{"id":40941,"date":"2020-01-20T06:59:38","date_gmt":"2020-01-20T05:59:38","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=40941"},"modified":"2020-01-20T03:27:53","modified_gmt":"2020-01-20T02:27:53","slug":"recuperar-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/recuperar-energia\/","title":{"rendered":"Recuperar energ\u00eda con buenos alimentos"},"content":{"rendered":"

Sin duda, para algunos el momento post-entreno es uno de los mejores. Con los deberes hechos y la sensaci\u00f3n de haber trabajado, disfrutar de la comida es realmente un placer. Y puedes comer de todo si no te excedes.\u00a0Ahora bien, si queremos recuperar energ\u00eda\u00a0para pr\u00f3ximos esfuerzos, en este art\u00edculo os recomendamos 4 alimentos adecuados para recargar fuerzas:<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. Cerezas secas<\/strong><\/p>\n

\"cerezas-big\"<\/a>Despu\u00e9s de un entreno donde has quemado muchas calor\u00edas, una buena f\u00f3rmula para recuperar es comer un pu\u00f1ado de cerezas deshidratadas. Algunos estudios demuestran que la carga de antioxidantes<\/strong> que hay en una tarta de cerezas puede mejorar tu recuperaci\u00f3n ayudando a reducir la inflamaci\u00f3n muscular producida por el ejercicio.<\/p>\n

Tienes que saber:<\/strong> Normalmente las cerezas frescas que vemos durante todo el a\u00f1o en el supermercado suelen ser las dulces, que no cuentan con los beneficios post-entrenamiento. Siempre va bien tener en casa una bolsa de cerezas secas, una tarta o incluso mermelada o zumo de cerezas. Adem\u00e1s, si est\u00e1s preocupado por los az\u00facares a\u00f1adidos que suelen llevar estos productos, una b\u00fasqueda en internet te revelar\u00e1 marcas que ofrecen cerezas deshidratadas sin az\u00facar.<\/p>\n

Te proponemos:<\/strong> Una tostada de pan con crema de queso untado y encima una generosa cantidad de cerezas secas.<\/p>\n

2. Leche con cereales<\/strong><\/p>\n

\"leche\"<\/a>\u00bfRecuerdas esos bols de leche con cereales de tu ni\u00f1ez, o incluso de esas noches de estudio en la universidad? Pues ese d\u00fao din\u00e1mico puede ayudar a recuperarte mejor despu\u00e9s de un duro entreno. Un estudio publicado por el Journal of International Society of Sports Nutrition argumenta que el almuerzo b\u00e1sico puede incluso ir mejor que las bebidas deportivas para promover la res\u00edntesis de gluc\u00f3geno<\/strong> (fuente principal de combustible para el ejercicio de alta intesidad) y el crecimiento de la prote\u00edna muscular. La combinaci\u00f3n de carbohidratos en los cereales y de prote\u00ednas de alta calidad en la leche trabaja para reactivar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de una sesi\u00f3n dura de entrenamiento.<\/p>\n

Tienes que saber:<\/strong> En el estudio mencionado, los investigadores utilizaron cereales integrales y leche descremada. No intentes coger una caja de cereales azucarados adornados por un personaje de dibujos animados y adem\u00e1s beber la leche entera. Si no te importa el precio, los datos indican que la leche producida utilizando m\u00e9todos de agricultura org\u00e1nica libera una dosis mayor de nutrientes beneficiosos.<\/p>\n

Te proponemos:<\/strong> Un bol de cereales con bayas frescas (o cerezas deshidratadas), nueces picadas y leche baja en grasa.<\/p>\n

3. Salm\u00f3n<\/strong><\/p>\n

\"filete-salmon\"<\/a>Cuando se trata de comer para recuperarte, considera tambi\u00e9n el salm\u00f3n. De hecho, el salm\u00f3n salvaje es considerado casi como la comida perfecta para una buena recuperaci\u00f3n. Para empezar, es una buena fuente de \u00e1cidos grasos omega-3 (muy saludables). El\u00a0 estudio de Journal of Sports Science & Medicine muestra que puede ayudar a reducir el dolor muscular<\/strong> despu\u00e9s de un esfuerzo. Estas grasas tambi\u00e9n pueden trabajar para mejorar el sistema inmunol\u00f3gico de los atletas y estimular la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, lo que contribuye a los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y funcionales.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el carotenoide astaxantina (antioxidante), que le da al salm\u00f3n su color rosado, se ha demostrado que es un m\u00e9todo que ayuda a sofocar la inflamaci\u00f3n post-entrenamiento. Y por \u00faltimo, no debe pasarse por alto que es una fuente de vitamina D, un nutriente que no consumimos muy a menudo y que mejora el funcionamiento muscular.<\/p>\n

Tienes que saber:<\/strong> Considera a seleccionar un buen salm\u00f3n para tu comida post-entramiento. Intenta que sea salvaje y no de piscifactor\u00eda, y sino compralo en conserva y de alta calidad. Tambi\u00e9n puedes obtener omega-3 y vitamina D a trav\u00e9s de la sardina, el arenque y la caballa.<\/p>\n

Te proponemos:<\/strong> Para tacos post-entrenamiento, tortitas con arroz cocido, salm\u00f3n fresco cocido o enlatado, rodajas de aguacate y tu salsa favorita.<\/p>\n

4. Huevos<\/strong><\/p>\n

\"huevos\"<\/a>Una investigaci\u00f3n publicada en la revista Nutritio Today confirma que el humilde huevo tiene lo que el m\u00fasculo necesita. Los huevos son especialmente ricos en todos los amino\u00e1cidos<\/strong>, necesarios para reparar los m\u00fasculos que se han trabajado m\u00e1s en un entreno. De hecho, la calidad de la prote\u00edna en los huevos es tan alta que sirve de referencia para evaluar las prote\u00ednas de otros alimentos. Los huevos son tambi\u00e9n una fuente importante de otros nutrientes esenciales para cuerpos activos que requieren vitamina B y D.<\/p>\n

Tienes que saber:<\/strong> Considera seleccionar buenos huevos, a poder ser de granjeros que aseguren que sean biol\u00f3gicos. Una reciente investigaci\u00f3n realizada por la Facultad de Ciencias Agrarias de la Universidad Estatal de Pensilvania confirm\u00f3 que los huevos producidos por gallinas a las que se les permite alimentarse en campos soleados tienen m\u00e1s nutrientes beneficiosos, incluyendo grasas omega-3 y vitamina E.<\/p>\n

Te proponemos:<\/strong> Tritura un aguacate y encima ponle biscotes. C\u00fabrelo con rodajas de remolacha en escabeche y rodajas de huevo duro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque no lo parezca, comer bien despu\u00e9s del entreno es fundamental. En este art\u00edculo te recomendamos 4 alimentos adecuados para recuperar energ\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":41164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,1194,2033],"tags":[1885,555,271,24],"class_list":{"0":"post-40941","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-nutricion","9":"category-sport","10":"tag-energia","11":"tag-nutricion","12":"tag-recuperacion","13":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40941"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40941"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40941\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}