La nataci\u00f3n es el primero de los tres deportes que se practican en un triatl\u00f3n. No se puede ganar una competici\u00f3n s\u00f3lo con un buen parcial de nado, pero s\u00ed perderla. \u00bfTe has preguntado alguna vez qu\u00e9 potencial atl\u00e9tico puedes lograr en nataci\u00f3n? Es cuesti\u00f3n de entrenar a medida de tus posibilidades y partiendo correctamente desde el nivel adecuado. Os avanzamos algunos consejos:<\/p>\n
Si eres de los triatletas que se adentran en un nuevo deporte, en este caso, en la nataci\u00f3n, sin experiencia previa<\/strong>, te\u00a0enfrentas a un reto:importante reto: un deporte basado en la t\u00e9cnica, por encima de la fuerza y la capacidad aer\u00f3bica. Pero s\u00f3lo es eso, un reto,<\/strong> que exige dedicaci\u00f3n y tiempo. Para lograr un mejor aprendizaje ser\u00e1 \u00a0conveniente acertar con el enfoque de las sesiones.<\/p>\n Lo beneficioso\u00a0para aquellos\u00a0nadadores principiantes<\/strong>\u00a0ser\u00e1 dedicar horas y tiempo a estar en el agua, para lograr ser m\u00e1s eficiente. Comprometi\u00e9ndose unas siete horas semanales a entrenamientos de nataci\u00f3n, estos nadadores van a notar\u00a0una mejora en los tiempos, en el sentido de que pueden\u00a0rebajar hasta 15 minutos respecto los parciales de su \u00faltima prueba de larga distancia, y, lo m\u00e1s importante: conservar energ\u00eda para el 90% de la carrera aproximadamente. Eso es, conseguir una mayor eficiencia<\/strong> en el nado.<\/p>\n Para este grupo de nadadores, la t\u00e9cnica deber\u00e1 ser el primer foco de atenci\u00f3n en el que centrarse, pues es esencial para el desarrollo\u00a0de\u00a0una brazada<\/strong> eficiente. La velocidad, a su vez,\u00a0permitir\u00e1 mejorar los parciales si se trabajan tambi\u00e9n una buena forma f\u00edsica y la memoria muscular desde el primer d\u00eda.<\/p>\n En el caso de los triatletas con experiencia<\/strong> en nataci\u00f3n (ve\u00e1se, los que\u00a0son capaces de completar el tramo de nataci\u00f3n en el grupo medio\u00a0con el m\u00ednimo gasto de energ\u00eda), el enfoque de las sesiones de nataci\u00f3n es un tanto diferente. Trabajando en el agua unas siete (o m\u00e1s horas por semana), se consigue rebajar entre 1 y 3 minutos respecto a sus cronos\u00a0previos. Dedicar entre 3 y 5 horas semanales a la nataci\u00f3n no ser\u00e1 suficiente, normalmente, para mantener la capacidad actual para nadar 1,9km\u00a0(media distancia), o bien\u00a0<\/span>3,9km (larga distancia).\u00a0<\/span><\/p>\n Siguiendo en el terreno del triatl\u00f3n,\u00a0la nataci\u00f3n<\/strong> puede ser, adem\u00e1s,\u00a0un entrenamiento cruzado. Es decir, entrenar en la piscina nos puede beneficiar en el conjunto de la preparaci\u00f3n para triatl\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00bfSabias que la nataci\u00f3n…?<\/strong><\/p>\n El triatleta debe ser un deportista completo, ya que tiene tres escenarios en los que saber desarrollarse. El agua requiere tiempo, y m\u00e1s si este segmento es la\u00a0debilidad de uno. Si se empieza desde la base en la nataci\u00f3n, ser\u00e1 necesario dedicarle horas extras para conseguir que en la carrera el tiempo del primer tramo sea lo m\u00e1s breve posible.<\/p>\n Foto:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es muy importante entrenar la nataci\u00f3n a conciencia para optimizar nuestro esfuerzo en competici\u00f3n. \u00a1Toma nota de estos consejos!<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":40222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[15,16],"tags":[3930,3928,461,3926,3925,3630,3397,3929,1913,923,674,1871,24,3927],"class_list":{"0":"post-40220","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-colaboradores","8":"category-en-red","9":"tag-entrenar-la-natacion","10":"tag-stroke","11":"tag-swim","12":"tag-swim-course","13":"tag-swim-leg","14":"tag-swimmers","15":"tag-swimming","16":"tag-swimming-technique","17":"tag-training","18":"tag-triathlon","19":"tag-triatleta","20":"tag-triatletas","21":"tag-triatlon","22":"tag-workout"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40220"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40220"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40220\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n