{"id":38958,"date":"2023-03-28T13:00:44","date_gmt":"2023-03-28T11:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=38958"},"modified":"2023-03-28T13:02:24","modified_gmt":"2023-03-28T11:02:24","slug":"8-ejercicios-de-fuerza-que-te-haran-casi-indestructible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/8-ejercicios-de-fuerza-que-te-haran-casi-indestructible\/","title":{"rendered":"7 ejercicios de fuerza que te har\u00e1n (casi) indestructible"},"content":{"rendered":"

Lo hemos dicho siempre: el triatl\u00f3n requiere m\u00e1s que nadar, pedalear y correr. La fuerza es b\u00e1sica y hoy te mostramos algunos trucos para trabajarla.<\/h3>\n

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La evidencia cient\u00edfica reafirma constantemente como el trabajo de fuerza, el trabajo funcional y el trabajo propioceptivo son claves en la prevenci\u00f3n de lesiones. A continuaci\u00f3n os presentamos 8 ejercicios que te ayudar\u00e1n a ser de hierro.<\/p>\n

1-SQUATS\/SENTADILLAS<\/strong><\/p>\n

\"1-SEntadillas\"
1-SQUATS\/SENTADILLAS<\/figcaption><\/figure>\n

Este sencillo ejercicio es uno de los m\u00e1s completos que podemos hacer para prevenir lesiones en las extremidades inferiores, pero debemos ser cuidadosos en la t\u00e9cnica. Mediante \u00e9l no solo fortalecemos musculatura anterior y posterior de las piernas, sin\u00f3 que hacemos trabajar la musculatura gl\u00fatea, tan importante en los 3 sectores de un triatl\u00f3n.<\/p>\n

Es importante mantener la lordosis (curvatura) lumbar mientras hacemos la sentadilla, evitar que las rodillas se vayan hacia la l\u00ednea media, orientar los pies levemente hacia fuera, y evitar que las rodillas sobrepasen la punta de los pies. Suele ser de gran ayuda poner una peque\u00f1a alza en los talones.<\/p>\n

2-EJERCICIO EXC\u00c9NTRICO DE CU\u00c1DRICEPS, ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS<\/strong><\/p>\n

El ejercicio exc\u00e9ntrico es aquel en el que, mientras lo ejecutamos, los extremos del m\u00fasuculo se distancian entre si. Por ejemplo, es lo que le ocurre a nuestro cu\u00e1driceps cuando nuestro pie aterriza en el suelo durante la carrera a pie. Realiza fuerza, pero a la vez se elonga. Estamos hablando entonces de ejercicios que a la vez que nos hacen ganar fuerza, nos permiten trabajar la extensibilidad muscular.<\/p>\n

Debemos ser cuaidadosos con la t\u00e9cnica y las repeticiones, ya que son ejercicios \u201cpotentes\u201d.<\/p>\n

Hay muchas maneras de trabajar en exc\u00e9ntrico estos grupos musculares. Os proponemos las siguientes.<\/p>\n

\u00a0Gemelos y s\u00f3leo:<\/strong><\/p>\n