{"id":39318,"date":"2016-04-12T07:39:46","date_gmt":"2016-04-12T05:39:46","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=39318"},"modified":"2020-03-24T12:55:25","modified_gmt":"2020-03-24T11:55:25","slug":"las-claves-de-jan-frodeno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/las-claves-de-jan-frodeno\/","title":{"rendered":"As\u00ed se forja un campe\u00f3n: las claves de Jan Frodeno para asaltar Haw\u00e1i (Parte I)"},"content":{"rendered":"

El vigente campe\u00f3n del mundo Ironman se abre a nuestros compa\u00f1eros de 220triathlon<\/em> y cuenta 10 claves para preparar un triatl\u00f3n de larga distancia. De momento, te presentamos 5 de ellas.<\/h3>\n

1. Testar el asfalto<\/strong><\/p>\n

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tri-mag.de<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cAunque normalmente corro por caminos o pistas la mayor parte del tiempo, tambi\u00e9n me aseguro de correr sobre asfalto unas 3 o 4 veces en semana para acostumbrar mi cuerpo a la superficie sobre la que tengo que competir\u201d.<\/p>\n

Para ejemplificarlo, Frodeno cuenta una historia sobre los maratonianos kenianos que se levantan a las 4am para correr en su pa\u00eds, en peligrosas carreteras, justamente por la misma raz\u00f3n. A\u00fan y estar rodeados de los mejores senderos, ellos arriesgan su vida para hacer largas sesiones en la superficie sobre la que van a competir, el asfalto.<\/p>\n

2. Correr en Girona<\/strong><\/p>\n

\u201cMe mud\u00e9 a Girona en 2014, y encontr\u00e9 una zona perfecta para el entrenamiento de la larga distancia. Aunque todo el mundo sabe que es id\u00f3neo para pedalear sobre la bicicleta, que es incre\u00edble, el running es a\u00fan mejor. Hay kil\u00f3metros y kil\u00f3metros de pistas y es perfecto. Es suficientemente duro, a la par que plano para acabar resultando consistente. Adem\u00e1s, se trata de un terreno un poco m\u00e1s blando que el asfalto y es mucho m\u00e1s amable para el cuerpo.<\/p>\n

3. Estrat\u00e9gias y juegos mentales<\/strong><\/p>\n

\u201cEncuentro \u00fatil romper el marat\u00f3n del Ironman en peque\u00f1as partes. Al principio separo los kil\u00f3metros en partes, a partir de la mitad voy reduciendo las partes cada vez m\u00e1s, los segmentos son cada vez m\u00e1s peque\u00f1os conforme la prueba se va endureciendo\u201d. Es alentador escuchar que incluso un atleta del calibre de Frodeno, utiliza estrategias mentales para poder avanzar en el marat\u00f3n.<\/p>\n

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4. Acabar con una fuerte marat\u00f3n<\/strong><\/p>\n

El alem\u00e1n perdi\u00f3 20 plazas durante el Ironman Frankfurt 2014, debido a los 3 pinchados que sufri\u00f3. Frodeno entr\u00f3 cuarto en la T2. Despu\u00e9s cay\u00f3 a la d\u00e9cima posici\u00f3n mientras luchaba contra las rampas en sus cu\u00e1driceps e isquiotibiales.<\/p>\n

\u201cQuiz\u00e1 empec\u00e9 a correr un poco euf\u00f3rico a pesar de que todo el mundo dice que al empezar el marat\u00f3n de un Ironman tienes que empezar lentamente, me sent\u00ed demasiado lento y quise ser agresivo para volver a la carrera. Adem\u00e1s iba a ritmo para correr el marat\u00f3n con 2:40h igualmente\u201d.\u00a0 Frodeno acab\u00f3 la media marat\u00f3n en 1:16 horas y aunque disminuy\u00f3 su ritmo en la segunda parte lleg\u00f3 tercero detr\u00e1s de Kienle y Van Lierde.<\/p>\n

5. Constancia<\/strong><\/p>\n

\"\"\u201cPermanecer sin lesiones ha sido muy importante para m\u00ed, especialmente para el Ironman. Adem\u00e1s, tengo un fisioterapeuta a tiempo completo trabajando conmigo para estar seguros de que estoy en una \u00f3ptima condici\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Frodeno tambi\u00e9n ha querido destacar que la constancia es importante pero con un entrenamiento dentro de unos l\u00edmites. No sirve de nada hacer un entrenamiento excesivo para preparar una prueba, si despu\u00e9s te deja agotado e incapaz de entrenar a un buen rendimiento los d\u00edas posteriores. \u201cNo es bueno hacer un enorme esfuerzo de 9 horas y despu\u00e9s necesitar el resto de la semana para recuperarte, cuando si haces simplemente 7 puedes hacerlo en d\u00edas alternos\u201d dice Frodeno, que nos ofrece la idea de que un entrenamiento de 7 horas al d\u00eda de forma alterna es manejable y frecuente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El vigente campe\u00f3n del mundo Ironman fue entrevistado por 220 triathlon. Compartimos las claves de Jan Frodeno.<\/p>\n","protected":false},"author":252,"featured_media":47500,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[3758,404,1936],"class_list":{"0":"post-39318","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-girona","9":"tag-ironman","10":"tag-jan-frodeno"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39318"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/252"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39318"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39318\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}