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<\/a><\/p>\nUna de las teor\u00edas m\u00e1s recurrentes cuando hablamos de los alimentos que debemos tomar antes de una carrera es la que sit\u00faa la pasta (o arroz) como plato estrella. Y no cabe duda que es muy recomendable aportar a nuestro cuerpo una buena dosis de carbohidratos que complete nuestros dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno. Pero hay m\u00e1s opciones, sobre todo si hablamos del desayuno.<\/p>\n
En realidad, lo que buscamos es un equilibrio entre:<\/p>\n
- \n
- Carbohidratos:<\/strong> Nos llenan de combustible el dep\u00f3sito\u00a0para afrontar bien el ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n
- Prote\u00ednas:<\/strong>\u00a0Nos aportan energ\u00eda y fuerza.<\/li>\n
- Electr\u00f3litos:<\/strong> Para equilibrar los l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n
Pero vamos a ver, a efectos pr\u00e1cticos, que alimentos sanos pueden formar nuestros desayunos naturales\u00a0previos a una carrera:<\/p>\n
Carrera corta<\/strong><\/p>\n
Es probable que, si sales\u00a0por la ma\u00f1ana,\u00a0m\u00e1s de una vez te haya pasado que no has tenido tiempo de desayunar y has salido a correr sin nada en el est\u00f3mago. Esta opci\u00f3n tiene sus ventajas y desventajas, pero en todo caso no es este el art\u00edculo para debatirlo. Si andas escaso de tiempo<\/strong>, una soluci\u00f3n express para no correr del todo en ayunas es tomarte un caf\u00e9 y medio pl\u00e1tano<\/strong>. El caf\u00e9 te aportar\u00e1 energ\u00eda y se ha demostrado que ayuda a la resistencia, mientras que el pl\u00e1tano te ayudar\u00e1 a evitar calambres musculares y compensar\u00e1 la p\u00e9rdida de potasio a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n
Si tienes tiempo<\/strong> de comer bien, ya sea por la ma\u00f1ana o por la tarde, puedes tomarte varios d\u00e1tiles o frutos secos,<\/strong> acompa\u00f1ados de una tostada con mantequilla o miel o galletas, y un zumo de naranja natural.<\/strong><\/p>\n
Carrera larga<\/strong><\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.publispain.com\/blogs\/cocina\/uploads\/tostada-de-mermelada.jpg\")
Si aumentamos los kil\u00f3metros y, por lo tanto, la duraci\u00f3n de la carrera, es evidente que necesitaremos m\u00e1s combustible, es decir, m\u00e1s electr\u00f3litos y carbohidratos. Nuestro cuerpo necesitar\u00e1 por fuerza tener m\u00e1s energ\u00eda para poder rendir como nosotros queremos. As\u00ed pues, antes del ejercicio podemos comer, por ejemplo:<\/p>\nUn panecillo tostado con miel o mermelada<\/strong>; un bol\u00a0de avena<\/strong> con fresas; un poco de batata<\/strong>; hummus o tahini<\/strong> con galletas saladas, palitos de zanahoria<\/strong> o apio; un pud\u00edn con bayas<\/strong>; un bol de cereales con frutos rojos<\/strong>; ensalada de frutas<\/strong> (aunque cuidado con las frutas); o un yogurt.<\/strong><\/p>\n
En todo caso, son muchas las opciones que podemos tomar en consideraci\u00f3n cuando vayamos a comer antes de una carrera. Eso s\u00ed, siempre teniendo en cuenta que seg\u00fan que alimentos pueden causarnos importantes molestias estomacales<\/strong> (como aquellos ricos en fibra).<\/p>\n
Y recuerda, todas los alimentos que te proponemos son perfectamente aplicables a tu d\u00eda a d\u00eda y todav\u00eda te funcionar\u00e1n mejor en carrera si ya te has adaptado a ellos en d\u00edas de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Elegir bien lo que desayunamos es fundamental para que el cuerpo rinda luego en competici\u00f3n. Te proponemos varios alimentos ideales para d\u00edas de carrera.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":60120,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,1194],"tags":[4147,555,24],"class_list":{"0":"post-41308","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-nutricion","10":"tag-desayunos-naturales","11":"tag-nutricion","12":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41308"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41308\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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