{"id":39277,"date":"2015-10-20T20:04:04","date_gmt":"2015-10-20T18:04:04","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=39277"},"modified":"2015-10-20T21:37:55","modified_gmt":"2015-10-20T19:37:55","slug":"cinco-ejercicios-de-calentamiento-contra-el-frio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/cinco-ejercicios-de-calentamiento-contra-el-frio\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios de calentamiento contra el fr\u00edo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Bajan las temperaturas y nos abrigamos. Eso s\u00ed, los triatletas seguimos entrenando. Ya sea junio, febrero, noviembre, abril o agosto, el entrenamiento no para. Con el fr\u00edo tenemos que tomar algunas precauciones en el entrenamiento para evitar lesiones en nuestras atriculaciones. Es por ello que realizar una rutina de calentamiento previo puede alejarnos de sufrir dolores. Con el fr\u00edo, nuestros tendones y ligamentos est\u00e1n m\u00e1s tensos y menos el\u00e1sticos, por lo que como dice el refr\u00e1n, m\u00e1s vale prevenir que curar. Unos minutos antes de empezar el entrenamiento deber\u00edamos seguir una rutina para eliminar la tensi\u00f3n en el tren superior y mejorar la circulaci\u00f3n y flexibilidad en el tren inferior.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es por eso que unos ejercicios previos modificando nuestro entrenamiento puede evitar lesiones derivadas de la falta de acondicionamiento del cuerpo para entrenar. En los meses de bajas temperaturas, recomendamos hacer una serie de ejercicios que facilitan ese acondicionamiento. Los ordenamos de arriba hacia abajo en el cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Empieza bajando tu cabeza hacia el pecho, para posteriormente moverla con una rotaci\u00f3n hacia el hombro derecho. Completa el circulo hasta llegar al hombro izquierdo, haciendo un movimiento circular. Realiza el mismo movimiento pero cambiando de direcci\u00f3n, y haz diez repeticiones en cada direcci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">La rotaci\u00f3n de brazos tambi\u00e9n es muy importante antes de entrenar. Realiza diez giros de brazos moviendolos hacia el frente, con ambos brazos. Posteriormente haz lo mismo pero moviendo los brazos hacia atr\u00e1s. Complementa este calentamiento con un balanceo hacia delante y hacia atr\u00e1s de tus brazos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Estando recto y de pie, mueve la cadera haciendo una rotaci\u00f3n de lado. Repite diez veces hasta llegar a un giro completo de torso, haciendolo en ambas direcciones.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n de pie puedes realizar un calentamiento de las rodillas. Separa ligeramente los pies y que las rodillas se toquen. Manteniendo la posici\u00f3n, rota todo el cuerpo en c\u00edrculos y repite esta acci\u00f3n diez veces hacia cada direcci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, aunque no menos importante, el movimiento de rotaci\u00f3n de tobillos. Con tal de calentar esa parte del cuerpo levanta la punta del pie y rotalo en circulos durante quince segundos, cada pie y cada direcci\u00f3n. Una vez hayas completado este calentamiento estar\u00e1s listo para empezar tu entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la llegada del fr\u00edo, los ejercicios de calentamiento antes de entrenar toman importancia. Cinco ejercicios de calentamiento.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":39301,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1192,9,2033,1191],"tags":[288,3684,146,1619,649,1722,1499,3718],"class_list":{"0":"post-39277","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-running","8":"category-triatlon-salud","9":"category-sport","10":"category-triatlon","11":"tag-calentamiento","12":"tag-ejercicios","13":"tag-entrenamiento","14":"tag-entrenar","15":"tag-entreno","16":"tag-fitness","17":"tag-frio","18":"tag-trainning"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39277"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39277"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39277\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}