![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\")
<\/a><\/p>\nTendinitis en el hombro<\/strong><\/p>\n S\u00edntoma<\/span>: Dolor agudo en el hombro. Se nota\u00a0especialmente cuando levantas el brazo por encima de la cabeza, o est\u00e1s nadando crol.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/span>\u00a0Las brazadas de crol trabajan la parte delantera del hombro y los m\u00fasculos del pecho, creando as\u00ed un desequilibrio con el resto de m\u00fasculos del hombro. Hay que tener cuidado, sobre todo, en aumentar sin control el volumen de metros que se hacen en la piscina. El aumento debe\u00a0ser gradual y hay que pulir antes la t\u00e9cnica de la brazada para no da\u00f1ar los m\u00fasculos.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo\u00a0solucionarlo?<\/span>\u00a0Se recomienda parar cuando el dolor a\u00fan es muy bajo y no esperar hasta que sea muy agudo. Lo que viene a continuaci\u00f3n ser\u00e1: recuperaci\u00f3n, masajes y hielo en el \u00e1rea afectada para reducir el hinchaz\u00f3n.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/span>\u00a0Refuerza tu hombro incorporando ejercicios que incluyan levantar pesas o bandas de resistencia de forma lateral. Esto activar\u00e1 los deltoides posteriores y devolver\u00e1 el equilibrio al hombro.<\/p>\n S\u00edndrome de la banda iliotibial<\/strong><\/p>\n S\u00edntoma:<\/span> Dolor agudo o sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n en la parte exterior de la rodilla, justo por debajo de la articulaci\u00f3n. La banda iliotibial es la clave que estabiliza la pierna, as\u00ed\u00a0que cuando se fuerza o se hincha es suficiente para debilitar f\u00e1cilmente por completo a ciclistas y corredores.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/span>\u00a0La banda iliotibial (BIT) es un tend\u00f3n que recorre la parte exterior de la pierna. Se conecta desde la parte superior del hueso p\u00e9lvico hasta justo debajo de la rodilla. Por ejemplo, puedes da\u00f1ar\u00a0esta zona\u00a0subiendo demasiado r\u00e1pido el kilometraje de los entrenamientos de carrera a pie. La rodilla se flexiona y se estira constantemente, causando una mayor fricci\u00f3n entre la banda y el f\u00e9mur, que provoca una hinchaz\u00f3n en la rodilla.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo\u00a0solucionarlo?<\/span>\u00a0 Pasa tiempo con el t\u00edpico “churro” de espuma. El “churro” rompe los nudos y prepara los m\u00fasculos para estirar. Prueba esto: ponte encima del “churro” de lado, y rueda la cara externa del muslo de la cadera hasta la rodilla. Para aliviar los s\u00edntomas, tambi\u00e9n es buena idea aplicar hielo en el \u00e1rea de dolor durante 15 minutos cada dos a tres horas. Aplicar calor antes de hacer ejercicios de estiramiento o fortalecimiento, o incluso si el m\u00e9dico te lo recomienda, tomar antiinflamatorios.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/span>\u00a0El hecho de tener las caderas d\u00e9biles podr\u00eda ser \u00a0una de las causas principales. Por lo tanto, habr\u00eda que realizar ejercicios para fortalecer la abducci\u00f3n de la cadera. Poniendo una goma agarrada a alg\u00fan sitio fijo y levantando la pierna del lado contrario hasta un poco menos de 45\u00ba. Tambi\u00e9n se fortalece haciendo sentadillas.<\/p>\n Tendinitis en el tend\u00f3n de Aquiles<\/strong><\/p>\n Los s\u00edntomas:<\/span> Dolor debajo de la pantorrilla encima del tal\u00f3n. Tambi\u00e9n se puede ver una peque\u00f1a protuberancia de inflamaci\u00f3n en el tend\u00f3n de Aquiles, o sentir que \u00e9ste cruje o se enrojece. Al principio el dolor puede ser muy peque\u00f1o, pero no lo ignores, puede transformarse r\u00e1pidamente en un problema cr\u00f3nico si no se trata.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/span> El Aquiles conecta a los grandes m\u00fasculos de la pantorrilla al tal\u00f3n. Cuando los m\u00fasculos de la pantorrilla se tensan, tira de los tendones y causan micro-desgarres en el Aquiles. El tend\u00f3n puede tambi\u00e9n inflamarse por factores de sobrecarga, por ejemplo la promoci\u00f3n muy exagerada mientras corres.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo\u00a0solucionarlo?<\/span> Si\u00e9ntate en el escritorio y haz girar la parte inferior del pie con una pelota de golf o de tenis. Si el dolor desaparece, no dudes y sal a correr. Pero si el dolor persiste nada m\u00e1s empezar a correr, o empeora, considera a tomarte un descanso de la carrera a pie. Para ayudar a sanar, aplica hielo en el \u00e1rea adolorida durante 10 o 15 minutos cada 2 o 3 horas.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/span>\u00a0Fortalecer los m\u00fasculos estabilizadores en la parte de debajo de la pierna para mantener el equilibrio con una semiesfera de gimnasio (BOSU). Tambi\u00e9n, estirar los m\u00fasculos de la pantorrilla antes y despu\u00e9s de carreras con estiramientos est\u00e1ticos que ayuden al Aquiles.<\/p>\n Fracturas de estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n Los s\u00edntomas:<\/span> Las fracturas por estr\u00e9s en triatletas se producen principalmente en la cadera, el pie, la tibia. Dolor en el hueso durante el ejercicio y probablemente aparecer\u00e1 un hinchaz\u00f3n.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/span> Cuando se aumenta dr\u00e1sticamente el volumen de entrenador sin una adaptaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n adecuada, un impacto constante puede fracturar el hueso. (Un descanso tambi\u00e9n planificado dar\u00e1 tiempo al cuerpo para recuperarse y podr\u00eda evitar la lesi\u00f3n).<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo\u00a0solucionarlo?<\/span> Si se sospecha una fractura por estr\u00e9s, dejar de correr por completo. Ir al hospital a hacerse una radiograf\u00eda e ir a visitarse con un m\u00e9dico deportivo. Normalmente con una fractura, hay que parar por completo la actividad f\u00edsica\u00a0durante unas\u00a06 u 8 semanas para dejar que se cure. El lado positivo: m\u00e1s tiempo para nadar.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo evitarlo?<\/span>\u00a0En primer lugar, empieza por ser realista con el kilometraje que exiges a tu cuerpo ( especialmente si te inicias en el deporte). \u00a0Incluye tambi\u00e9n d\u00edas de descanso y recuperaci\u00f3n en tu rutina. Por \u00faltimo, hacer un 30 o un 40% del entrenamiento en superficies no tan abrasivas (evitando el asfalto), para que el impacto sea menor.<\/p>\n Pese a daros ideas de c\u00f3mo actuar y\/o solucionar estas dolencias, recomendamos ir a un especialista que te trate antes de tratarte a t\u00ed mismo. No hay que subestimar nunca a las lesiones, si no las curamos bien pueden convertirse en nuestra pesadilla diaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hombro, rodilla… Muchas son las partes del cuerpo que pueden verse resentidas por el ejercicio. Aqu\u00ed os dejamos las lesiones comunes entre triatletas.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":31858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,1196,9,2033],"tags":[5119],"class_list":{"0":"post-42477","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-lesiones-deportivas","10":"category-triatlon-salud","11":"category-sport","12":"tag-lesiones-comunes"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/usercontent1.hubimg.com\/5659218_f520.jpg\")
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