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<\/a><\/p>\nEmpecemos con un experimento pr\u00e1ctico. Descalc\u00e9monos y demos 3 o 4 peque\u00f1os saltos. \u00bfCon que parte del pi\u00e9 hemos aterrizado? \u00bfEl tal\u00f3n o la punta? Seguramente pase lo mismo si hacemos un poco de trote en el sitio sin nuestras zapatillas. Sin ser Rappel se que casi el 100% de los que lean esto aterrizar\u00e1n de punta.<\/p>\n
Seg\u00fan Da Vinci \u201cEl pie humano es una obra maestra de ingenier\u00eda y una obra de arte\u201d. Y as\u00ed es. Nuestro pie alberga 26 huesos, una poderosa fascia (la fascia plantar), numerosos ligamentos, m\u00fasculos intr\u00ednsecos y extr\u00ednsecos con sus respectivos tendones, enumerando como m\u00e1s importantes el tend\u00f3n de Aquiles, el del tibial posterior, el del tibial anterior y los de los m\u00fasculos peroneos. Todo esto nos permite que el pie sea lo suficientemente flexible como para amortiguar nuestro peso, pero a la vez suficientemente estable como para permitirnos impulsarnos en \u00e9l.![\"PIE1\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/PIE1-300x203.jpg\")
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Biomec\u00e1nica y anat\u00f3micamente podemos dividir el pie en 3 zonas, el antepie, el mediopi\u00e9 y el retropi\u00e9. Y si miramos detenidamente su arquitectura podremos adivinar que la parte m\u00e1s preparada para absorber impactos es el medio y el antepi\u00e9 (por eso al descalzarnos aterrizamos de punta). Sin embargo, el retropi\u00e9, formado por calc\u00e1neo y astr\u00e1galo, amortiguar\u00e1 muy mal los impactos.<\/p>\n
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A parte de esto, si talonamos (ca\u00edda con el retropi\u00e9) dejamos de usar 2 de los principales acumuladores de energ\u00eda el\u00e1stica que tenemos en la extremidad inferior, como son el tend\u00f3n de Aquiles y la fascia plantar. El \u201cdes-uso\u201d o \u201cno-uso\u201d de estos acumuladores energ\u00e9ticos provocar\u00e1 que necesitemos de un mayor trabajo muscular para impulsarnos hacia delante, aumentando la probabilidad de lesiones.<\/p>\n
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Y entonces \u00bfporqu\u00e9 talonamos?. La respuesta est\u00e1 en nuestros pies. En los a\u00f1os 80 se pens\u00f3 que si se alargaba la zancada se podr\u00edan mejorar los tiempos de carrera, pero al alargar la zancada, inevitablemente se aterrizaba de retropi\u00e9, y esto oblig\u00f3 a acolchar esa parte de las zapatillas para proteger ese impacto y evitar lesiones. Talonamos al correr porqu\u00e9 llevamos un calzado que nos permite talonar. Sin\u00f3 prueba a correr descalzo y dime con que parte del pie aterrizas.<\/p>\n
Pasados los a\u00f1os 80 se vi\u00f3 que estos sistemas de amortiguaci\u00f3n se hab\u00edan convertido en un signo diferencial de cada marca convirti\u00e9ndose en un poderoso m\u00e1rqueting. Las marcas de zapatillas quer\u00edan aumentar sus ingresos y para ello aumentaban tambi\u00e9n el tama\u00f1o de sus amortiguaciones, dando lugar al conocido drop (diferencia de altura entre el tal\u00f3n y la punta del pie). Drop que aumentaba con los a\u00f1os. Si la altura del retropie al suelo es de 3cm y de 1cm en el antepie (drop +2), \u00bfqu\u00e9 parte del pie es m\u00e1s f\u00e1cil que llegue antes al suelo al correr? El tal\u00f3n.<\/p>\n
Al mantener una zancada larga y en consecuencia talonar, nuestra cadencia (pasos por minuto) disminuye. Nuestros pasos se convierten en \u201cpesados\u201d, y el pie est\u00e1 mucho rato en contacto con el suelo, aumentando as\u00ed la probabilidad de lesi\u00f3n.<\/p>\n
Adem\u00e1s, al alargar la zancada, cambiamos totalmente la postura que el cuerpo adopta a la hora de recibir los impactos con el suelo, dejando todo ese trabajo \u201camortiguador\u201d a las zapatillas. Normalmente retrasamos el torso y as\u00ed el centro de gravedad tambi\u00e9n queda m\u00e1s posterior. Desaprovechando de este modo el gran trabajo amortiguador que pueden ejercer la cadera y la rodilla.<\/p>\n
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Entonces \u00bftengo que correr descalzo?. No pero casi. Si nos descalzamos y corremos, autom\u00e1ticamente nuestro cuerpo adopta una postura de absorci\u00f3n de impactos. Nuestro centro de gravedad se adelanta, aumentamos la cadencia utilizando pasos m\u00e1s cortos, aterrizamos de ante o mediopie y fomentamos es uso de nuestros \u201cacumuladores de energ\u00eda\u201d. Pero no estamos adaptados, al menos a primera instancia, a correr descalzos. Lo que seguro que podemos hacer es, progresivamente, utilizar un calzado que nos permita correr como si corri\u00e9semos descalzos. Podemos ir disminuyendo drops y peso de la zapatilla (que se traducir\u00e1 en menor gasto energ\u00e9tico y m\u00e1s rendimiento). Pasar de un calzado amortiguado a un calzado minimalista debe ser un proceso cuidadoso, lento y progresivo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n podemos aumentar voluntariamente nuestra cadencia. Se estima que la cadencia \u00f3ptima oscila entre los 170-180 pasos por minuto. Habitualmente, los corredores con calzado amortiguado corren entorno a los 160 pasos por minuto.<\/p>\n
Y no menos importante es incorporar ejercicios de t\u00e9cnica (skipings, talones al culo, polimetr\u00eda, salto a la comba\u2026) y de fuerza (exc\u00e9ntricos de isquiotibiales, de cu\u00e1driceps y de gemelos y s\u00f3leo\u2026) para prevenir y\/o tratar lesiones.<\/p>\n
En resumen. En ocasiones la ciencia y el marketing est\u00e1n re\u00f1idos. Durante unos a\u00f1os nos han hecho pensar que necesitamos zapatillas que nos protejan el pie y que al pisar pensemos que estamos en una nube. Pero la ciencia dice que si corremos como lo har\u00edamos si fu\u00e9semos descalzos nos lesionaremos menos. Las grandes marcas se est\u00e1n dando cuenta de ello, y cada vez sacan al mercado modelos m\u00e1s ligeros, con menores drops y menos controles de estabilidad.<\/p>\n
Mi respuesta a la pregunta que planteaba al principio sobre si existe una manera correcta de correr es NO. No existe UNA manera correcta de correr. Pero est\u00e1 en nuestras manos (o mejor en nuestros pies) correr lo mejor posible hasta llegar a correr bien, y as\u00ed, evitar lesiones.<\/p>\n
P.D.: Evidentemente no puedo enumerar las particularidades de cada deportista, pero habr\u00e1 casos en los que el calzado amortiguado ser\u00e1 necesario, o incluso ocasiones en que un calzado con un elevado drop pueda ayudarnos a manejar ciertos problemas.<\/p>\n
Img : M.Martinez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Puntear, talonar, cad\u00e9ncia, natural running, drop\u2026 Todos estos conceptos est\u00e1n en boca de runners y triatletas m\u00e1s que nunca. Pero \u00bfexiste una manera \u201ccorrecta\u201d de correr? Empecemos con un experimento pr\u00e1ctico. Descalc\u00e9monos y demos 3 o 4 peque\u00f1os saltos. \u00bfCon que parte del pi\u00e9 hemos aterrizado? \u00bfEl tal\u00f3n o la punta? Seguramente pase lo mismo […]<\/p>\n","protected":false},"author":265,"featured_media":66752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[9,16,1196,2033],"tags":[3644,3646,3645,3647,3677,109,3648],"class_list":{"0":"post-38347","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-triatlon-salud","8":"category-en-red","9":"category-lesiones-deportivas","10":"category-sport","11":"tag-corre-bien","12":"tag-fisiopremia","13":"tag-lesionate-menos","14":"tag-miki-martinez","15":"tag-prevencion-de-lesiones","16":"tag-salud-2","17":"tag-tecnica-de-carrera"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38347"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/265"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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