![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner-zone3_ter-1024x219.jpg\")
<\/a><\/p>\n“Si quieres nadar m\u00e1s r\u00e1pido debes mover los brazos tambi\u00e9n m\u00e1s r\u00e1pido”. \u00c9ste es uno de los conceptos err\u00f3neos que se han establecido como\u00a0consejos para nadar m\u00e1s r\u00e1pido. En todo caso, se consigue m\u00e1s velocidad cuando se empuja m\u00e1s agua, no cuando se mueven los brazos a imagen y semejanza de los molinos de viento, ya que, de este modo, lo que conseguiremos es cansarnos m\u00e1s de la cuenta. La brazada es, pues, clave en la nataci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Hay muchas formas de mejorar la brazada, pero os presentamos las b\u00e1sicas, que pasan por conseguir una adecuada\u00a0posici\u00f3n del cuerpo en el agua:<\/p>\n Si el batido de piernas bajo el agua es demasiado fuerte s\u00f3lo generaremos fricci\u00f3n.<\/p>\n No obstante, la acci\u00f3n de las piernas en el nado, sobre todo en el crol, es necesaria e importante ya que contribuye a la propulsi\u00f3n y ayuda a la coordinaci\u00f3n total del cuerpo. Una correcta patada va a influir en que tengamos una buena posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica a la vez que estabilizadora.<\/p>\n En el caso de que la patada no se realice de manera eficiente ni correctamente, puede ser debido a que estemos haciendo la patada desde las rodillas. Esto lo sabremos si las doblamos demasiado. De hacerlo, estaremos agitando la parte inferior del cuerpo m\u00e1s de la cuenta, en vez de impulsarnos hacia adelante. \u00bfC\u00f3mo corregirlo?<\/p>\n Un par de aletas nos ayudar\u00e1n a mejorar la ejecuci\u00f3n de la patada,\u00a0ya que estabilizan al nadador, permiten extender la pierna en su totalidad (al estilo de las sirenas)\u00a0y evitan que realicemos la patada desde las rodillas. Podemos probar de nadar con aletas y a continuaci\u00f3n desprendernos de ellas para imitar el mismo movimiento\u00a0sin.\u00a0<\/span><\/p>\n Es pues, el cambio de\u00a0posici\u00f3n de la cabeza una de las formas m\u00e1s efectivas de cambiar la velocidad de nado.\u00a0Para comprobar una buena ejecuci\u00f3n deberemos empezar a nadar con los ojos mirando hacia abajo y con los brazos directamente en frente nuestro.<\/p>\n Si en una parte del entrenamiento como pueden ser, por ejemplo, 10×100, mantenemos el mismo ritmo para todas las series, lo que vamos a conseguir es ser capaces de mantener el mismo ritmo. En cambio, cuando estamos en una competici\u00f3n, la frecuencia card\u00edaca llegar\u00e1 al m\u00e1ximo, por lo que debemos entrenar para ello.<\/p>\n Una de las formas para entrenar\u00a0el cuerpo para que procese estos picos en la frecuencia card\u00edaca es con ejercicios de flexiones en el borde de la piscina: Nada f\u00e1cilmente hasta llegar al otro lado, lev\u00e1ntate y luego vuelve a saltar hacia el agua y haz la siguiente serie.<\/p>\n Mucha gente se rinde a mitad de la brazada. No consigue hacerla completa. Para cambiar esta t\u00f3nica, debes empujar el agua en el momento en que la mano se sit\u00fae a la altura del ombligo. Si\u00a0la brazada se nos queda corta, deberemos tener en cuenta que\u00a0los dedos pulgares se rocen con los cu\u00e1driceps.<\/p>\n Si quieres salir de dudas, si quieres ver que algo funciona, nada 6×100 f\u00e1ciles. Despu\u00e9s, haz otros 6×100. Mira el tiempo y las pulsaciones en cada serie: si nadas m\u00e1s r\u00e1pido y tu frecuencia card\u00edaca sigue igual, funciona. Pero si has ido m\u00e1s lento y, por el contrario, las pulsaciones se te han disparado, este cambio no te ha ido bien. <\/p>\n Si esto no es suficiente, te dejamos 20 opciones de la mano de Guillem Rojas<\/strong> para ampliar tu biblioteca de ejercicios.<\/p>\n5+1 CONSEJOS PARA MEJORAR LA BRAZADA<\/h4>\n
\n1. PATADAS POCO PROFUNDAS<\/strong><\/h5>\n
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No necesitas hacer patadas fuertes o r\u00e1pidas, sino\u00a0picar de pies de forma efectiva. \u00bfY c\u00f3mo se consigue? Los pies deben parecer los de una bailarina de ballet, al tener el empeine\u00a0recogido, y dejaremos que sean ellos los que rompan la superficie del agua.<\/p>\n2. ESTIRAR LAS RODILLAS<\/strong><\/h5>\n
\u00a03. COMPRUEBA LA POSICI\u00d3N DE LA CABEZA<\/strong><\/h5>\n
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Si no mantenemos una buena posici\u00f3n podemos hacer que esto nos interrumpa la velocidad en el agua. Un movimiento inadecuado puede provocar que la cadera se nos desplace hacia abajo y esto nos provoque que nos arrastremos m\u00e1s de los correcto.<\/p>\n4. CAMBIA EL RITMO<\/strong><\/h5>\n
5. IMPULSA EL AGUA EN VEZ DE TIRAR DE ELLA\u00a0<\/strong><\/h5>\n
6. PRU\u00c9BATE<\/strong><\/h5>\n
\n<\/a><\/p>\n