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Seamos realistas. Muy posiblemente, nuestras\u00a0primeras brazadas no ser\u00e1n del todo ortodoxas ni eficientes, y quiz\u00e1 no\u00a0nos iremos contentos a casa. Pero ya se sabe que los inicios muchas veces no son f\u00e1ciles.Para mejorar tu nataci\u00f3n, Isaac L\u00f3pez recomienda acumular muchos metros<\/strong> al principio: “Es importante\u00a0acumular metros a un ritmo muy lento<\/em>\u201d.<\/p>\n Y, especialmente, no obsesionarse con el ritmo: \u201cEl error principal de los que se incian en la nataci\u00f3n es obsesionarse con mejorar el tiempo de la \u00falima sesi\u00f3n, pero se olvidan del volumen. Si nadamos muy r\u00e1pido seremos incapaces de hacer un entrenamiento largo<\/em>\u201d. As\u00ed pues, para los principiantes la receta es clara: nadar m\u00e1s metros m\u00e1s despacio<\/strong>.<\/p>\n Mantener la motivaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Como hemos comentado, la dificultad del medio puede provocar que perdamos la motivaci\u00f3n o que nos frustremos con frecuencia cuando quieres mejorar tu nataci\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, el triatleta catal\u00e1n opina que los deportistas tienen un sistema contra la\u00a0frustraci\u00f3n<\/strong>: “Siempre encontraremos esa excusa que nos har\u00e1 creer que ese entrenamiento o competici\u00f3n\u00a0no sali\u00f3 mejor por algo en concreto. Y eso permite continuar entrenando al d\u00eda siguiente”.\u00a0<\/em><\/p>\n Una de las claves principales para mantener la motivaci\u00f3n es siempre tener objetivos<\/strong> por cumplir. Y no desfallecer ante retos importantes, como puede ser un entreno largo: “Si tenemos que hacer 3.000 metros de nataci\u00f3n, deberemos fijar diferentes objetivos dentro del mismo entrenamiento: centrarnos primero en el calentamiento, luego en la parte de t\u00e9cnica, luego en las series etc”.<\/p>\n Vaya, parece que estoy mejorando<\/strong><\/p>\n Quiz\u00e1 no te lo creas, pero m\u00e1s lento o m\u00e1s r\u00e1pido mejorar\u00e1s tu rendimiento dentro del agua. El triatleta catal\u00e1n te sugiere 5 aspectos<\/strong> que seguro te servir\u00e1n para mejorar tu nataci\u00f3n:<\/p>\n 1-<\/strong> “Aunque parezca una tonter\u00eda, hay que nadar<\/strong>. Primero\u00a0hacer metros y despu\u00e9s ya corregiremos\u00a0la t\u00e9cnica. No tiene sentido hacerlo al rev\u00e9s y empezar por la t\u00e9cnica porque no avanzaremos<\/em>“.<\/p>\n 2-<\/strong> “Usar aletas cortas y\/o pul<\/strong>. Cuando empezamos\u00a0a nadar es aconsejable hacerlo con aletas cortas ya que el aprendizaje es mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Lo mismo pasa con aquellos que no consiguen hacer bien los ejercicios de t\u00e9cnica: es muy buena opci\u00f3n poder tirar de aletas o pul<\/em>“.<\/p>\n 3-<\/strong>\u00a0\u201cAlargar la brazada<\/strong> lo m\u00e1ximo posible y evitar cruzar los brazos. El brazo derecho no debe pasar a la otra mitad del cuerpo y viceversa<\/em>“.<\/p>\n 4-<\/strong> “Exagerar el *rolido<\/strong>. Si conseguimos hacer correctamente el rolido conseguiremos una amplitud en la brazada, adem\u00e1s de poder llevar el codo alto y en 90\u00ba<\/em>“.<\/p>\n 5-<\/strong> “Doblar el brazo a 90\u00ba\u00a0en la parte de la brazada subacu\u00e1tica<\/em>“<\/p>\n L\u00f3pez tambi\u00e9n recomienda evitar errores comunes<\/strong> como hacer un batido de pies exagerado y sacar todo el pie del agua (solo debe sobresalir el tal\u00f3n).<\/p>\n *Rolido: Balanceo o basculaci\u00f3n de los hombros. Un ligero vaiv\u00e9n de los hombros en el que uno se hunde mientras el otro sale del agua.<\/p>\n La t\u00e9cnica, a debate<\/strong><\/p>\n Un aspecto que acostumbra a ser comentado y que crea opiniones para todos los gustos. Como comenta L\u00f3pez, est\u00e1 comprobado\u00a0que “los errores que comete un nadador los tres primeros meses va a ser complicado corregirlos<\/em>“. Pero el objetivo es acabar una distancia<\/strong>, y si es r\u00e1pido mejor; no terminarla con una t\u00e9cnica perfecta.<\/p>\n Uno sistema efectivo para mejorar la t\u00e9cnica es utilizar aparatos<\/strong>, aunque siempre con una finalidad concreta: “La tuba, las palas, aletas cortas, cintur\u00f3n para rolido, tempo para el ciclo de brazada o ritmo de nado, ba\u00f1ador lastrado, gomas. El abanico de accesorios es muy amplio, pero vale la pena si en mente tenemos un objetivo claro<\/em>“.<\/p>\n Los 3.800 metros<\/strong><\/p>\n S\u00ed, quiz\u00e1 de entrada parecen muchos. Pero calma, tarde o temprano conseguir\u00e1s nadar esa distancia sin parar. No es una cifra cualquiera sino la distancia a completar en una prueba Ironman<\/strong>, el sector seg\u00fan L\u00f3pez\u00a0menos complicado de la prueba. “Un entrenamiento medio de cualquier deportista suele rondar los 2500 o 3000 metros”<\/em> apunta.<\/p>\n Sin embargo, para el entreno espec\u00edfico de esta distancia hay que introducir algunas variables: “Las series ser\u00e1n m\u00e1s largas para acostumbrar a los hombros e intentaremos hacer tiradas en el mar con neopreno. As\u00ed evitamos el impulso que tenemos en la piscina cada vez que viramos<\/em>“. En este sentido, el triatleta\u00a0se\u00f1ala que “en cada viraje paramos de bracear y eso, aunque parezca poco, permite descansar los hombros cada 25 o 50 metros. Hay que intentar nadar en mar o en piscina sin tocar paredes<\/em>“.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/viator.es\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/isaac-lopez-viator.jpg\")
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