{"id":4135,"date":"2012-10-17T07:03:51","date_gmt":"2012-10-17T07:03:51","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=4135"},"modified":"2012-10-29T07:12:20","modified_gmt":"2012-10-29T07:12:20","slug":"por-que-mejoramos-con-el-entrenamiento-2aparte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/por-que-mejoramos-con-el-entrenamiento-2aparte\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 mejoramos con el entrenamiento? (2\u00aaparte)"},"content":{"rendered":"<h4>Del blog de nuestros colaboradores de Euskadi <a title=\"enkarterritriatloi\" href=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">enkarterritriatloi<\/a> nos llega la segunda parte de este interesante post sobre la mejora con el entrenamiento.<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Continuando con nuestro camino hacia la gloria deportiva&#8230;aqu\u00ed os presento la segunda parte de este primer art\u00edculo. Si record\u00e1is, tal y como coment\u00e9 en el anterior art\u00edculo, la mejora de rendimiento obtenida a gracias al entrenamiento, no es perpetua, muy a nuestro pesar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como habr\u00e9is podido comprobar en alguna ocasi\u00f3n, nos esforzamos al m\u00e1ximo (cada uno dentro de sus posibilidades) para d\u00eda a d\u00eda ir mejorando nuestro estado de forma. De repente nos surge un imprevisto y&#8230; \u00a1semana en blanco! Retomas los entrenos y horrorizado descubres que el ritmo de carrera que hab\u00edas conseguido solo lo puedes mantener durante unos minutos, que con el peso que levantabas en el gym para hacer 10 reps. ahora solo puedes hacer 6&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pues s\u00ed. Nuestro organismo, es muy sabio, m\u00e1s que nosotros (aunque suene parad\u00f3jico). Si no le seguimos \u201cmaltratando\u201d tiende a volver al estado de forma anterior, ya que no se siente \u201camenazado\u201d, as\u00ed que en un corto periodo de tiempo no muy extenso (10 d\u00edas aproximadamente) perderemos esas buenas sensaciones. <strong><em>(Hay capacidades que a partir de las 48-72 horas empiezan a perderse)<\/em><\/strong>. A la mejora que vamos adquiriendo se la denomina <strong>adaptaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9sta se definir\u00eda como, la transformaci\u00f3n del sistema (f\u00edsico o ps\u00edquico) que se produce bajo un estimulo de entrenamiento acotado por la <strong>carga externa<\/strong>, pero que lo importante es la reacci\u00f3n que la carga externa nos produce, es decir, la <strong>carga interna<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Clarificando t\u00e9rminos<\/span><\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Carga externa:<\/span><\/strong> es aquella que es igual para cada sujeto. Puede ser fuerza, velocidad, distancia, potencia\u2026 Es decir, correr a 5,00min\/km.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Carga interna:<\/span><\/strong><strong> <\/strong>es el efecto que determinada carga externa provoca en mi organismo. Siguiendo con el ejemplo; voy corriendo a 5,30min\/km para mi puede ser una intensidad media\/ baja (145ppm) pero para un reci\u00e9n iniciado en el atletismo puede ser una intensidad elevada (170ppm).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p align=\"center\">Lo que produce la <strong>adaptaci\u00f3n<\/strong> <span style=\"text-decoration: underline;\">es la carga interna<\/span>, que es <span style=\"text-decoration: underline;\">diferente para cada deportista<\/span>. Una <strong>misma carga externa<\/strong> es <strong>diferente carga interna<\/strong> para dos deportistas.<\/p>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los 2 tipos de adaptaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Inmediata: <\/strong>aquella<strong> <\/strong>que se produce durante la sesi\u00f3n. Por ejemplo: cuando corremos primero se activan diferentes sistemas (aumento de la FC, aumento de la ventilaci\u00f3n&#8230;), hasta que llega la fatiga y decidimos terminar el entreno.<\/li>\n<li><strong>Permanente: <\/strong>es la transformaci\u00f3n funcional y estructural (m\u00e1s VO2max. Mayor tolerancia al lactato, mayor ritmo de carrera, etc) cuando yo repito continuamente la adaptaci\u00f3n inmediata. (sumatorio de sesiones de entrenamiento).<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como coment\u00e9 en la 1\u00aa parte de este art\u00edculo (poner hiperv\u00ednculo) a medida que provocamos la ruptura de la homeostasis al organismo, \u00e9ste supercompensa como medio de prevenci\u00f3n ante nuevos \u201cataques\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, si mantenemos el est\u00edmulo de entrenamiento, el organismo estar\u00e1 \u201cinmunizado\u201d y ya no supercompensar\u00e1. Es as\u00ed como se produce el conocido <strong>estancamiento.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00bfQu\u00e9 hacer para no estancarse?<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es tan sencillo como aumentar el est\u00edmulo de entrenamiento. Para ello contamos con diferentes variables que van a determinar la magnitud de dicho est\u00edmulo (<strong>carga). <\/strong>Volumen, intensidad, densidad, frecuencia de entrenamiento&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00bfC\u00f3mo y cuanto tengo que aumentar el est\u00edmulo?<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desafortunadamente, en la Ciencia del Deporte, no existe el 2+2=4. Pocas veces son 4, otras son 6 o en otros casos es 1. Por suerte, cada persona es un mundo, por eso es por lo que un mismo entrenamiento no tiene el mismo efecto en dos sujetos. Todo depende de la <strong>Reserva actual <\/strong>de la persona y unido a esto el concepto <strong>umbral.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El concepto <strong>umbral<\/strong> lo podemos definir como el est\u00edmulo suficiente para provocar la ruptura de la homeostasis. Y de esto, haciendo referencia al rendimiento, deducimos lo siguiente,:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Est\u00edmulos <span style=\"text-decoration: underline;\">inferiores <\/span>al umbral: No rompen la homeostasis por lo que no tienen efecto<\/li>\n<li>Est\u00edmulos <span style=\"text-decoration: underline;\">d\u00e9biles a nivel del Umbral<\/span>: Efecto de mantenimiento<\/li>\n<li>Est\u00edmulos <span style=\"text-decoration: underline;\">fuertes por encima del Umbral<\/span>: Efecto \u00f3ptimo<\/li>\n<li>Est\u00edmulos <span style=\"text-decoration: underline;\">demasiado fuertes por encima<\/span>: Si se repiten sobreentreno, efecto perjudicial<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u00f3gicamente, a medida que avanza la temporada, si ha habido una correcta planificaci\u00f3n del entrenamiento, el umbral lo tendremos cada vez a un nivel superior.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El segundo concepto <strong>reserva de adaptaci\u00f3n<\/strong> es un poco m\u00e1s profundo pero igualmente, tratar\u00e9 de explicarlo para que todo el mundo lo comprenda, y siga profundizando en este inmenso mundo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00fc\u00a0 <span style=\"text-decoration: underline;\">Reserva total de adaptaci\u00f3n: e<\/span>l mejor rendimiento al que puede llegar undeportista, presuponiendo que ha sido entrenado de la mejor manera posible, a lo largo de TODA su vida. El m\u00e1ximo limite que puede alcanzar con la adaptaci\u00f3n. Esto no lo podemos saber nunca seguro&#8230;ya que casi nadie comienza a entrenar cuando apenas tiene 1 a\u00f1o de vida. Y menos a\u00fan orientado al deporte que practicar\u00e1 a lo largo de toda su vida. Esta reserva <span style=\"text-decoration: underline;\">viene predeterminada gen\u00e9ticamente y solo es alterable de forma no reglamentaria.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00fc\u00a0 <span style=\"text-decoration: underline;\">Reserva actual de adaptaci\u00f3n: <\/span>es el nivel de rendimiento en un momento determinado (de la vida del deportista).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00fc\u00a0 <span style=\"text-decoration: underline;\">Reserva de adaptaci\u00f3n: <\/span>es la capacidad que tiene el organismo para lograr un nuevo nivel de rendimiento. Es decir, cu\u00e1nto puedo mejorar gracias al entrenamiento.<\/p>\n<div>\n<p style=\"text-align: center;\" align=\"center\">R. Total \u2013\u00a0 R. Actual = R adaptaci\u00f3n que se consigue con el entrenamiento<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" align=\"center\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-vQY3YnqYIxM\/UHPehTugKVI\/AAAAAAAAFPQ\/axu57rRKKNk\/s1600\/grafico+por+que+mejoramos+con+el+entreno+2.JPG\" alt=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-vQY3YnqYIxM\/UHPehTugKVI\/AAAAAAAAFPQ\/axu57rRKKNk\/s1600\/grafico+por+que+mejoramos+con+el+entreno+2.JPG\" width=\"448\" height=\"552\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo tanto, un deportista que ha iniciado hace poco tiempo el proceso de entrenamiento, tendr\u00e1 una reserva actual baja, por lo que su umbral ser\u00e1 bajo y el est\u00edmulo necesario para producir adaptaci\u00f3n ser\u00e1 menor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A medida que el deportista vaya aumentando su estado de forma (reserva actual) sea mayor, mayor ser\u00e1 el est\u00edmulo de entrenamiento para provocar la ruptura de la homeostasis (umbral).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A medida que nos vamos acercando a nuestra reserva total de adaptaci\u00f3n, m\u00e1s nos costar\u00e1 producir nuevas adaptaciones. Llegar\u00e1 un punto, en el que para conseguir una peque\u00f1a adaptaci\u00f3n necesitaremos \u201cinventar\u201d est\u00edmulos que todav\u00eda le consigan romper la homeostasis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por si han quedado dudas, intentar\u00e9 sintetizar este \u00faltimo apartado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Reserva actual baja: peque\u00f1o est\u00edmulo de entrenamiento provoca gran adaptaci\u00f3n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Reserva actual muy elevada: gran est\u00edmulo de entrenamiento provoca peque\u00f1a adaptaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, me gustar\u00eda hacer un apunte m\u00e1s. Tenemos que ser sinceros con nosotros mismos y con nuestro organismo. Ser conscientes en cada momento del nivel que tenemos. Si queremos mejorar m\u00e1s r\u00e1pido de lo que nuestro organismo es capaz de hacerlo, adem\u00e1s de quemar etapas necesarias que har\u00e1n que nuestro potencial quede mermado, el rendimiento que obtengo en ese momento con cargas m\u00e1s altas ser\u00e1 menor. (Recordad lo de las \u201cagujetas\u201d\u2026dolores, lesiones\u2026).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-pink vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/por-que-mejoramos-con-el-entrenamiento-1aparte\/\">PARTE I<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Blog Oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/EnkarterriTri\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@EnkarterriTri<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Del blog de nuestros colaboradores de Euskadi enkarterritriatloi nos llega la segunda parte de este interesante post sobre la mejora con el entrenamiento. 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