{"id":41347,"date":"2021-01-19T07:00:26","date_gmt":"2021-01-19T06:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=41347"},"modified":"2021-01-18T09:34:32","modified_gmt":"2021-01-18T08:34:32","slug":"economia-de-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/economia-de-carrera\/","title":{"rendered":"Claves para entender y mejorar la econom\u00eda de carrera"},"content":{"rendered":"<h3>Econom\u00eda de carrera. Un concepto del que o\u00edmos hablar con frecuencia pero&#8230;\u00bfTe has parada a investigar que es exactamente?<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si hablamos de <strong>Zersenay Tadesse<\/strong>, no \u00fanicamente nos referimos al atleta eritreo con la mejor marca mundial en media marat\u00f3n desde 2010 (58&#8217;23), sino tambi\u00e9n al atleta con la mejor econom\u00eda de carrera medida hasta el momento (153 mLO<sub>2<\/sub>. km<sup>-1<\/sup>.kg<sup>-1<\/sup>). \u00bfPero qu\u00e9 sabemos exactamente de este concepto?<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 es la econom\u00eda de carrera?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hace referencia al coste energ\u00e9tico o VO<sub>2<\/sub> relativo a una velocidad determinada. Y lo m\u00e1s importante, se trata de un <b><i>factor determinante para el rendimiento<\/i><\/b> en carreras de fondo\/resistencia, diferenciando hasta en un 40% a corredores con un VO<sub>2<\/sub>max similar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo se puede medir?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para su medici\u00f3n se debe dar una situaci\u00f3n estable del VO<sub>2<\/sub>, a intensidades subm\u00e1ximas inferiores al segundo umbral ventilatorio (VT2), para evitar el componente lento de incremento del VO<sub>2<\/sub> por encima de \u00e9ste umbral, por un mayor reclutamiento progresivo de fibras (FT). Esto implica que la econom\u00eda de carrera siempre debe medirse a una velocidad inferior al umbral individual de cada atleta (con una analizador de gases, podr\u00edamos calcularlo por medio del cociente respiratorio -RER- siempre y cuando su valor sea inferior a 1.0).\u00a0As\u00ed, depende del nivel del atleta la econom\u00eda de carrera podr\u00e1 medirse a una velocidad u otra. Un keniano por ejemplo quiz\u00e1 tenga su umbral a velocidades muy altas y podamos medir su econom\u00eda a 20 km\/h, mientras que en un atleta de poco nivel quiz\u00e1 haya que medirla a 13 km\/h.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los protocolos actuales m\u00e1s utilizados son tandas (unas 3 tandas es lo normal) de 6 minutos de duraci\u00f3n cada una (para garantizar el estado estable) a distintas velocidades (muy bajas, medias y algo m\u00e1s r\u00e1pidas) con una recuperaci\u00f3n entre tandas de unos 5-10 minutos. Con este protocolo el c\u00e1lculo de la econom\u00eda se realiza usando como referencia el VO<sub>2<\/sub> medido en aquella velocidad m\u00e1s alta sin que se haya rebasado el valor 1.0 para el RER.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfCu\u00e1les son sus valores?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una econom\u00eda de carrera promedio ronda los 200 mLO<sub>2<\/sub> km<sup>-1<\/sup>.kg<sup>-1<\/sup> , llegando a valores tan bajos como 150-160 mL O<sub>2<\/sub>. km<sup>-1<\/sup>.kg<sup>-1<\/sup>en corredores de \u00e9lite o valores superiores a 240 mLO<sub>2<\/sub>. km<sup>-1<\/sup>.kg<sup>-1 <\/sup>en corredores poco eficientes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">BANNER PATRO<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfQu\u00e9 factores inciden en la econom\u00eda de carrera?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se han descrito multitud de factores, intr\u00ednsecos al atleta (factores antropom\u00e9tricos, fisiol\u00f3gicos, tipolog\u00eda de fibras, biomec\u00e1nicos, edad, g\u00e9nero, raza) y extr\u00ednsecos al atleta (factores ambientales, calzado, superficie). Veamos algunos de ellos:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;<b><i>antropom\u00e9tricos<\/i><\/b>: mejor econom\u00eda en corredores m\u00e1s peque\u00f1os que la media para g\u00e9nero masculino y algo m\u00e1s grandes que la media para g\u00e9nero femenino, con mejor econom\u00eda para aquellos con una distribuci\u00f3n de la masa m\u00e1s proximal a la cadera (zona inferior de las piernas muy delgada) y pelvis estrecha as\u00ed como en aquellos corredores con menor porcentaje de grasa corporal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;<b><i>biomec\u00e1nicos:<\/i><\/b> mejor econom\u00eda para biomec\u00e1nica de carrera con peque\u00f1a oscilaci\u00f3n vertical, menor amplitud en el movimiento de brazos, picos m\u00e1s bajos de reacci\u00f3n de fuerza contra el suelo, \u00e1ngulo m\u00e1s peque\u00f1o de la rodilla durante el balanceo de la pierna libre o rotaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de los hombros en el plano transversal entre otros\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b><i>-calzado:<\/i><\/b> diferentes estudios evidencian mejor econom\u00eda de carrera con un correcto aprendizaje y transici\u00f3n hacia el barefoot running (correr descalzo).<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo mejorar nuestra econom\u00eda de carrera?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Teniendo en cuenta los factores comentados previamente que inciden en la econom\u00eda de carrera, y al ser varios de ellos modificables,\u00a0 estamos ante la posibilidad de mejorar nuestra eficiencia en carrera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El m\u00e1s aceptado y descrito como intervenci\u00f3n para la mejora de la econom\u00eda de carrera es el <b>entrenamiento de fuerza<\/b> <b>y\/o el entrenamiento pliom\u00e9trico<\/b>, por una mejora en las caracter\u00edsticas de acortamiento-estiramiento del m\u00fasculo o mejora de la rigidez (<i>stiffness<\/i>) del sistema m\u00fasculo-tendinoso, con una m\u00e1s \u00f3ptima utilizaci\u00f3n de la energ\u00eda el\u00e1stica. Tambi\u00e9n se ha descrito mejor\u00eda con el trabajo interv\u00e1lico de alta intensidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otras intervenciones, con repercusi\u00f3n a nivel fisiol\u00f3gico, son la exposici\u00f3n simulada a la altitud mediante hipoxia as\u00ed como el entrenamiento en condiciones de calor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estamos ante la situaci\u00f3n que, en el m\u00e1s alto nivel, dado que todos los atletas ya poseen por selecci\u00f3n valores altos de VO<sub>2<\/sub>max, el futuro aumento en el rendimiento de \u00e9stos atletas dependa de la mejora en su econom\u00eda de carrera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has o\u00eddo hablar m\u00e1s de una vez de la econom\u00eda de carrera. \u00bfTe suena de algo? Un factor determinante para el rendimiento que vale la pena conocer.<\/p>\n","protected":false},"author":279,"featured_media":47816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[886,996,3470],"class_list":{"0":"post-41347","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-correr","9":"tag-economia-de-carrera","10":"tag-investigacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41347"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/279"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}