El periodo de descanso y la pretemporada son los momentos ideales para pararte a pensar en qu\u00e9 cosas puedes cambiar para mejorar tu rendimiento la temporada siguiente. El triatleta es inconformista por naturaleza y busca siempre superarse a s\u00ed mismo y ser mejor hoy que ayer, aunque a\u00fan mejor ma\u00f1ana que hoy. Una de las cuestiones que nos planteamos en este periodo es la importancia de la cadencia de pedaleo. El objetivo siempre ser\u00e1 optimizar esfuerzo y con el menor esfuerzo sacar el m\u00e1ximo rendimiento a cada golpe de pedal.<\/p>\n
Cuantos m\u00e1s kil\u00f3metros pedaleamos, m\u00e1s conocemos nuestras capacidades y ritmos encima de la bicicleta. Y por lo tanto, sabemos d\u00f3nde vamos a un ritmo adecuado o cuando nos podemos salir de punto, algo muy com\u00fan cuando no se controla la cadencia de pedaleo. Como los colores, existen opciones para todos los gustos. Hay quien prefiere utilizar m\u00e1s cadencia y mover m\u00e1s los pedales, mientras que otros optan por utilizar poca cadencia. A no ser que est\u00e9s compitiendo, no hace falta ir al cien por cien de tus posibilidades de pedaleo. Lo m\u00e1s importante es ser regular en los entrenamientos para as\u00ed poder coger una cadencia de pedaleo optima que permita mantener el ritmo durante las horas de entrenamiento que tengas programadas.<\/p>\n
Cuando salimos a entrenar, muchas veces se nos olvida la importancia de trabajar con precisi\u00f3n el pedaleo. Siempre que cojamos la bicicleta intentaremos ser regulares a la hora de mantener el ritmo que llevamos. Lo ideal es estar a un setenta y cinco por ciento\u00a0de la capacidad m\u00e1xima, realizando intervalos un poco m\u00e1s fuertes (siempre que podamos en llano) y otros de menor intensidad y fuerza. Eso s\u00ed, durante la sesi\u00f3n es importante no realizar arreones de potencia que puedan perjudicar al conjunto de nuestra cadencia de pedaleo.<\/p>\n
Para trabajar bien la cadencia de pedaleo trabajaremos de forma coordinada con cuadriceps, tibiales, gemelos, femorales y gl\u00fateos, principalmente. Aunque a d\u00eda de hoy no existe una frecuencia \u00f3ptima de cadencia reconocida como la que mejor rendimiento aporte, si es cierto que para un adecuado entrenamiento que no nos fatigue excesivamente debemos ir entre el setenta y el ochenta por ciento de nuestra capacidad m\u00e1xima. As\u00ed, para mejorar nuestra cadencia de pedaleo deberemos intercambiar pedaleos constantes con m\u00e1s cadencia (ochenta pedaladas por minuto) con intervalos un poco m\u00e1s pesadas (sesenta pedaladas por minuto). De esta manera, afinaremos m\u00e1s nuestro rendimiento encima de la bicicleta aunque realmente no existe una cadencia de pedaleo ideal, si no la que nosotros vayamos m\u00e1s c\u00f3modos conforme a nuestros objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfC\u00f3mo mejorar tu cadencia de pedaleo? Es importante pulir aspectos antes de empezar una nueva temporada.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":40015,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,2833,2033,1191],"tags":[171,111,2863,146,1619,3876,3875],"class_list":{"0":"post-39280","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-cicloturismo","9":"category-sport","10":"category-triatlon","11":"tag-cadencia","12":"tag-ciclismo","13":"tag-cycling","14":"tag-entrenamiento","15":"tag-entrenar","16":"tag-pedaleo","17":"tag-pedales"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39280"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39280"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39280\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}