\u201cLos amateurs debemos valorar nuestra libertad. Tenemos que correr con el objetivo de disfrutar e ir subiendo poco a poco pelda\u00f1os. Es preferible empezar lento y observar las sensaciones y si son buenas, probar de mantener ese ritmo de forma constante\u201d<\/em>.<\/p>\nDe hecho, los desniveles\u00a0forman parte del juego de la monta\u00f1a, donde podemos aprovechar las bajadas para incrementar la velocidad y las subidas para apretar los dientes a ritmo m\u00e1s suave. Y en llano, ah\u00ed s\u00ed podemos llevar un ritmo crucero (aunque controlado) con una zancada m\u00e1s corta de lo habitual: “Los pasos cortos nos permiten encontrar con m\u00e1s facilidad puntos de apoyo m\u00e1s estables para llevar un ritmo constante. Mientras corremos tenemos que mirar al suelo pero tambi\u00e9n al frente. Y si queremos disfrutar de las vistas que nos rodean, mejor nos paramos\u201d.<\/em><\/p>\nEntrenamiento complementario<\/strong><\/p>\nY m\u00e1s all\u00e1 de acumular kil\u00f3metros rodeados de naturaleza, tambi\u00e9n podemos preparar nuestro cuerpo en el gimnasio (o en casa si tenemos el material necesario). Un trabajo de fuerza complementario muy necesario y que, a la postre, el cuerpo agradece. En este caso, Susi Sarri\u00f3n recomienda realizar ejercicios sin utilizar m\u00e1s peso que el de nuestro propio cuerpo, para evitar sobrecargas y lesiones: “Sentadillas, tijeras, saltos, multisaltos, ejercicios de abdominales y lumbares para fortalecer el CORE, etc. Tambi\u00e9n podemos hacer uso de escaleras, bancos, arena…\u201d.\u00a0<\/em><\/p>\nLos\u00a0cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos, lumbares y abdominales, s\u00f3leos, tibiales y aductores son los m\u00fasculos que Sarri\u00f3n recomienda tratar con atenci\u00f3n.<\/p>\n
Subir un pelda\u00f1o el nivel<\/strong><\/p>\nSi tenemos cierta experiencia en la monta\u00f1a y queremos incrementar nuestro nivel, podemos centrar nuestra atenci\u00f3n en mejorar nuestro rendimiento en subidas y en incrementar nuestra resistencia. Respecto al primer punto, se trata de trabajar la fuerza-potencia: “Al subir,<\/em> recomiendo\u00a0bracear con coordinaci\u00f3n, mantener una cadencia regular en la zancada, dar pasitos cortos siempre debajo de nuestro cuerpo (no delante) e inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante\u201d<\/em>.<\/p>\nY, respecto al segundo punto, para ganar resistencia debemos incluir en nuestro entrenamiento\u00a0m\u00e9todos de trabajo continuos y fraccionados.\u00a0\u201cLos primeros se realizan a ritmo suave pero sin descanso. En cambio, los fraccionados se realizan a un ritmo un poco m\u00e1s elevado realizando descansos incompletos para recuperarnos un poco de la intensidad que hemos realizado en ciertos puntos (como subir una cuesta)\u201d<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cada vez son m\u00e1s los que se animan a correr por la monta\u00f1a. La atleta Susi Sarri\u00f3n nos gu\u00eda para saber c\u00f3mo debemos disfrutar al m\u00e1ximo del trail running.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":41944,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,1192],"tags":[631,4269,96,24],"class_list":{"0":"post-41937","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-running","9":"tag-run","10":"tag-susi-sarrion","11":"tag-trail-running","12":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41937"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41937"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41937\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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<\/a>Y he aqu\u00ed una de las principales diferencias entre el asfalto y la monta\u00f1a. Mientras que en asfalto es m\u00e1s f\u00e1cil alcanzar y mantener un ritmo crucero, en monta\u00f1a esta puede ser una misi\u00f3n realmente dif\u00edcil debido al desnivel. As\u00ed que es mejor no obsesionarse con ello: “\u201cLos amateurs debemos valorar nuestra libertad. Tenemos que correr con el objetivo de disfrutar e ir subiendo poco a poco pelda\u00f1os. Es preferible empezar lento y observar las sensaciones y si son buenas, probar de mantener ese ritmo de forma constante\u201d<\/em>.<\/p>\n