El vigente campe\u00f3n del mundo Ironman se abre a nuestros compa\u00f1eros de 220triathlon y cuenta 10 claves para preparar un triatl\u00f3n de larga distancia, son\u00a0las claves de Jan Frodeno.<\/p>\n
Tras el \u00e9xito de la primera entrega<\/a>, aqu\u00ed ten\u00e9is\u00a0el resto. Palabra de “FRODO”<\/strong><\/p>\n 6. La ciencia del deporte<\/b><\/p>\n \u201cDesde finales del 2012 me est\u00e1 entrenando Dan Lorang, el entrenador del equipo nacional alem\u00e1n. Parece que realmente funcionamos juntos, puesto que \u00e9l es el hombre de la ciencia y yo soy el emocional. Usamos la potencia, la frecuencia card\u00edaca y otras medidas que nunca antes hab\u00eda controlado a lo largo de mi carrera, aunque siempre hab\u00eda tenido la tecnolog\u00eda necesaria para hacerlo.\u201d<\/p>\n Es interesante observar como Frodeno dice que se basa en la intuici\u00f3n para guiar sus esfuerzos, pero que para medir otras cosas usa la tecnologia. El y Dan han sido capaces de unir lo que \u00e9l siente con la tecnolog\u00eda m\u00e1s actual. Esto significa que \u00e9l comprende y entiende su cuerpo y como est\u00e1 respondiendo a las cargas de entrenamiento. Adem\u00e1s, todo el entrenamiento de Frodeno est\u00e1 registrado en un sistema online que Dan monitoriza desde la distancia, valor\u00e1ndolo con el triatleta una vez a la semana, bien por tel\u00e9fono o bien por correo electr\u00f3nico para mantener un control sobre como est\u00e1 funcionando todo.<\/p>\n 7. Acabar al sprint<\/b><\/p>\n \u201cPerd\u00ed muchos sprints en los principios de mi carrera (distancia ol\u00edmpica) y eso te marca.\u00a0 Puedes ceder a ello o ponerte a trabajar para ser imbatible, o casi imbatible. Hice trabajo de velocidad para mejorar mi fin de carrera, pero casi siempre se trata de algo mental.\u201d<\/p>\n Cuando se trata de una prueba Ironman, sin embargo, Frodeno se apresura a se\u00f1alar que un final realmente r\u00e1pido (sprintando) significa ser capaz de correr a sub 3:30 min\/kil\u00f3metro, m\u00e1s que tener que sprintar para llegar a meta. Es por eso que ahora\u00a0el triatleta alem\u00e1n est\u00e1 trabajando su resistencia en velocidad, en vez de desarrollar sus habilidades anaer\u00f3bicas.<\/p>\n 8. Grasa corporal y nutrici\u00f3n<\/b><\/p>\n A pesar de que Frodeno cuida lo que come, apostando por lo natural y con todos las comidas aconsejadas por su mujer (medallista de oro ol\u00edmpica en 2008, Emma Snowsill, quien estudia nutrici\u00f3n), el no est\u00e1 obsesionado en restringir las calor\u00edas que ingiere para que sea m\u00e1s ligero y mejore su velocidad en la carrera a pie.<\/p>\n \u201cLa dieta es algo que estoy contento de haber dejado atr\u00e1s\u201d, as\u00ed lo admite Frodeno que en el pasado tuvo problemas y lesiones cuando su grasa corporal cay\u00f3 un 4%.<\/p>\n 9. Peso en competici\u00f3n<\/b><\/p>\n Frodeno mantiene alrededor de un 5-6% la grasa corporal, con un peso en competici\u00f3n de 77kg. Un peso m\u00e1s bien pobre para un hombre de 194 cm de altura, pero totalmente compatible para su buena salud y un buen rendimiento para la temporada.<\/p>\n 10 Core y la carrera a pie<\/b><\/p>\n \u201cSi tuviera que dar un consejo a los atletas de los grupos de edad para mejorar su carrera a pie en Ironman, yo les dir\u00eda que fortalecieran el core.\u201d<\/p>\n Desde que est\u00e1 dando clases de pilates, debido a la insistencia de su mujer, Frodeno est\u00e1 convencido de haber mejorado su postura y su control muscular, hecho que le ha beneficiado en su carrera a pie, especialmente en la larga distancia.<\/p>\n