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<\/a><\/p>\nMuchas veces, en especial en el triatl\u00f3n, aplicamos las series sin tener en cuenta c\u00f3mo trabajarlas y cu\u00e1ndo introducirlas durante la temporada. Y m\u00e1s importante a\u00fan, el por qu\u00e9 realizarlas de una manera u otra (series largas vs series cortas).<\/p>\n
La investigaci\u00f3n cient\u00edfica nos ha aclarado sobre la elecci\u00f3n de la intensidad, la duraci\u00f3n de per\u00edodos de trabajo y descanso en el llamado “entrenamiento de intervalos”.<\/p>\n
El entrenamiento de intervalos implica la repetici\u00f3n de cortos a largos per\u00edodos de ejercicio de alta intensidad, intercalados con per\u00edodos de recuperaci\u00f3n (densidad trabajada tanto en activo como en pasivo). Fue descrito por primera vez por Reindell y Roskamm y fue popularizado en la d\u00e9cada de 1950 a trav\u00e9s de las haza\u00f1as del reconocido atleta ol\u00edmpico, Emil Zatopek<\/strong> (Billat V. L., 2001).<\/p>\n Desde entonces, corredores de media y larga distancia han utilizado esta metodolog\u00eda para entrenar a velocidades cercanas a la velocidad espec\u00edfica de su disciplina.\u00a0De hecho, los entrenadores han utilizado velocidades espec\u00edficas<\/strong> relacionadas a distancias desde 800 a 5000 m para calibrar el entrenamiento de intervalos sin tomar en cuenta marcadores fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n El rango de velocidades utilizadas en una carrera debe ser tomado en consideraci\u00f3n, ya que incluso los r\u00e9cords mundiales nos son corridos a ritmo constante (Billat V. L., 2001).<\/p>\n De hecho este tipo de entrenamiento no ayudar\u00e1 a obtener un volumen mayor de\u00a0 tiempo en alta intensidad en una misma sesi\u00f3n, y a velocidades mayores de las que podemos tolerar en una sesi\u00f3n intensa continua.\u00a0Aparentemente, una vez que un individuo ha alcanzado un VO2m\u00e1x > 60 ml\/kg\/min, el rendimiento de resistencia no es mejorado por un mayor aumento en el volumen de entrenamiento aer\u00f3bico (Laursen y Jenkins 2002).<\/p>\n El entrenamiento de intervalos de alta intensidad,\u00a0 a diferencia del entrenamiento continuo submaximal, alcanza mejoras significativas en el rendimiento de resistencia<\/strong>.<\/p>\n La elecci\u00f3n de la intensidad vs duraci\u00f3n\/recuperaci\u00f3n, ser\u00eda el factor m\u00e1s importante para buscar esa mejora traducida en el rendimiento final de la persona.<\/p>\n La intensidad de estos intervalos ha de ser entorno la VAM o PAM (Velocidad Aer\u00f3bica M\u00e1xima\/Potencia Aer\u00f3bica M\u00e1xima) o superiores, dependiendo de la duraci\u00f3n del est\u00edmulo desde 30″ hasta 8’\/10′ con recuperaciones de la mitad del tiempo o superior si buscamos otro tipo de respuestas fisiologicas (ej. 7×3’\/r:1’30” caminando). Tenemos muchas variables para establecer nuestra sesi\u00f3n, tanto en el n\u00famero de series como en el tiempo de recuperaci\u00f3n y trabajo; lo m\u00e1s importante es realizarlas siempre de menos a m\u00e1s o a la misma intensidad<\/strong>, ya que si no toleramos bien la sesi\u00f3n ya sea por la intensidad escojida, por la duraci\u00f3n o por la mala recuperaci\u00f3n, nuestra intensidad se ver\u00e1 afectada y disminuida paulatinamente, sin alcanzar el objetivo de la sesi\u00f3n.<\/p>\n Cuando debemos trabajarla, tradicionalmente en la aproximaci\u00f3n del periodo competitivo<\/strong>, al reducir el volumen de sesiones, es donde se suele recurrir a este tipo de sesiones, ya sea para la mejora del Vo2Max, la velocidad aer\u00f3bica, la potencia etc… En la planificaci\u00f3n inversa<\/strong>, como su nombre indica (solo recomendada en personas ya entrenadas) se colocar\u00edan sesiones a principio de temporada y lejanas a los objetivos principales.<\/p>\n En la polarizada<\/strong>, cada vez m\u00e1s empleada por los entrenadores o preparadores, se trata de trabajar tanto intensidades como trabajo moderado durante la temporada distribuy\u00e9ndolo en el trabajo semanal logrando as\u00ed mejores adaptaciones y resultados.<\/p>\n Un ejemplo claro de intervalo intensivo muy com\u00fan y utilizado por muchos de nosotros es el HIIT de 30\/30, ya sea en bici o carrera a pie.<\/p>\n ej. 3x(10×30″\/30″) R:3′<\/p>\n Sin duda, lo m\u00e1s aconsejable ser\u00eda contactar con un preparador\/entrenador<\/strong> para ayudarnos a distribuir esta multitud de variables asociadas a adaptaciones fisiol\u00f3gicas y momentos adecuados en realizarlas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un ejercicio habitual entre corredores y triatletas, entrenar series. Pero qu\u00e9 sabemos exactamente sobre ello? Pere Marquina nos da m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":60468,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[886,4335,4338,914,24],"class_list":{"0":"post-42308","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-correr","11":"tag-entrenamiento-de-intervalos","12":"tag-entrenar-series","13":"tag-series","14":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42308"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42308\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Por qu\u00e9:<\/h3>\n
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