{"id":40404,"date":"2018-03-28T07:00:37","date_gmt":"2018-03-28T05:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=40404"},"modified":"2018-03-21T18:01:06","modified_gmt":"2018-03-21T16:01:06","slug":"lesiones-habituales-del-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/lesiones-habituales-del-triatleta\/","title":{"rendered":"\u00a1Combate al enemigo! Lesiones habituales en el triatleta"},"content":{"rendered":"

Para llevar a cabo tu\u00a0objetivo hay que conocer a nuestro principal enemigo: las lesiones habituales del triatleta. Cuanto m\u00e1s conozcamos a este enemigo, m\u00e1s herramientas tendremos para vencerlo.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"dolor<\/a>Diversos estudios se ponen de acuerdo en afirmar que alrededor del 70% de lesiones en triatletas ocurren durante la carrera a pie<\/strong>, ya sea en el entrenamiento o en competici\u00f3n (Korkia 1994, Rendos 2013). Sobre el 20% serian en el sector de las 2 ruedas (Daekon 2012) y el 10% restante en la nataci\u00f3n (Bales 2012).<\/p>\n

Todos estos autores coinciden que la mayor\u00eda de lesiones son causadas por sobreuso y\/o por una mala t\u00e9cnica.<\/p>\n

Un estudio realizado a triatletas brit\u00e1nicos de diferentes niveles (de recreacionales a \u00e9lite) nos da datos m\u00e1s concretos. Durante el a\u00f1o 1990 se estudi\u00f3 a 155 triatletas, competidores de cualquiera de las distancias (de sprint a ironman). \u00c9stos entrenaron entre 4 y 11h a la semana repartidas entre 5 y 8 sesiones, realizando de 2 a 6km de nataci\u00f3n, entre 30 y 170km de ciclismo y entre 6 y 40km de carrera a pie.<\/p>\n

Los resultados del estudio nos dicen que por cada 1000h de entrenamiento<\/strong> estos triatletas tuvieron 5 lesiones y por cada 1000h de competici\u00f3n<\/strong> se registraron 17 lesiones. De los 155 triatletas, 57 (37%) refirieron una lesi\u00f3n durante ese a\u00f1o y de ellas, un 41% fueron por sobreuso. 2 de cada 3 lesiones sucedi\u00f3 durante la carrera a pie (Korkia 1994).<\/p>\n

\"Captura2\"<\/a><\/p>\n

CARRERA A PIE<\/strong><\/p>\n

Sabemos que existen cambios en nuestra biomec\u00e1nica a la hora de correr despu\u00e9s de un rato de pedaleo, y esto puede aumentar el riesgo de lesi\u00f3n (Rendos 2013).<\/p>\n

M\u00faltiples estudios realizados a un buen n\u00famero de corredores (Taunton 2002, Fredericson 2007, y Hespanhol 2011), las lesiones m\u00e1s habituales<\/strong> son el s\u00edndrome de dolor femoropatelar, las tendinopatias aquileas y rotulianas, el s\u00edndrome de cintilla iliotibial, fascitis plantar y los s\u00edndromes de dolor tibial anterior (periostitis tibial).<\/p>\n

En segundo plano quedar\u00edan lesiones musculares en isquiotibiales, gemelos y gl\u00fateo medio, lesiones meniscales, lesiones en aductores y tendinopatia de los peroneos.<\/p>\n

Las siguientes tablas demuestran la prevalencia de lesiones<\/strong> del estudio de Taunton, en el que se eval\u00faan 2002 lesiones en corredores.<\/p>\n

\"TABLA1\"<\/a>\"TABLA2\"<\/a><\/h5>\n

CICLISMO<\/strong><\/p>\n

En cuanto al sector ciclista tenemos que las lesiones m\u00e1s frecuentes<\/strong> son el s\u00edndrome de dolor femoropatelar, las tendinopatias rotulianas, los problemas miofasciales cervicales y lumbares, el s\u00edndrome de cintilla iliotibial y las tendinopatias aquileas (Tuite 2010 y Deakon 2012).<\/p>\n

NATACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

Sin duda el damnificado del sector de nataci\u00f3n es el manguito rotador<\/strong>. Ya hemos hablado de ello en anteriores posts. El microtraumatismo repetido que efectuamos durante el nado a crol puede generar conflictos en el tend\u00f3n del supraespinoso, que puede verse agravado por alg\u00fan tipo de pinzamiento o de hiperlaxitud de la zona (Tuite 2010 y Bales 2012).<\/p>\n

\u00a0\u201cEL RANKING\u201d<\/strong><\/p>\n

\"Captura1\"<\/a><\/p>\n

En futuros posts hablaremos concretamente de algunas de estas patolog\u00edas., sobre todo las de rodilla<\/strong> ya que como se puede comprobar, es la m\u00e1s damnificada. En anteriores publicaciones ya hemos hablado de la tendinopat\u00eda aquilea y del hombro del nadador.<\/p>\n

Recuerda que la mejor manera de ver de lejos este ranking es realizar entrenamientos supervisados<\/strong> por licenciados en ciencias de actividad f\u00edsica y deporte (LCAFD), y confiar vuestra prevenci\u00f3n en fisioterapeutas especializados.<\/p>\n

\"CABECERA\"<\/p>\n

BIBLIOGRAF\u00cdA:<\/strong><\/p>\n