{"id":42524,"date":"2023-03-31T17:00:42","date_gmt":"2023-03-31T15:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=42524"},"modified":"2023-03-31T17:53:37","modified_gmt":"2023-03-31T15:53:37","slug":"hacer-tu-recuperador-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/hacer-tu-recuperador-en-casa\/","title":{"rendered":"Prepara tu &#8220;recuperador&#8221; en casa"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Todos los triatletas sabemos qu\u00e9 m\u00e9todos nos funcionan mejor a la hora de entrenar y mejorar nuestro rendimiento. Pero \u00bfqu\u00e9 debemos comer para recuperarnos de esas sesiones?<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por mucho que entrenemos, si no recuperamos correctamente y no realizamos una\u00a0<a href=\"http:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/dieta-para-triatletas\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">dieta adaptada a nuestro deporte<\/a>, no progresaremos como esperamos. La fatiga ir\u00e1 incrementando, necesitaremos m\u00e1s d\u00edas de descanso, la intensidad del entreno no ser\u00e1 la que debe\u2026 y si no ponemos soluci\u00f3n podemos llegar a sufrir un sobreentrenamiento.\u00a0Por lo tanto debemos aprender a recuperarnos de cada una de las sesiones que realizamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tres pilares b\u00e1sicos: Hidrataci\u00f3n, carbohidratos y prote\u00edna<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo primero que haremos al terminar el entreno ser\u00e1 <strong>beber agua<\/strong>. Seg\u00fan la duraci\u00f3n y lo fatigados que nos sintamos podemos a\u00f1adir un poco de isot\u00f3nico o un poco de zumo a esta agua. Sea como sea durante la <strong>hora y media posterior<\/strong> beberemos hasta que nuestra orina sea clarita. Esta es una buena forma de comprobar que hemos realizado una buena recuperaci\u00f3n h\u00eddrica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vamos a por lo complicado: <b>Hidratos y prote\u00ednas<\/b>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.deporlovers.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/batido-portada-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"340\" height=\"227\" \/>Al terminar un entreno largo hemos agotado nuestras reservas de energ\u00eda, por lo que deberemos abastecer de combustible nuestros m\u00fasculos, es decir <strong>regenerar nuestro gluc\u00f3geno muscular<\/strong>. Para ello, deberemos consumir una cantidad importante de carbohidratos, entre 40 y 60g en la hora posterior a la actividad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero no solamente eso: deberemos <strong>reparar nuestros tejidos musculares<\/strong> con una ingesta de 15-25g de prote\u00edna. Le daremos especial relevancia despu\u00e9s de la carrera a pie, ya que habr\u00e1 m\u00e1s desgaste muscular que en la bici.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con esta informaci\u00f3n puedes buscar entre los <strong>batidos comerciales<\/strong>\u00a0y consumir el que quieras del mercado (comprueba siempre su fiabilidad: <a href=\"http:\/\/www.informed-sport.com\/es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/www.informed-sport.com\/es<\/a>), mira en la etiqueta y busca aquellos que tengan por raci\u00f3n las cantidades carbohidratos y prote\u00ednas comentadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero para aquellos que est\u00e1is cansados de consumir productos comerciales o quer\u00e9is experimentar con opciones caseras, os proponemos algunas alternativas que pueden parecer muy b\u00e1sicas pero que tambi\u00e9n son nutricionalmente ricas y \u00fatiles para las horas posteriores a nuestros entrenamientos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aqu\u00ed van <strong>cinco ideas caseras<\/strong> para recuperar despu\u00e9s de un ejercicio de resistencia:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Bocadillo de queso fresco desnatado con un poco de mermelada o miel y una pieza de fruta.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Un zumo de frutas con una buena tostada de pan con tomate y una tortilla francesa (dos claras y una yema).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Batido de alguna bebida vegetal (almendras, avena, soja,\u2026), un yogur 0% con un pl\u00e1tano y 5 fresas. Y unos taquitos de jam\u00f3n serrano.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Un bol con dos o tres yogures desnatados con una buena cantidad de cereales (50g) y un pu\u00f1ado de pasas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Batido de queso fresco 0% (150-200g) con agua de coco y una pieza de fruta que te guste.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al final, las opciones son muchas pero lo que est\u00e1 claro es que todo lo que ingerimos tiene un peso destacad\u00edsimo en nuestro rendimiento. Entrena al m\u00e1ximo y alim\u00e9ntate de forma \u00f3ptima para alcanzar un gran estado de forma. \u00a1Todo suma!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Laia G\u00f3mez &#8211; <a href=\"http:\/\/www.alimmenta.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Alimmenta<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde Alimmenta, hablamos de c\u00f3mo recuperar despu\u00e9s de un duro entreno. Aqu\u00ed tienes algunas ideas para hacer tu recuperador en casa.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":42527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,1194],"tags":[513,146,4368,271,4367,24],"class_list":{"0":"post-42524","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-nutricion","10":"tag-alimmenta","11":"tag-entrenamiento","12":"tag-hacer-tu-recuperador-en-casa","13":"tag-recuperacion","14":"tag-recuperadores","15":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42524"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82489,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42524\/revisions\/82489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}