{"id":42638,"date":"2016-03-08T07:23:17","date_gmt":"2016-03-08T05:23:17","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=42638"},"modified":"2016-03-08T08:42:13","modified_gmt":"2016-03-08T06:42:13","slug":"visualizacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/visualizacion\/","title":{"rendered":"Visualizaci\u00f3n, una herramienta clave para afrontar un Ironman"},"content":{"rendered":"

Motivaci\u00f3n y deporte son dos conceptos que van unidos. Si hablamos de larga distancia, como un Ironman, no cabe ninguna duda de la necesidad de entrenar mentalmente<\/a>\u00a0y trabajar la motivaci\u00f3n para afrontar el d\u00eda a d\u00eda de largos entrenos, as\u00ed como el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/h3>\n

La visualizaci\u00f3n<\/strong> es una t\u00e9cnica muy interesante dentro del entrenamiento mental y con distintos usos, entre ellos la motivaci\u00f3n.\u00a0Una t\u00e9cnica donde se utiliza la imaginaci\u00f3n para recrear situaciones, movimientos, sensaciones y emociones. Trabajando im\u00e1genes mentales conseguimos anticipar dificultades, focalizarnos en objetivos, mejorar la ejecuci\u00f3n de movimientos, relajarnos, trasladarnos al lugar de la prueba y sentir aquello que deseamos obtener.<\/p>\n

Una prueba del poder de esta t\u00e9cnica mental es que con solo imaginarnos corriendo y batiendo nuestro r\u00e9cord, nuestras pulsaciones se acelerar\u00e1n, posiblemente entremos en calor, se tense nuestra musculatura e incluso se nos seque la boca.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios<\/strong> de la visualizaci\u00f3n para preparar un Ironman?<\/p>\n

1. Motivaci\u00f3n<\/strong>: Como hemos visto, la visualizaci\u00f3n es una potente fuente de inspiraci\u00f3n que te ofrece la posibilidad de ponerte en situaci\u00f3n del d\u00eda de la carrera. Imaginarte en los \u00faltimos kil\u00f3metros, el ambiente, la meta, tu sonrisa, etc. Te llenar\u00e1 de ilusi\u00f3n y sentido para mantenerte en tu objetivo.<\/p>\n

2. Perfecci\u00f3n<\/strong>: Centrar tu atenci\u00f3n en tus movimientos mientras entrenas y luego trasladarte mentalmente al d\u00eda del Ironman, tratando de optimizar esos movimientos. Visualizarte con una buena postura te permitir\u00e1 un mayor control de la ejecuci\u00f3n y dosificar mejor la fuerza, sobretodo ante condiciones extremas de cansancio.<\/p>\n

3. Entreno invisible<\/strong>: La visualizaci\u00f3n mejora el tiempo de aprendizaje. Cuando no podemos salir a entrenar, es un buen complemento para no perder la pr\u00e1ctica de distintas habilidades e incluso perfeccionarlas. Por otro lado, nos mantendr\u00e1 mentalmente activos y motivados hacia nuestro objetivo.<\/p>\n

4. Disminuir la ansiedad<\/strong>: En tramos donde podemos tener m\u00e1s dificultad o inquietud, como puede ser la salida del agua, visualizar la situaci\u00f3n permite poder anticipar dificultades y por lo tanto tener de antemano un plan de alternativas y soluciones, ofreci\u00e9ndonos una sensaci\u00f3n de control de la situaci\u00f3n que nos ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s relajados. Adem\u00e1s la propia visualizaci\u00f3n se puede utilizar como t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, evocando im\u00e1genes y sensaciones positivas.<\/p>\n

5. Confianza<\/strong>: Visualizarte de manera positiva te aportar\u00e1 m\u00e1s confianza en ti mismo para afrontar la carrera. Con la visualizaci\u00f3n puedes disponer todos los ingredientes anticipadamente para poder conocerte, hacer un plan realista y buscar soluciones. M\u00edrate como entrenas, m\u00edrate haciendo la carrera, sabes que puedes hacerlo. Como dice la profec\u00eda autocumplida, si est\u00e1s convencido de que llegar\u00e1s al final de manera exitosa se har\u00e1 realidad.<\/p>\n

Referencias:<\/em><\/p>\n

http:\/\/ironstruck.com\/benefits-of-visualization-for-ironman-triathlon-training<\/a><\/p>\n

Palmi, J. (1987). Pr\u00e0ctica imaginada. L\u2019entrenament ideomotor. Apunts d\u2019educaci\u00f3 f\u00edsica, 9, 26-31.<\/p>\n

\"playitas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dentro de la preparaci\u00f3n de una reto deportivo, siempre hay un momento para visualizar la carrera, imaginar como ser\u00e1. En este art\u00edculo hablamos de ello.<\/p>\n","protected":false},"author":266,"featured_media":42641,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[3284,1382,404,24,4386],"class_list":{"0":"post-42638","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-coaching","9":"tag-competicion","10":"tag-ironman","11":"tag-triatlon","12":"tag-visualizar-la-carrera"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42638"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/266"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42638\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}