{"id":40276,"date":"2015-09-04T07:00:12","date_gmt":"2015-09-04T05:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=40276"},"modified":"2019-02-14T21:46:55","modified_gmt":"2019-02-14T19:46:55","slug":"mejorar-tu-bici-en-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejorar-tu-bici-en-competicion\/","title":{"rendered":"7 claves infalibles para mejorar tu bici en competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Muchas veces nos hemos preguntado c\u00f3mo mejorar nuestra\u00a0bici en competici\u00f3n de triatl\u00f3n. Si bien hay bastantes opciones para entrenar cada disciplina, muchas veces no ponemos en pr\u00e1ctica la m\u00e1s eficiente. Es el caso del sector de ciclismo en un triatl\u00f3n. Y la gran pregunta. \u00bfC\u00f3mo le sacamos el m\u00e1ximo rendimiento a un sector que est\u00e1 condicionado por las normativas del drafting?<\/h3>\n

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\"\"Entrenando el ciclismo como un triatleta. A pesar de que el sector de ciclismo en triatl\u00f3n y las pruebas pr\u00f3piamente de ciclismo existen similitudes, tambi\u00e9n podemos encontrar diferencias que potenciar y que nos har\u00e1n mejorar el rendimiento en ese momento espec\u00edfico en triatl\u00f3n.<\/p>\n

El planteamiento entre el sector de ciclismo de un triatl\u00f3n y el de una prueba en ruta suele ser radicalmente distinto. La principal diferencia radica en los primeros kil\u00f3metros, donde en triatl\u00f3n se pueden marcar las primeras diferencias saliendo a un ritmo elevado. En el ciclismo en ruta, solo en las fugas se sale a un ritmo m\u00e1s alto. A\u00fan as\u00ed, ambos tienen similitudes que requieren gran destreza para poder pedalear\u00a0sin errores: rodar en grupo, aceleraciones y deceleraciones, o trazar complicadas curvas y rotondas, entre otros elementos. Tenemos similitudes entre ambos deportes, pero tambi\u00e9n alguna diferencia que podemos potenciar para mejorar tu bici en competici\u00f3n.<\/p>\n

Existen, por tanto, ciertos aspectos a mejorar para trabajar el sector de ciclismo como un triatleta:<\/p>\n

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  1. Los cambios de sentido, giros y rotondas<\/strong> exigen una alta intensidad en todo momento para poder hacer frente a los ataques de los dem\u00e1s competidores. Entrenaremos alta intensidad en corta duraci\u00f3n para no perder la estela del grupo en los momentos clave.<\/li>\n
  2. Realizaremos sesiones de ciclismo a mucha intensidad con fatiga acumulada<\/strong> de entrenar la nataci\u00f3n anteriormente. De esta forma simularemos mucho mejor las condiciones que nos encontraremos en carrera. Haremos lo mismo sin la fatiga de la nataci\u00f3n para comprobar las diferencias.<\/li>\n
  3. Entrenar con mucha cadencia de pedaleo<\/strong> (por encima de 90-100 ppm) \u00a0 nos permitir\u00e1 llegar a la T2 con una mejor forma y sin tanta fatiga.<\/li>\n
  4. Para poder simular mejor las situaciones de carrera, entrena los relevos con tu grupo de entrenamiento.<\/strong> En los triatlones de corta distancia son fundamentales y ayudan a economizar esfuerzo a la vez que puedes mejorar tu ritmo de rodaje.<\/li>\n
  5. Los sectores de ciclismo en triatl\u00f3n suelen estar situados en entornos urbanos y semiurbanos, por lo que nos podemos encontrar elementos que al rodar en grupo en competici\u00f3n, puedan interferir en el devenir de la competici\u00f3n. Es por eso que debemos aprender a sortear las rotondas, salir de las curvas con potencia y rodar r\u00e1pido en carreteras con alguna curva. Todo ello siempre teniendo en cuenta la importancia de la seguridad.<\/strong><\/li>\n
  6. Entrenar solo est\u00e1 bien. Pero si puedes compaginar entrenamientos en solitario con entrenamientos de calidad en grupo,<\/strong> simular\u00e1s mejor las situaciones de carrera y te adaptar\u00e1s a los que comanden el pelot\u00f3n.<\/li>\n
  7. Realiza ejercicios de entrenamiento para fortalecer la musculatura implicada en el pedaleo. Puedes ver algunos ejemplos\u00a0en este video<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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