{"id":40804,"date":"2015-12-17T00:45:28","date_gmt":"2015-12-16T22:45:28","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=40804"},"modified":"2016-01-13T12:53:11","modified_gmt":"2016-01-13T10:53:11","slug":"recuperador-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/recuperador-natural\/","title":{"rendered":"[R3CETAS] \u00bfSabr\u00edas preparar un recuperador natural?"},"content":{"rendered":"

\u00bfHas salido a entrenar? \u00bfNecesitas un buen recuperador?<\/strong><\/p>\n

Os proponemos un recuperador natura<\/strong>l, que se aleja de cualquier propuesta industrial que pod\u00e1is pensar. Descubrir\u00e9is que los ingredientes que tenemos m\u00e1s a mano ya son recuperadores, nos nutren, y podemos disfrutar de sus sabores y texturas. Esta semana es algo muy sencillo, pero es muy rico, apetece y hace la diferencia.<\/span><\/p>\n

Un bol de yogur natural con avellanas tostadas, ar\u00e1ndanos y miel. As\u00ed de sencillo y f\u00e1cil. <\/span><\/p>\n

Las cantidades van al gusto pero os propongo estas:<\/span><\/p>\n

125 gr de yogur\u00a0 <\/span>natural<\/span><\/em><\/p>\n

20 gr de avellanas tostadas<\/span><\/em><\/p>\n

15 gr de miel<\/span><\/em><\/p>\n

Un pu\u00f1adito de ar\u00e1ndanos negros<\/span><\/em><\/p>\n

El yogur\u00a0es el l\u00e1cteo m\u00e1s digestivo de todos y tiene un gran inter\u00e9s nutricional.<\/span><\/strong><\/p>\n

Es un l\u00e1cteo fermentado por bacterias del tipo Streptococcus y Lactobacilus, que convierten el az\u00facar de la leche o lactosa en \u00e1cido l\u00e1ctico y le dan ese sabor \u00e1cido junto con\u00a0 <\/span>sus propiedades prebi\u00f3ticas.\u00a0Es uno de los pocos alimentos “vivos”\u00a0que existen ya que las bacterias del yogur no se pierden si se mantiene el proceso de refrigeraci\u00f3n y te ayudan a mantener y repoblar la flora bacteriana del sistema digestivo.<\/span><\/p>\n

Las avellanas son buenas para los huesos. <\/span><\/strong><\/p>\n

Entre todos los nutrientes que aportan, son muy ricas en magnesio, un mineral que interviene en la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos incluido el coraz\u00f3n.\u00a0 <\/span>El magnesio trabaja junto con el calcio en la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos y es necesario para la fijaci\u00f3n del calcio en los huesos. Despu\u00e9s de un buen entreno, importante este ingrediente como recuperador.<\/span><\/p>\n

Destacamos el aporte en grasas saludables de este ingrediente como lo es en Omega 6, es un tipo de grasa que nuestro cuerpo no puede fabricar y por eso es tan importante su consumo.<\/span><\/p>\n

La miel y es un alimento totalmente natural y cargado de energ\u00eda. Puede ser uno de los mejores recuperadores musculares que existe. Los az\u00facares naturales de la miel, el organismo los asimila a la perfecci\u00f3n\u00a0y los utilizar\u00e1 para obtener energ\u00eda. Por ello la miel puede ser uno de los mejores reconstituyentes que existe.<\/span><\/p>\n

Cuando hacemos deporte nuestro organismo consume las reservas de glucosa, haciendo que nuestros niveles de az\u00facares disminuyan, al ingerir de nuevo los carbohidratos que contiene la miel, recuperamos los niveles de az\u00facar.<\/span><\/p>\n

Los ar\u00e1ndanos son una fruta de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico perfecto complemento a este plato con yogur, avellanas y miel. Es una fruta antiinflamatoria, de alto contenido en vitamina C y E.<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo deciros que el conjunto de este plato es delicioso. Espero os guste.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Hoy os proponemos un recuperador natural para despu\u00e9s de vuestro entreno. Yogur, avellanas, miel y ar\u00e1ndanos en nuestras R3CETAS<\/p>\n","protected":false},"author":278,"featured_media":40805,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,3801],"tags":[3807,3806,3976,4058],"class_list":{"0":"post-40804","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-recetas","9":"tag-hero-bars","10":"tag-lourdes-baumgartner","11":"tag-recetas-para-triatleta","12":"tag-recuperador-natural"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40804"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/278"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40804"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40804\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}