{"id":41511,"date":"2019-10-06T10:40:32","date_gmt":"2019-10-06T08:40:32","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=41511"},"modified":"2023-03-06T10:59:09","modified_gmt":"2023-03-06T09:59:09","slug":"lista-compra-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/lista-compra-fitness\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debe tener nuestra lista de la compra?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Entrenamiento f\u00edsico, preparaci\u00f3n mental, prevenci\u00f3n de lesiones y alimentaci\u00f3n. Son muchos los elementos que entran en juego cuando preparamos un reto deportivo. En <em>Triatletas en Red<\/em> ya nos hemos referido, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, a la alimentaci\u00f3n, y hemos destacado su\u00a0importancia. Un buen trabajo f\u00edsico puede irse al traste si no cuidamos aquello que comemos.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y el primer paso para comer correctamente es hacer una lista de la compra que est\u00e9 acorde a nuestros intereses y objetivos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed que, de entrada, \u00bfqu\u00e9 productos\u00a0deben ser <strong>la base de una buena alimentaci\u00f3n<\/strong>? Alimentos que deben tener presencia en nuestra despensa\/nevera.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Arroz y pasta integral, Quinoa, Cus-cus y similares<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Legumbres<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Verduras y hortalizas<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Fruta<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Huevos<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pan (mejor integral)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pescado azul (sardinas, anchoas, salm\u00f3n, trucha&#8230;)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pescado blanco (merluza, rape, bacalao, merluza&#8230;)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Moluscos y mariscos (mejillones, berberechos, almejas, sepia, calamar, pulpo&#8230;)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Carne blanca (pollo, conejo, pavo, pato etc.)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Frutos secos (especial \u00e9nfasis en las nueces y avellanas sin salar)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Especies: curry, or\u00e9gano, perejil, albahaca, nuez moscada, jengibre, semillas de s\u00e9samo, menta, ch\u00eda, amaranto&#8230;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aceite de oliva<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Copos de avena o Muesli<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Leche entera o vegetal<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Miel<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos ellos deben tener presencia en casa. Pero tambi\u00e9n es importante insistir en la idea que hay muchos otros alimentos que no est\u00e1n en esta lista que tambi\u00e9n podemos <strong>comer\u00a0con medida<\/strong>. Dos ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Carne roja: Es recomendable tomarla pero con una cantidad m\u00e1xima a la semana que suele rondar los 500 gramos por persona. Hablamos de carne de ternera, cerdo, cordero, caballo, cabra etc.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Patatas o tomate: Son alimenos denominados\u00a0solan\u00e1ceos, es decir, pro-inflamatorios. Se pueden consumir sin problema (tienen muchos beneficios) pero sin exceso cuando tenemos alguna lesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin duda, el mejor sistema para seguir una buena alimentaci\u00f3n que se corresponda a nuestro estilo de vida es acudir a un <strong>nutricionista<\/strong>, un profesional que podr\u00e1 aconsejarnos con exactitud. Especialmente, cuando tenemos unas necesidades espec\u00edficas, tales como intolerancias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Porque, al fin y al cabo, alimentarnos bien\u00a0contribuir\u00e1 a tener una <strong>buena salud deportiva<\/strong>, es decir: evitar el sobrepeso, acelerar la salida de toxinas, mejorar el rendimiento, prevenir lesiones, mejorar la llegada de nutrientes a los m\u00fasculos, retrasar el envejecimiento celular de los tejidos articulares y musculares y mejorar el estado de \u00e1nimo, entre otros beneficios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y no podemos terminar sin comentar los productos y alimentos que podr\u00edan formar una particular <strong>Lista Negra<\/strong>. Alimentos que, si bien no est\u00e1n prohibidos, tendr\u00edamos que <strong>consumir con cautela<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Comida r\u00e1pida<\/li>\n<li>Frankfurts, carne de cerdo como el bacon, panceta&#8230;<\/li>\n<li>Comidas preparadas (lasa\u00f1as, pizzas, croquetas&#8230;)<\/li>\n<li>Embutidos<\/li>\n<li>Aperitivos (Especialmente patatas fritas varias)<\/li>\n<li>Salsas envasadas (ketchup, mostaza, mayonesa&#8230;)<\/li>\n<li>Bolleria industrial y golosinas<\/li>\n<li>Cereales azucarados<\/li>\n<li>Refrescos gaseosos y azucarados<\/li>\n<li>Alcohol<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfYa est\u00e1s preparado para ir al supermercado?<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"1aJSE2VAKDI\"><iframe title=\"Nike VAPORFLY NEXT 3 \ud83d\ude80 | Primeras impresiones \ud83e\udd2b\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1aJSE2VAKDI?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una correcta alimentaci\u00f3n ser\u00e1 clave para gozar de buena salud deportiva. \u00bfPero qu\u00e9 alimentos deben formar nuestra lista de la compra?\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":82060,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,1194,2033],"tags":[143,603,4177,4176,24],"class_list":{"0":"post-41511","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-nutricion","9":"category-sport","10":"tag-alimentacion","11":"tag-dieta","12":"tag-lista-de-la-compra","13":"tag-sportive","14":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41511"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41511"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":82062,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41511\/revisions\/82062"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}