{"id":42072,"date":"2018-03-07T07:00:35","date_gmt":"2018-03-07T05:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=42072"},"modified":"2018-03-01T12:33:50","modified_gmt":"2018-03-01T10:33:50","slug":"salto-a-la-larga-distancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/salto-a-la-larga-distancia\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres dar el salto a la larga distancia? Adapta tus entrenos (Parte I)"},"content":{"rendered":"

\u00bfYa te has estrenado en el triatl\u00f3n o llevas varios a\u00f1os compitiendo en corta distancia y deseas dar el salto a\u00a0la larga distancia?\u00a0Atentos a estos cambios en tu rutina de entrenos<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Es fundamental conocer los factores de rendimiento de cada deporte (1)<\/sup>, en este caso de cada distancia, para optimizar y adaptar el entrenamiento. En la mayor\u00eda de los casos se le da m\u00e1s importancia a los factores fisiol\u00f3gicos, pero tambi\u00e9n se deben tener en cuenta los psicol\u00f3gicos, energ\u00e9ticos, t\u00e9cnicos y t\u00e1cticos. En este primera parte, analizaremos los fisiol\u00f3gicos y energ\u00e9ticos.<\/p>\n

Para empezar, os dejo un dato interesante: la proporci\u00f3n del tiempo para cada segmento en las diferentes competiciones (tabla 1).<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\n\n

Nataci\u00f3n<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Ciclismo<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Carrera a pie<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Transiciones*<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

SPRINT (1.1)<\/b><\/span><\/td>\n\n

15 – 19%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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48 – 54%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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25 – 31%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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0,8 – 1,5%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

DISTANCIA \u201cC\u201d (1.2)<\/b><\/span><\/td>\n\n

14,4 – 16,5%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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51,4 – 52,8%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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30,8 – 33,3%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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0,6 – 1,1%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

IRONMAN (1.3)<\/b><\/span><\/td>\n\n

10,1 – 10,5%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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53,4 – 55,4%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

33,6 – 35,2%<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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0,7 – 0,9%<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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    \n
  1. \n
      \n
    1. Datos de distancia sprint obtenidos a partir del an\u00e1lisi de clasificaciones de FETRI en pruebas nacionales de distancia sprint entre 2004 y 2006 (Cejuela, 2007) <\/i><\/span><\/li>\n
    2. Datos obtenidos a partir del Campeonato de Espa\u00f1a de Larga Distancia (3 primeros masculinos y femeninos) del 2015. <\/i><\/span><\/li>\n
    3. Datos obtenidos a partir de los resultados del podio en el Campeonato del Mundo Ironman, Hawaii 2105<\/i><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      * En todos los casos se ha utilizado el criterio de Millet y Vleck (2000), comprendiendo las transiciones des de la finalizaci\u00f3n de un segmento hasta la salida de boxes para el inicio del siguiente. <\/i><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

      Tabla 1: Porcentajes del tiempo en nataci\u00f3n, ciclismo, carrera a pie y transiciones respecto al tiempo total en pruebas sprint y larga distancia (tener en cuenta que son datos y resultados de deportistas de \u00e9lite. En triatletas amateurs varian los %)\u00a0<\/i><\/p>\n

      A continuaci\u00f3n, ve\u00e1mos las diferencias entre \u201ccorta\u201d (= triatlones sprint) y \u201clarga\u201d (= triatlones C y \u201cIronman\u201d) para entender las necesidades en cada caso y as\u00ed poder adaptar la planificaci\u00f3n y entrenamientos.<\/p>\n