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La realidad es que la acumulaci\u00f3n de lactato viene relacionada con la intensidad del ejercicio: a mayor intensidad mayor concentraci\u00f3n<\/strong> y en el momento de un entrenamiento de alta intensidad se reduce la concentraci\u00f3n del mismo con el descanso. A continuaci\u00f3n os explicamos todo lo que debes saber al respecto.<\/p>\n 1. \u00bfQu\u00e9 es el lactato?<\/strong><\/p>\n El lactato es un compuesto org\u00e1nico<\/strong> formado por carbono, hidrogeno y oxigeno que se encuentra en los m\u00fasculos, sangre y algunos \u00f3rganos. Forma parte de diferentes procesos para la producci\u00f3n de energ\u00eda que en nuestro caso utilizamos para la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n 2. \u00bfC\u00f3mo se produce el lactato?<\/strong><\/p>\n El lactato existe y circula por el cuerpo de forma habitual, pero en situaciones en las que se incrementa la intensidad\u00a0 de la actividad f\u00edsica que estemos realizando se produce un aumento de la producci\u00f3n de piruvato<\/strong>. La raz\u00f3n de este aumento de producci\u00f3n es por el d\u00e9ficit de ox\u00edgeno en los procesos metab\u00f3licos. De la degradaci\u00f3n de este piruvato se genera una gran cantidad de lactato, que se transporta al h\u00edgado para formar parte de la gluconeog\u00e9nesis o producir de manera continua ATP, que a la larga ser\u00e1 parte de la energ\u00eda que necesitamos para movernos. Se produce en un proceso llamado Ciclo de Cori<\/strong>.<\/p>\n El lactato es producido en reposo en una concentraci\u00f3n de 1-2 mmol\/l, pero en sistemas anaer\u00f3bicos se acumula y llegamos a encontrar concentraciones de hasta 18mmol\/l.<\/p>\n 3. Lactato en el deporte<\/strong><\/p>\n En el deporte, el lactato es utilizado para producir energ\u00eda de manera continua en modalidades aer\u00f3bicas. En las pruebas de triatl\u00f3n de larga distancia, la concentraci\u00f3n de lactato no llega a superar los 4 mmol\/l. Por lo que, en caso de tener fatiga o descenso en nuestro rendimiento, el lactato no ser\u00e1 el culpable.<\/p>\n En cambio, en competiciones de corta distancia<\/strong>, donde predominan sistemas anaer\u00f3bicos, el lactato se concentra en altas cantidades<\/strong> por lo que produce acidosis en la c\u00e9lula. Esta acidosis ser\u00e1 la causante de que acabe produciendo fatiga y descenso del rendimiento.<\/p>\n 4. Lactato en el entrenamiento<\/strong><\/p>\n Conociendo los datos anteriores, el lactato no es un dato necesario para el control del entrenamiento de pruebas de larga duraci\u00f3n. Pero en cambio s\u00ed que es un factor determinante en prueba de corta duraci\u00f3n.<\/p>\n Para este tipo de pruebas de corta duraci\u00f3n ser\u00e1 recomendable realizar entrenamientos en umbral l\u00e1ctico para adaptar el cuerpo a tolerar la actividad f\u00edsica bajo concentraciones altas de lactato. Es decir, todo tipo de entrenamientos en series o fartlek<\/strong>, en los que se alcance intensidades superiores al umbral l\u00e1ctico o umbral anaer\u00f3bico.<\/p>\n 5. Eliminaci\u00f3n del lactato<\/strong><\/p>\n Como hemos hablado anteriormente, la alta intensidad de la actividad f\u00edsica produce acumulaci\u00f3n de lactato y consecuentemente fatiga. Pues para eliminar el lactato, debemos seguir la misma l\u00ednea, reducir la intensidad del entrenamiento por debajo del umbral l\u00e1ctico, o descansar.<\/p>\n