{"id":40745,"date":"2023-05-31T06:59:50","date_gmt":"2023-05-31T04:59:50","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=40745"},"modified":"2023-05-31T11:21:42","modified_gmt":"2023-05-31T09:21:42","slug":"acumular-kilometros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/acumular-kilometros\/","title":{"rendered":"\u00bfEs bueno acumular kil\u00f3metros en deportes de resistencia?"},"content":{"rendered":"

Son muchos los atletas de larga distancia, que ven truncada su temporada por culpa de las malditas lesiones, y muchas veces provocadas por acumular\u00a0kil\u00f3metros e impactos que van acumulando a lo largo de las temporadas.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En el modelo tradicional <\/em>del entrenamiento de resistencia de la carrera a pie, se recomienda un volumen considerable de carrera de fondo (LSD \u2013 LONG SLOW DISTANCE<\/u>).<\/p>\n

La caracter\u00edstica definitoria de este tipo de carrera es ser aer\u00f3bica<\/em>, lo cual significa que el ejercicio es de una intensidad tan baja que el sistema energ\u00e9tico oxidativo puede gestionar la demanda durante un periodo prolongado.<\/p>\n

Para lograr los objetivos, los planes de entrenamiento para las personas que corren su primer marat\u00f3n o para aquellos atletas experimentados y avanzados, est\u00e1n elaborados en torno a un elemento central de carrera entre suave y a ritmo medio, con un \u00e9nfasiss en desarrollar progresivamente el kilometraje total semanal.<\/p>\n

\"IMG_9177a\"<\/a>Este planteamiento se basa en el principio de especificidad<\/em><\/strong>, el cual afirma que para mejorar en una actividad, hay que dedicar la mayor parte del tiempo de entrenamiento a esa actividad.<\/p>\n

Los entrenadores que se basan en la LSD dicen que sus programas de entrenamiento son mejores para entrenar a corredores de fondo, porque mejora la capacidad del corredor para mantenerse en la zona aer\u00f3bica y quemar hidratos de carbono y grasas m\u00e1s eficientemente. Proporcionando adem\u00e1s mejoras del consumo de VO2Max, biog\u00e9nesis mitocondrial, aumento en la densidad \u00f3sea, aumento en la fuerza de los tendones y ligamentos, en la densidad de la red de capilares y una quema de grasa mas eficaz.<\/em><\/p>\n

Sin ninguna duda, la carrera de fondo y grandes kilometrajes ofrecen grandes beneficios…, siempre y cuando no aparezcan las tan tediosas lesiones<\/strong>…<\/p>\n

Un estudio de 2007 publicado en Sport Medicine<\/em> descubri\u00f3 que el 90% de los maratonianos hab\u00edan sufrido una lesi\u00f3n durante los entrenamientos para una prueba. Las m\u00e1s comunes entre sus afecciones son lesiones de las rodillas, los gemelos y la zona tibial, la banda iliotibial y los pies y los arcos plantares.<\/p>\n

\u00bfY esto por qu\u00e9 ocurre? <\/strong><\/p>\n

Porque correr kilometrajes tan elevados puede reducir la movilidad, el rango de movimiento y la fuerza explosiva del atleta, provocando desequilibrios musculares y debilidades posturales, que, a su vez, provocan lesiones, especialmente si el corredor no trabaja tambi\u00e9n la t\u00e9cnica, la fuerza y la movilidad.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"IMG_7241ap\"<\/a>Y aunque muchos corredores consiguen evitar lesiones mientras entrenan siguiendo un programa de este tipo, despu\u00e9s de obtener los beneficios iniciales de la mejora cardiovascular, la \u00fanica clase de fuerza que la carrera suave de base desarrolla es la fuerza para velocidades bajas.<\/p>\n

Entonces…, \u00bfdeber\u00edamos pensar en cambiar algo?<\/strong><\/p>\n

Y aqu\u00ed es cuando empezamos a hablar de una nueva visi\u00f3n y de un nuevo modo de desarrollar la resistencia. Deber\u00edamos de encontrar un m\u00e9todo de entrenamiento en el que el kilometraje fuera algo mas reducido, pero que cada carrera tuviera como objetivo proporcionar los m\u00e1ximos beneficios de resistencia y velocidad.<\/p>\n

Una lectura de los datos obtenidos en las investigaciones cient\u00edficas que van apareciendo cada d\u00eda con respecto a estos nuevos m\u00e9todos de entrenamiento<\/em><\/strong>, ponen de manifiesto que los corredores, son capaces de favorecer mejores rendimientos en competici\u00f3n, reducir lesiones y alargar sus vidas deportivas en la carrera, adoptando un enfoque de bajo kilometraje y alta intensidad en su entrenamiento que emplee la fuerza<\/em> para mejorar la coordinaci\u00f3n, la velocidad y la econom\u00eda en carrera.<\/strong><\/p>\n

Estamos hablando de un tipo de entrenamiento de menor volumen, pero por supuesto, para que sea efectivo, no puede ser f\u00e1cil. Aunque se requiere menos tiempo, el trabajo debe ser mucho mas exigente.<\/p>\n

Se tratar\u00eda de desarrollar un programa de entrenamiento que use menos para lograr m\u00e1s<\/em><\/strong>, es decir, la dosis m\u00ednima efectiva.<\/p>\n

Dar prioridad a la salud es el eje de este nuevo enfoque. Generar buena salud y lograr el rendimiento \u00f3ptimo bas\u00e1ndonos en estos pilares:<\/p>\n