso,\u00a0“la comida debe ser baja en grasas y en fibra, moderada en prote\u00ednas y rica en hidratos de carbono”<\/strong>, apunta Sumbal. Como ejemplo, sugiere\u00a0<\/strong>patatas al horno, boniato con pescado y ensalada o arroz con verduras y pan.<\/section>\n
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4. Levantarse y comer<\/strong><\/section>\n
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Seg\u00fan Sumbal, aquellos (tri)atletas que van en ayunas a la carrera se est\u00e1n preparando para tener alg\u00fan susto, probablemente, a mitad de carrera. Para estar en lo correcto, aconseja comer algo bajo en fibra y rico en energ\u00eda<\/strong>, es decir, que tenga un alto contenido en\u00a0hidratos de carbono. Asimismo, ser\u00e1 de vital importancia que los alimentos que formen parte del desayuno funcionen bien en cada caso.\u00a0<\/section>\n
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En este momento, Sumbal sugiere desayunar\u00a0dos horas antes<\/strong> del inicio de la carrera. Algunas opciones que contempla la experta en nutrici\u00f3n son: harina de avena y pasas, pan de pita con 1 cucharada de mantequilla de nueces y 1 cucharada de miel o \u00bd taza de granola con pasas. De igual importancia ser\u00e1 tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Sumbal recomienda beber aproximadamente 500 ml. de l\u00edquido durante las horas previas a la carrera”.<\/section>\n
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5. Alimentaci\u00f3n post-carrera<\/strong><\/section>\n
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Si inmediatamente despu\u00e9s de terminar la carrera no se toleran los alimentos, el objetivo es centrarse en la\u00a0re-hidrataci\u00f3n<\/strong> y en conseguir algunos electrolitos, a trav\u00e9s, por ejemplo, de tomar una bebida deportiva o agua de coco.\u00a0Despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de tal ejercicio se est\u00e1 hambriento. Para Sumbal, “hay que aprovechar durante las 24h posteriores a la prueba para comer golosinas y dem\u00e1s caprichos”; pero a partir del segundo d\u00eda, “ser\u00e1 el momento de volver con una alimentaci\u00f3n saludable”.<\/section>\n
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M\u00e1s all\u00e1 de lo que ingerimos en carrera, alimentarse bien antes y despu\u00e9s tambi\u00e9n es fundamental. Una voz experta nos da unos consejos nutricionales.<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":43223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,9],"tags":[235,4201,555,24],"class_list":{"0":"post-43150","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-triatlon-salud","9":"tag-alimentacion-saludable","10":"tag-consejos-de-nutricion","11":"tag-nutricion","12":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43150"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43150\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}