puedes ver aqu\u00ed como lo apliqu\u00e9 yo en mi ultima carrera de 10K<\/a> y lo bien que me fue.<\/p>\nPara ello vamos a analizar las cosas que puedes hacer antes de la carrera y lo que puedes hacer durante la carrera:<\/p>\n
Establece tu objetivo<\/h2>\n
Cuando preparamos la carrera debemos marcarnos un objetivo claro. Pongamos que estamos entrenando los 10K en unos tiempos de 55-60 minutos. Podemos decir, “quiero hacer la San Silvestre en 53 minutos”. Al ser una carrera popular el ambiente nos motivar\u00e1 y nos har\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
Compra unas zapatillas r\u00e1pidas<\/h2>\n
Ya habr\u00e1s o\u00eddo que no es bueno tener s\u00f3lo unas zapatillas para entrenar y competir, de hecho, deber\u00edas tener unas zapatillas de las que se consideran r\u00e1pidas para competir y unas con m\u00e1s amortiguaci\u00f3n y peso para entrenar.<\/p>\n
Mejora tu t\u00e9cnica de carrera<\/h2>\n
Esto es algo que se entrena con el tiempo pero ser eficiente mientras corremos nos har\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido y cansarnos menos. La fuerza, la t\u00e9cnica y la pr\u00e1ctica nos har\u00e1 conseguir esos segundos de menos por kilometro que bajar\u00e1 nuestro tiempo final y aumentar\u00e1 nuestra sonrisa.<\/p>\n
Ten una buena relaci\u00f3n velocidad\/resistencia<\/h2>\n
Al igual que la t\u00e9cnica, deber\u00edas trabajar los tiempos medios y los ritmos a trav\u00e9s de entrenamientos como el Fartlek o los HIIT durante unas semanas antes. Puedes correr 20 minutos en ritmos de 6 minutos el kilometro y hacer series a 4:30 durante 500 metros.<\/p>\n
Prueba tu equipamiento antes de la carrera<\/h2>\n
No queremos roces inc\u00f3modos ni ampollas al final de la carrera por lo que lo ideal ser\u00eda probarnos tanto la camiseta, como las mallas, los calcetines y hasta la ropa interior antes de competir para que nuestro cuerpo y la ropa se adapten y el d\u00eda clave se “lleven bien”.<\/p>\n
Coge una buena posici\u00f3n de salida<\/h2>\n
Normalmente las San Silvestre son carreras muy multitudinarias (por ejemplo en la de Madrid hay m\u00e1s de 39.000 personas). Normalmente suelen estar bien organizadas, pero siempre deber\u00edas colocarte de los primeros en el caj\u00f3n que te corresponda, con el fin de que nadie te frene en la salida y los primeros kil\u00f3metros.<\/p>\n
Se paciente<\/h2>\n
Durante los primeros 100 metros no vas a ganar tiempo suficiente para utilizarlo de colch\u00f3n cuando te entre el flato o la p\u00e1jara en el kil\u00f3metro 6, as\u00ed que se paciente, y mant\u00e9n tu ritmo medio, ese que has entrenado hasta la recta final de la carrera, donde ya si, puedes darlo todo.<\/p>\n
Elige a tus rivales<\/h2>\n
Normalmente corremos con miles de desconocidos, y como no los hemos visto nunca no sabemos que ritmo llevar\u00e1n ni que resistencia tienen. Por lo tanto, de cara a engancharnos a ellos y motivarnos cuando les adelantemos o nos adelante, analiza cuidadosamente quien va a ser esa persona a la que persigas.<\/p>\n
Ponte a prueba<\/h2>\n
Es la San Silvestre y es muy bonita, pero estamos compitiendo. Siempre queremos vencernos a nosotros mismos, a ese vecino que nos dijo no hay h***os a bajar de X\u00a0tiempo o conseguir la mejor posici\u00f3n as\u00ed que, dalo todo, aunque siempre con cabeza y un previo control m\u00e9dico.<\/p>\n
Disfruta de la sensaci\u00f3n<\/h2>\n
Es 31 de Diciembre, estamos corriendo y el ambiente es festivo. \u00bfQu\u00e9 puede haber mejor en el mundo que disfrutar de esa gente que sale a la calle a animarte, de las sonrisas, del abrazo que te das con la gente a la llegada a meta, de la animaci\u00f3n de los organizadores y de cualquier momento de la carrera? Olvida lo superfluo y DISFRUTA.<\/p>\n
Si sigues estos consejos te prometemos que har\u00e1s el mejor tiempo posible y que disfrutaras como nunca lo hab\u00edas hecho antes. Yo pienso seguirlos cuando corra el d\u00eda 31 en Madrid y si quer\u00e9is ver como me lo paso pod\u00e9is seguirme en Instagram<\/a>.<\/p>\nFeliz carrera y feliz a\u00f1o a todos!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Llega el final de a\u00f1o y con ello nuestras amadas San Silvestres. Estas carreras son, en mi opini\u00f3n, las m\u00e1s bonitas ya que esa tradici\u00f3n que las rodea nos motiva y enciende en nosotros pasiones que pens\u00e1bamos que ten\u00edamos ocultas hasta ahora. Nunca olvidar\u00e9 cuando en mi primera San Silvestre los ni\u00f1os se agolpaban a […]<\/p>\n","protected":false},"author":277,"featured_media":41185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[886,631,138,1482],"class_list":{"0":"post-41138","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-correr","9":"tag-run","10":"tag-running","11":"tag-san-silvestre"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41138"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/277"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41138\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}