{"id":3964,"date":"2012-10-11T05:47:57","date_gmt":"2012-10-11T05:47:57","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=3964"},"modified":"2012-10-29T07:12:10","modified_gmt":"2012-10-29T07:12:10","slug":"consejos-post-competicion-por-ariadna-coll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/consejos-post-competicion-por-ariadna-coll\/","title":{"rendered":"Consejos post-competici\u00f3n por Ariadna Coll"},"content":{"rendered":"

Actualmente y debido a la gran cantidad de informaci\u00f3n que disponemos, los deportistas somos bombardeados por art\u00edculos en revistas, webs y redes con argumentos confusos y poco cient\u00edficos sobre la optimizaci\u00f3n post-entrenamiento (sobretodo a nivel nutricional).<\/h4>\n

Los peligros de dichos argumentos son dos: estas recomendaciones no s\u00f3lo carecen de evidencia cient\u00edfica, sino que con frecuencia tambi\u00e9n fallan a la hora de\u00a0 distinguir entre entrenamiento de fondo y resistencia o fuerza. Antes de empezar con estos b\u00e1sicos consejos os animo a escoger, profundizar con criterio cada art\u00edculo que le\u00e1is, que tengan rigor o que la fuente sea fiable. En este art\u00edculo solo pretendo mencionar algunas pautas.<\/p>\n

Como sab\u00e9is, el descanso y la recuperaci\u00f3n es una de las partes mas importantes de cualquier rutina post-competitiva o post-entrenamiento. La rutina que pautamos despu\u00e9s de un entreno o competici\u00f3n tiene un gran impacto en las posteriores aptitudes y rendimiento deportivo, y nos va a permitir entrenar con m\u00e1s calidad y de forma m\u00e1s eficaz. La recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio es esencial para la reparaci\u00f3n muscular y los tejidos y para la construcci\u00f3n de la fuerza (que a\u00fan es m\u00e1s cr\u00edtico despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de pesas o competiciones de larga distancia).<\/p>\n

\"\"Los m\u00fasculos necesitan horas y horas para reparar y reconstruir, y entrenar de nuevo, antes de tiempo, simplemente conduce a la descomposici\u00f3n del tejido, en lugar de la construcci\u00f3n. Por lo tanto, vamos a dar prioridad a la vuelta a la calma o enfriamiento post competici\u00f3n o entreno. El enfriamiento simplemente significa relentizar (no parar) despu\u00e9s de una competici\u00f3n. Continuaremos movi\u00e9ndonos a una intensidad m\u00e1s baja durante 5 o 10 minutos, ayudando a reducir la rigidez de los m\u00fasculos. Otro aspecto a tener en cuenta, ser\u00e1 la ingesta de l\u00edquidos (agua b\u00e1sicamente). Tan\u00a0 importante es beber antes de una competici\u00f3n como despu\u00e9s. Perdemos mucho l\u00edquido durante una competici\u00f3n o entreno y el agua apoya a la funci\u00f3n metab\u00f3lica y la transferencia de nutrientes en el cuerpo. Al igual que reponer los l\u00edquidos, tambi\u00e9n es importante comer correctamente, sobretodo dentro de la hora despu\u00e9s del ejercicio y asegurando de incluir prote\u00edna de alta calidad (que es lo que nos ayuda a reconstruir la musculatura).<\/p>\n

Otro consejo importante, es el descanso, y sobretodo dormir, ya que la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 mucho mas r\u00e1pida y eficaz. Es cuando dormimos, sobretodo en fase rem, cuando m\u00e1s recuperamos. Mientras dormimos, el cuerpo produce la hormona GH que es en gran parte, responsable del crecimiento y la reparaci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n

Hay much\u00edsimos art\u00edculos cient\u00edficos sobre la nutrici\u00f3n y el descanso post-entrenamiento, os animo a leerlos, porque es un mundo fascinante. Otro aspecto a tener en cuenta, son los estiramientos que ser\u00e1n pasivos, suaves, sin forzar. Al igual que volver a entrenar, de forma progresiva, sin realizar grandes esfuerzos. Tambi\u00e9n podemos disfrutar de un masaje, m\u00e1s relajante que el pre-competitivo, para que se oxigenen bien los m\u00fasculos, as\u00ed como ejercicios con el foam-roller para aliviar la tensi\u00f3n muscular (masaje myofascial). O aplicar hielo, agua fr\u00eda, o contrastes de agua; ya que a parte de recuperar m\u00e1s r\u00e1pidamente, reduce el dolor muscular y previene de lesiones.<\/p>\n

Estos m\u00e9todos de contraste de constricci\u00f3n y dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos ayudan a eliminar los desechos de nuestros tejidos. Y por \u00faltimo, debemos evitar el sobreentrenamiento, y para evitarlo, es important\u00edsimo tener un buen plan de entrenamiento y aprender a escuchar tu cuerpo.<\/p>\n

@Ariadna_Coll<\/a>
\nEspacio de Ariadna <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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