{"id":42024,"date":"2023-01-20T04:00:05","date_gmt":"2023-01-20T03:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=42024"},"modified":"2023-01-19T23:55:20","modified_gmt":"2023-01-19T22:55:20","slug":"carrera-a-pie-trucos-mejores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/carrera-a-pie-trucos-mejores\/","title":{"rendered":"30 infalibles consejos para mejorar tu carrera a pie"},"content":{"rendered":"
A veces, aquellos\u00a0peque\u00f1os comentarios o consejos que o\u00edmos de fondo, indirectamente, son los m\u00e1s \u00fatiles. Te dejamos este check list.<\/h3>\n
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Correr de 12 a 24 kil\u00f3metros a la semana aumenta significativamente tu capacidad aer\u00f3bica y reduce los factores de riesgo coronarios.<\/li>\n
Un error com\u00fan entre los corredores es querer incrementar de km en km. Los corredores novatos tienen que pensar en minutos<\/strong>, no en kil\u00f3metros<\/li>\n
La prueba del habla ser\u00e1 un buen test para ti. Se trata de correr a un ritmo lo suficientemente c\u00f3modo como para poder hablar con alguien que est\u00e9 a tu lado.<\/li>\n
Si tienes ganas de comer<\/strong>, come. Deja que tu cuerpo te diga lo que quiere.<\/li>\n
Cuando corras, rel\u00e1jate. Mant\u00e9n alejados\u00a0los hombros de los o\u00eddos y de vez en cuando sacude las manos y los brazos.<\/li>\n
Todo suma<\/strong>. Si solo tienes 15 minutos para entrenar, mejor 15 minutos que nada.<\/li>\n
Antes de estirar los m\u00fasculos, calienta un poco, con un trote ligero. Estirar con el cuerpo fr\u00edo no es recomendable.<\/li>\n
Hidr\u00e1tate, hidr\u00e1tate<\/strong>. Ya sea en verano o invierno, el agua es fundamental para lubricar tendones, ligamentos y articulaciones y para llevar la sangre de manera eficiente a los \u00f3rganos.\n
Imagen de @mediodemadrid<\/figcaption><\/figure><\/li>\n
Crea tu propio credo corriendo. Como dice un reconocido entrenador alem\u00e1n, “corre lentamente, todos los d\u00edas, bebe moderadamente y no comas como un cerdo”.<\/li>\n
Aprende de los errores<\/strong>. El ensayo-error es un sistema \u00f3ptimo de entrenamiento. Util\u00edzalo.<\/li>\n
Consume\u00a0barritas energ\u00e9ticas para ganar combustible de forma r\u00e1pida y sin que tengan altas cantidades de grasa.<\/li>\n
Tener un objetivo de futuro, una meta definida, ayuda mucho para poder entrenar m\u00e1s y mejor.<\/li>\n
S\u00e9 constante<\/strong>. Salir a entrenar d\u00eda tras d\u00eda (o cada dos d\u00edas, cada uno cuando le vaya mejor) es el mejor sistema para conseguir ese objetivo que te has marcado. Constancia.<\/li>\n
Al igual que ponemos en pr\u00e1ctica el entrenamiento cruzado (practicar varios deportes), tambi\u00e9n podemos comer de forma cruzada, incorporando alimentos saludables constantemente, que enriquezcan nuestra dieta.<\/li>\n
Combina entrenos duros y exigentes con alg\u00fan entreno suave, relajado, donde puedas gozar del deporte, de cada zancada.<\/li>\n
Manten la mente abierta<\/strong> ante nuevas propuestas de entrenamiento. Est\u00e1 bien que puedas correr 20km, pero \u00bfqu\u00e9 tal probar con un 10 x 400m?<\/li>\n
El descanso<\/strong> es parte del juego, y parte del \u00e9xito. Para de entrenar a la que sientas la primera se\u00f1al de posible lesi\u00f3n.<\/li>\n
Si quieres fortalecer tus m\u00fasculos y trabajar la fuerza, ya puedes ir buscando subidas. Son el mejor terreno donde mejorar.<\/li>\n
Si tienes un mal entreno o corres una carrera donde acabas insatisfecho, no te preocupes demasiado. Y sobre todo d\u00e9jate unas horas para reflexionar antes de volver a empezar.<\/li>\n
Cuando te prepares para una marat\u00f3n, construye tu kilometraje de forma gradual, para la tercera o cuarta semana volver a bajar en n\u00famero de kil\u00f3metros y recuperar fuerzas.<\/li>\n
Para tus entrenos de marat\u00f3n<\/strong>, 3 horas lento es mejor que 2 horas r\u00e1pido.<\/li>\n
Durante la fase m\u00e1s exigente de entrenamientos, no tengas miedo en tomarte un d\u00eda de descanso<\/strong> si sientes que tu cuerpo te lo pide, si las piernas est\u00e1n excesivamente r\u00edgidas y doloridas.<\/li>\n
Y para poder rendir correctamente en los entrenos, mima tus m\u00fasculos<\/strong>. Toma ba\u00f1os de agua caliente m\u00e1s alg\u00fan masaje.<\/li>\n
Completa tu alimentaci\u00f3n con suplementos que puedan ayudarte a rendir bien, como incluir hierro y vitamina C en tu dieta para prevenir\u00a0la anemia.<\/li>\n
Divide la marat\u00f3n en tres partes: corre la primera con la cabeza, la segunda con tu personalidad y la tercera con el coraz\u00f3n.<\/li>\n
Cada carrera es un mundo<\/strong>. Y en el caso de una marat\u00f3n, a\u00fan m\u00e1s. Olv\u00eddate de tu \u00faltima experiencia en carrera y c\u00e9ntrate en lo que viene.<\/li>\n
Encontrar alguien en carrera que tenga un ritmo parecido al tuyo va a ayudarte a correr mejor, m\u00e1s c\u00f3modamente.<\/li>\n
Plant\u00e9ate un objetivo razonable<\/strong>, que est\u00e9 al alcance de tus posibilidades. Plantearte un objetivo demasiado ambicioso puede llevar a la frustraci\u00f3n.<\/li>\n
Combina los entrenos en compa\u00f1\u00eda con entrenos en solitario. Despu\u00e9s de un entreno duro, haz uno tranquilo, sin nadie que te presione.<\/li>\n
Corre porque te gusta<\/strong>. Porque si realmente te apasiona lo que haces, la fuerza de voluntad generalmente no ser\u00e1 un problema.<\/li>\n<\/ul>\n
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Si tienes un mal entreno o corres una carrera donde acabas insatisfecho, no te preocupes demasiado. Y sobre todo d\u00e9jate unas horas para reflexionar antes de volver a empezar.<\/li>\n