Es el desayuno. Y el d\u00eda previo a la carrera ser\u00e1 un punto de inflexi\u00f3n. Esta comida ser\u00e1 rica en hidratos de carbono pero pobre en fibra y en grasas. En este punto es indispensable escoger esos alimentos que sabemos de antemano que nos sientan bien -porque formar\u00e1n parte de nuestra dieta, porque los habremos probado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n.<\/p>\n Un desayuno ideal ser\u00eda a base de avena con frutas; yogur con frutas o huevos con espinacas en pan franc\u00e9s. Seg\u00fan comenta Sambal, “Es importante tomar un desayuno m\u00e1s que satisfactorio el d\u00eda antes de la carrera y, durante las horas siguientes, comer de forma frecuente durante el resto del d\u00eda”. Nunca pasar m\u00e1s de 4 horas sin tomar ning\u00fan tentempi\u00e9 o snack.<\/p>\n La cena antes de la carrera<\/strong><\/p>\n Ser\u00e1 lo m\u00e1s pronto posible, unas 3 horas antes de ir a dormir, para que, de este modo, el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir todo lo que ha comido. Es\u00a0indispensable y muy recomendable comer aquellos productos y\/o combinaciones de sabores que ya hemos probado con anterioridad, para evitar sorpresas desagradables. En palabras de Sambal, “La cena deber\u00eda de ser baja en grasas y en fibra, moderada en prote\u00edna y rica en hidratos de carbono. Un ejemplo de ello puede ser patatas al horno con pescado o ensalada o arroz con vegetales y pan.<\/p>\n Desayunar antes de la prueba<\/strong><\/p>\n Eliminar u obviar el desayuno previo a la carrera no es recomendable. Lo m\u00e1s probable es que, en medio de la carrera, el baj\u00f3n de energ\u00eda sea una inesperada visita. Es importante comer algo bajo en fibra, pero que sea denso en el sentido energ\u00e9tico. No es momento de probar nuevos desayunos, as\u00ed que recurriremos al plato que mejor nos sienta. Eso s\u00ed, unas dos horas antes <\/strong>(m\u00ednimo) del inicio de la carrera.<\/p>\n Una opci\u00f3n que recomienda Marni Sumbal para un triatl\u00f3n sprint es un desuyuno completo a base de:\u00a0harina de avena con pasas, pan de pita y una cucharada de mantequilla de nuez, seguida de una cucharada de miel y 1\/2 taza de cereales con pasas. No olvidar la hidrataci\u00f3n, complemento imprescindible los d\u00edas previos y las \u00faltimas horas.<\/p>\n Recargar energ\u00eda en la l\u00ednia de meta<\/strong><\/p>\n Ser\u00e1 igual de necesario recargar energ\u00eda una vez hayamos acabado la carrera. Lo principal es centrarse en re-hidratarse y en tomar electrolitos, f\u00e1ciles de obtener con una bebida deportivo o con agua de coco. \u00a0Eso s\u00ed, pasadas las rigurosas 24 horas del d\u00eda D, acataremos la normalidad alimentaria <\/em>para bien del entrenamiento y de la salud del cuerpo y del coraz\u00f3n.<\/p>\n \n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si eres triatleta, te ser\u00e1 familiar el hecho de llegar a casa tras el entreno con un hambre indescriptible.\u00a0Suele pasar que, sin darnos cuenta, ingerimos m\u00e1s calor\u00edas de las que quemamos durante la actividad f\u00edsica previa. Estos consejos te pueden ser muy \u00fatiles. Aumentar carbohidratos En un triatl\u00f3n sprint u ol\u00edmpico, por ejemplo, no se […]<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":64921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[143,5091,4201,4402,1885,271],"class_list":{"0":"post-41609","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-alimentacion","9":"tag-comida","10":"tag-consejos-de-nutricion","11":"tag-desayuno","12":"tag-energia","13":"tag-recuperacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41609"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41609"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76925,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41609\/revisions\/76925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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