{"id":42738,"date":"2016-03-03T20:35:18","date_gmt":"2016-03-03T18:35:18","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=42738"},"modified":"2016-03-03T20:36:45","modified_gmt":"2016-03-03T18:36:45","slug":"altura-correcta-del-sillin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/cicloturismo\/altura-correcta-del-sillin\/","title":{"rendered":"\u00bfSabr\u00edas ajustar la altura correcta del sill\u00edn? Las claves biomec\u00e1nicas"},"content":{"rendered":"

M\u00e1s o menos todos hemos ajustado\u00a0nuestra bici, pero… \u00bfsabr\u00edas ajustar la altura correcta del sill\u00edn? Compartimos los criterios y explicaciones biomec\u00e1nicas de Cyclist Lab.<\/h3>\n

Podr\u00eda suponerse que la altura correcta del sill\u00edn<\/strong> se establece midiendo los segmentos desde el plano sagital (vista lateral del ciclista). Pero.. \u00bfafectan estas angulaciones a los otros planos de movimiento? Hist\u00f3ricamente se ha enfatizado en la extensi\u00f3n de rodilla como medida principal para ajustar la altura correcta del sill\u00edn. Con el paso de los a\u00f1os podemos relacionar la Biomec\u00e1nica global del ciclista a la flexi\u00f3n plantar o \u201caltura del tal\u00f3n\u201d; la naturaleza y dise\u00f1o articular del pie y su eje\u00a0 en el tobillo (articulaci\u00f3n subastragalina) nos obliga a ajustar la altura del sill\u00edn tambi\u00e9n en funci\u00f3n de las rotaciones as\u00ed como alteraciones del plano frontal que se deriven como consecuencia de la altura del tal\u00f3n.<\/p>\n

La rodilla tiene poco rango de movimiento en el plano transversal (rotaci\u00f3n). En realidad, funciona casi \u00fanicamente de manera fisiol\u00f3gica como una visagra en el plano lateral. En ese mismo plano lateral el pie tiene la capacidad de realizar la flexi\u00f3n plantar (punta de los dedos hacia abajo) y flexi\u00f3n dorsal (punta de los dedos hacia arriba).<\/span><\/p>\n

\"post<\/p>\n

Imagen 1: Dorsiflexi\u00f3n y flexi\u00f3n plantar en el plano lateral previa a la compensaci\u00f3n.<\/span><\/strong><\/p>\n

En flexi\u00f3n plantar, la articulaci\u00f3n subastragalina (eje del tobillo) tiene muy poca movilidad para pronaci\u00f3n (hundir dedo gordo hacia abajo), sin embargo\u00a0 <\/span>tiene mucha movilidad para\u00a0<\/span>supinar el pie (levantar dedo gordo hacia arriba visto desde el plano frontal).<\/span><\/p>\n

\"pronacion<\/p>\n

Se sugiere hacer la prueba; en flexi\u00f3n plantar, trate de pronar el pie y compare el rango disponible en contraposici\u00f3n con la supinaci\u00f3n del pie. Como consecuencia, una flexi\u00f3n `plantar fuera del rango controlable por parte del ciclista al pedalear tender\u00e1 a la supinaci\u00f3n del antepie, punto de contacto metatarsal (contacto en la parte externa del pie. Ver imagen 1). <\/span><\/p>\n

La cantidad de supinaci\u00f3n o pronaci\u00f3n del antepi\u00e9 condicionar\u00e1 el \u00e1rea de contacto de apoyo plantar as\u00ed como la alineaci\u00f3n de la cadena tobillo-rodilla-cadera. De ah\u00ed que la altura del tal\u00f3n (cantidad de dorsiflexi\u00f3n y flexi\u00f3n plantar) sea de importancia capital a la hora de ajustar la altura del sill\u00edn; comprometer\u00e1 el movimiento en el plano transversal\u00a0 <\/span>(rotaciones de los talones), la din\u00e1mica del ciclista visto de frente y comprometer\u00e1 tambi\u00e9n la actividad muscular en el ciclo de la pedalada reclamando un sobreesfuerzo a la musculatura estabilizadora de rodilla, pie y cadera.<\/span><\/p>\n

\"flexion<\/p>\n

Dorsiflexi\u00f3n y flexi\u00f3n plantar en el plano sagital. Post ajuste.<\/span><\/p>\n

La altura correcta del sill\u00edn se ve condicionada por la mec\u00e1nica y naturaleza de la flexi\u00f3n plantar y c\u00f3mo \u00e9sta afecta a los tres planos de movimiento,\u00a0 <\/span>mientras que la rodilla no dispone de tanto rango mec\u00e1nico. Controla tu tal\u00f3n y ser\u00e1s probablemente un ciclista m\u00e1s neutro y estable. <\/strong><\/span><\/p>\n

#<\/span>FeelCyclistLab<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No es f\u00e1cil encontrar la altura correcta del sill\u00edn. Estas claves biomec\u00e1nicas de Cyclist Lab pueden ayudarte a entender c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":42143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[2833],"tags":[126,986,111,24],"class_list":{"0":"post-42738","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cicloturismo","8":"tag-biomecanica","9":"tag-biomecanica-ciclista","10":"tag-ciclismo","11":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42738"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}