\n| SPRINT (1.1)<\/b><\/span><\/td>\n | \n 15 – 19%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 48 – 54%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 25 – 31%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 0,8 – 1,5%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| DISTANCIA \u201cC\u201d (1.2)<\/b><\/span><\/td>\n | \n 14,4 – 16,5%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 51,4 – 52,8%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 30,8 – 33,3%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 0,6 – 1,1%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n| IRONMAN (1.3)<\/b><\/span><\/td>\n | \n 10,1 – 10,5%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 53,4 – 55,4%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 33,6 – 35,2%<\/span><\/p>\n<\/td>\n | \n 0,7 – 0,9%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n\n\n\n- \n
\n- Datos de distancia sprint obtenidos a partir del an\u00e1lisi de clasificaciones de FETRI en pruebas nacionales de distancia sprint entre 2004 y 2006 (Cejuela, 2007) <\/i><\/span><\/li>\n
- Datos obtenidos a partir del Campeonato de Espa\u00f1a de Larga Distancia (3 primeros masculinos y femeninos) del 2015. <\/i><\/span><\/li>\n
- Datos obtenidos a partir de los resultados del podio en el Campeonato del Mundo Ironman, Hawaii 2105<\/i><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
* En todos los casos se ha utilizado el criterio de Millet y Vleck (2000), comprendiendo las transiciones des de la finalizaci\u00f3n de un segmento hasta la salida de boxes para el inicio del siguiente. <\/i><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n– Transiciones:<\/p>\n \uf0e0 Se recomienda entrenar estas situaciones (9,15)<\/sup> , automatizar los gestos (quitarse el neopreno, colocarse el casco, gafas, subir o bajar de la bicicleta, \u2026) para no perder tiempo en cualquier distancia, aunque tenga mayor importancia en distancias cortas.\u00a0<\/b><\/p>\n– Nataci\u00f3n:<\/p>\n \uf0e0 En corta distancia<\/b> aunque la nataci\u00f3n no sea el segmento con mayor % respecto al tiempo total, es muy determinante, as\u00ed que en esta disciplina es importante tener habilidades y una buena t\u00e9cnica espec\u00edfica de crol<\/b>(4)<\/sup>.<\/p>\n\uf0e0 En larga distancia<\/b>, al ser tan solo un 10% del tiempo total de la prueba y al no haber dr\u00e1fting en bici, no es un sector tant determinante para la posici\u00f3n final pero si ser\u00e1 necesaria una buena t\u00e9cnica para ser m\u00e1s eficiente<\/b> (16)<\/sup> y ahorrar energ\u00eda, se debe tener en cuenta que la t\u00e9cnica variar\u00e1 un poquito respecto a los nadadores o triatletas de sprint debido al uso de neopreno, en la mayor\u00eda de los casos, y ser\u00e1 importante una buena orientaci\u00f3n en aguas abiertas<\/b> porque las boyas de referencia suelen estar bastante separadas.<\/p>\n– Ciclismo:<\/p>\n En ambos casos<\/b> el triatleta debe tener habilidades para una buena conducci\u00f3n en todo tipo de cicuitos: sinuosos o rectos, llanos o con desniveles, \u2026<\/p>\n \uf0e0 <\/b>En corta distancia<\/b>, a dem\u00e1s, ser\u00e1 imprescindible una buena conducci\u00f3n<\/b> para no perjudicar a los dem\u00e1s triatletas de un mismo pelot\u00f3n y saber ir a rueda<\/b> para aprovechar el rebufo y ahorrar energ\u00eda.<\/p>\n \uf0e0 En larga distancia<\/b>, seg\u00fan Margaritis (1996)(11)<\/sup> \u00e9s el segmento m\u00e1s influencia relativa en el resultado final de la prueba ya que los triatletas pasan m\u00e1s de la mitad de la prueba encima la bicicleta. As\u00ed que tambi\u00e9n ser\u00e1 importanteuna buena conducci\u00f3n para perder el menor tiempo posible en terrenos sinuosos, a parte de llevar una buena posici\u00f3n aerodin\u00e1mica<\/b>. Debido al medio y al poco impacto, se aprovechar\u00e1 para ingerir l\u00edquidos y alimentos<\/b>, mejor si se ha practicado en los entrenamientos. Al estar tanto tiempo, hay mayor probabilidad de que ocurran problemas mec\u00e1nicos que los participantes deben solucionar sin ninguna ayuda externa, por esta raz\u00f3n es imprescindible tener unos m\u00ednimos conocimientos de mec\u00e1nica<\/b>.<\/p>\n– Carrera a pie:<\/p>\n En cualquier triatl\u00f3n se empieza a correr con una fatiga acumulada, seg\u00fan el nivel de entrenamiento el deportista tardar\u00e1 m\u00e1s o menos tiempo en correr con una frecuencia y amplitud de zancada \u00f3ptima(14)<\/sup>.<\/p>\n\uf0e0 A menor distancia de competici\u00f3n<\/b>, mayor importancia tendr\u00e1n los primeros un o dos quil\u00f3metros \u201cde transici\u00f3n<\/b>\u201d porque tendr\u00e1n mayor peso en el total del segmento.<\/p>\n \uf0e0 Para correr entre 21 y 42km<\/b> ser\u00e1 m\u00e1s importante la eficiencia t\u00e9cnica<\/b>, la habilidad de correr una distancia con un gasto m\u00ednimo de energ\u00eda y el saber hidratarse o alimentarse en marcha.<\/p>\n\n- T\u00c1CTICA<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
Vinculado al los otros aspectos (fisiol\u00f3gicos, energ\u00e9ticos, psicol\u00f3gicos y t\u00e9cnicos), se har\u00e1 una t\u00e1ctica de carrera en competiciones de cualquier distancia, a pesar de ser un deporte individual se deben planear las\u00a0 competiciones.<\/p>\n \uf0e0 En competiciones cortas<\/b> donde se permite el drafting<\/b>, hay un gran componente t\u00e1ctico condicionado por los otros rivales y circuitos (desnivel o nivel t\u00e9cnico). Por lo tanto, si se conocen los otros participantes y los circuitos de cada segmento, se puede estudiar una estrategia previa y buscar alternativas ante los posibles cambios.<\/p>\n \uf0e0 En larga distancia<\/b>, siempre considerando que no hay dr\u00e1fting, ser\u00e1 una competici\u00f3n individual y las decisiones afectar\u00e1n solamente al propio triatleta.\u00a0 Es importante conocer las capacidades individuales y, a partir de aqu\u00ed, preveer la intensidad<\/b> (por pulsaciones, vatios o ritmo) en cada segmento para competir al 100% de las posibilidades, para pasarse ni quedarse \u201ccorto\u201d. Adem\u00e1s de elaborar una estrategia nutricional adecuada.<\/p>\n En ambos casos<\/b>, tanto en corta como en larga distancia, si el triatleta tiene experiencia en otras competiciones puede ayudar a tomar las decisiones m\u00e1s acertadas.<\/p>\n Resumiendo\u2026 hemos visto que para hacer un buen plan de entrenamiento se deben respetar los principios b\u00e1sicos<\/strong>, entre ellos el de especificidad.\u00a0<\/b>Es fundamental para modelar las respuestas del entrenamiento, tanto fisiol\u00f3gicas, metab\u00f3licas, t\u00e9cnicas o psicol\u00f3gicas, y preparar al deportista para el deporte o especialidad deportiva en el que compite, en este caso: triatl\u00f3n de corta o larga distancia.<\/p>\nFuentes:<\/em><\/p>\n(3). Brownsberger J, Edwards A, Crowther R, Cottrell D. Impact of mental fatigue on selfpaced exercise. Int. J. Sports Med. 2013;34(12):1029-36.<\/p>\n (4).\u00a0Cejuela, R., P\u00e9rez, J.A., Villa, J.G., Cortell, J.M., Rodr\u00edguez, J.A. (2007). An\u00e1lisis de los factores de rendimiento en triatl\u00f3n sprint. Journal of Human Sport & Exercice. 2(2): 1-25.<\/p>\n (9).\u00a0Hue, O.; Le Gallais, D.; Chollet, D.; Boussana, A.; Prefaut, C.\u00a0 (1996). The influence of prior cycling on biomechanical and cardiorespiratory response profiles during triathlon. Med. Sci. Sport Exerc. 31(4): 599-6004.<\/p>\n (11).\u00a0Margaritis, I. (1996). Factors limiting performance in the triathlon. Canadian Journal of Applied Physiology,<\/i> 21 (1): 1-15.<\/p>\n (12).\u00a0Marcora SM, Staiano W, Manning V. Mental fatigue impairs physical performance in humans. J. Appl. Physiol. 2009;106(3):857-64.<\/p>\n (14).\u00a0Millet, G.P.; Millet, G.Y.; Hofmann, M.D.; Candau, R.B. (2000). Alterations in runing economy and mechanics after maximal cycling in triathletes: influence of performance level. Int. J.Sport Med. 21(2): 127-32.<\/p>\n (15).\u00a0Sleivert, G.G.; Rowlands, D.D. (1996). Physical and physiological factors associated with success in the triathlon. Sport Med. 22(1): 8-18.<\/p>\n (16).\u00a0Wasserman K. The anaerobic threshold measurement to evaluate exercice performance. Am Rev Dis Respir 1984. 129 (2 Pt2) 35-40.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El\u00a0salto a la larga distancia supone variaciones importantes en tu planificaci\u00f3n de entrenos. Te damos las dem\u00e1s claves en esta segunda y \u00faltima entrega.<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":42415,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[1427,146,4293,924,1044,4308,24],"class_list":{"0":"post-42412","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-corta-distancia","9":"tag-entrenamiento","10":"tag-factores-de-rendimiento","11":"tag-ivet-farriols","12":"tag-larga-distancia","13":"tag-salto-a-la-larga-distancia","14":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42412"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42412"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42412\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} | | | |
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