{"id":42493,"date":"2021-01-23T07:54:51","date_gmt":"2021-01-23T06:54:51","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=42493"},"modified":"2021-01-28T08:39:29","modified_gmt":"2021-01-28T07:39:29","slug":"sobreentrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/sobreentrenamiento\/","title":{"rendered":"10 S\u00edntomas del s\u00edndrome de sobreentrenamiento"},"content":{"rendered":"

Aunque a primera vista pueda no parecerlo, el sobreentrenamiento puede convertirse en un enemigo de primer nivel.<\/h3>\n

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En el triatl\u00f3n, la pr\u00e1ctica de tres disciplinas lleva a que la combinaci\u00f3n de las sesiones sea delicada<\/em> por el volumen. Un esfuerzo continuo y constante, pero en una direcci\u00f3n err\u00f3nea, puede llevarnos m\u00e1s f\u00e1cilmente a una situaci\u00f3n de\u00a0carga\u00a0<\/em>que nos puede perjudicar.<\/strong><\/p>\n

\u00a0Para saber si necesitamos descansar, debemos parar atenci\u00f3n a estos 10 indicadores corporales.<\/strong>\u00a0Si de \u00e9stos, 3 o m\u00e1s son evidentes en tu caso, significa ‘tarjeta roja<\/strong><\/span>‘: ser\u00e1 m\u00e1s obligatorio que conveniente introducir entrenamientos f\u00e1ciles y\/o descanso activo; o incluso descanso total para recuperarse 100% a la vuelta.<\/p>\n

MASA CORPORAL<\/h3>\n
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Pierdes peso respecto al d\u00eda anterior.<\/strong> Una p\u00e9rdida del 2% de un d\u00eda para otro indica un cambio importante. De hecho, lo m\u00e1s probable es que la hidrataci\u00f3n durante o despu\u00e9s de la \u00faltima sesi\u00f3n no haya sido suficiente: La deshidrataci\u00f3n<\/strong> afecta negativamente tanto el rendimiento f\u00edsico como el mental y podr\u00eda comprometer la calidad de\u00a0las pr\u00f3ximas sesiones de ejercicios.<\/section>\n
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FRECUENCIA CARD\u00cdACA EN REPOSO<\/h3>\n
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Tomar el pulso cada ma\u00f1ana antes de salir de la cama es una buena opci\u00f3n para saber cu\u00e1l es la frecuencia habitual en reposo. Si \u00e9sta es elevada, es una se\u00f1al evidente de estr\u00e9s.<\/strong>\u00a0Esto significa que el\u00a0sistema nervioso\u00a0acelera tu coraz\u00f3n para mover m\u00e1s ox\u00edgeno a los m\u00fasculos y el cerebro. As\u00ed que, no olvides: El\u00a0cuerpo no sabe la diferencia entre el estr\u00e9s f\u00edsico y psicol\u00f3gico, es estr\u00e9s igual. Una carrera dura y un d\u00eda duro en el trabajo tanto requieren de recuperaci\u00f3n adicional.<\/section>\n
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EL SUE\u00d1O<\/h3>\n
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No descansas bien o lo suficiente.\u00a0<\/strong>Un patr\u00f3n \u00f3ptimo de sue\u00f1o dar\u00e1 un impulso de hormonas de crecimiento, que son ideales para la reconstrucci\u00f3n de las fibras musculares. Varias noches durmiendo mal disminuir\u00e1n el tiempo de reacci\u00f3n<\/strong>, as\u00ed como las funciones inmunol\u00f3gicas, motrices\u00a0y cognitivas:<\/p>\n

\"\"HIDRATACI\u00d3N<\/h3>\n
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El color de la orina es un indicador de deshidrataci\u00f3n<\/strong>: se dar\u00e1 el caso si la orina es de color amarillo-oscuro, excepto si se ha tomado vitaminas, suplementos o ciertos alimentos la noche anterior. Cuanto m\u00e1s oscuro sea el color, m\u00e1s est\u00e1 luchando el cuerpo para retener l\u00edquidos, porque no hay suficiente para todos. Es necesario H2O para que trabaje el cuerpo\u00a0(y se recupere).<\/p>\n

NIVELES DE ENERG\u00cdA<\/h3>\n
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No tienes energ\u00eda. Est\u00e1s m\u00e1s d\u00e9bil de lo habitual.<\/strong> En este sentido, la clave es la honestidad. Los atletas pueden disimular las se\u00f1ales de fatiga, pensando que va a hacerlos m\u00e1s fuertes. Pero no siempre funciona de esa forma.<\/p>\n

HUMOR<\/h3>\n
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Est\u00e1s irritable.\u00a0<\/strong>Cuando el\u00a0cuerpo se siente abrumado por acontecimientos que nos generan estr\u00e9s produce hormonas como el cortisol,<\/em> que pueden causar irritabilidad o ansiedad. El estr\u00e9s tambi\u00e9n detiene qu\u00edmicos como la dopamina<\/em>, un neurotransmisor en el cerebro. Cuando \u00e9sta se agote, afecta directamente en el\u00a0estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n

SALUD<\/h3>\n
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Est\u00e1s enfermo.\u00a0Cualquier enfermedad, o incluso el ciclo menstrual de una mujer, aumentar\u00e1 la\u00a0necesidad de energ\u00eda<\/strong> para recargar el\u00a0sistema inmunol\u00f3gico; lo que significa tener que trabajar horas extras y tener un menor n\u00famero de recursos disponibles para la recuperaci\u00f3n de los entrenamientos.<\/p>\n

DOLOR<\/h3>\n
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Si muscularmente sientes dolor, causado con un exceso de trabajo o por lesi\u00f3n,\u00a0el\u00a0cuerpo necesita m\u00e1s energ\u00eda para destinar a la reparaci\u00f3n, alarg\u00e1ndose as\u00ed el tiempo de recuperaci\u00f3n total.<\/p>\n

RENDIMIENTO<\/h3>\n
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El\u00a0entrenamiento fue mal. <\/i>La calidad de los entrenamientos es\u00a0\u00a0una medida subjetiva,<\/strong> no la cantidad ni la intensidad. Para conocer los niveles de rendimiento, se deben valorar las sensaciones de cuando el entreno es sensacional o, en menor medida, correcto.<\/p>\n

SATURACI\u00d3N DE OX\u00cdGENO<\/h3>\n
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Su nivel de ox\u00edgeno ha\u00a0disminuido<\/strong>.\u00a0La cantidad de ox\u00edgeno en la hemoglobina de las c\u00e9lulas rojas de la sangre se puede medir mediante la colocaci\u00f3n de la punta del dedo de un ox\u00edmetro de pulso port\u00e1til. Cuanto mayor sea el porcentaje, mejor: Por encima de 95% es la norma a nivel del mar o para un atleta que est\u00e1 totalmente aclimatado a una altitud dada. Aunque \u00e9sta es una nueva \u00e1rea en la ciencia de recuperaci\u00f3n<\/strong>, puede haber un v\u00ednculo entre la baja saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno y la necesidad de una mayor recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<\/section>\n

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Foto: www.grupotriatlon.com<\/section>\n

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