{"id":38086,"date":"2015-09-03T01:23:30","date_gmt":"2015-09-02T23:23:30","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=38086"},"modified":"2015-09-03T08:44:52","modified_gmt":"2015-09-03T06:44:52","slug":"mi-debut-en-triatlon-xi-10-consejos-de-ultima-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mi-debut-en-triatlon-xi-10-consejos-de-ultima-hora\/","title":{"rendered":"Mi debut en triatl\u00f3n (XI): 10 consejos de \u00faltima hora"},"content":{"rendered":"

El triatl\u00f3n Sprint est\u00e1 a tocar y la palabra debut genera nerviosismo, a la vez que esa sensaci\u00f3n de adrenalina. Todo est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca y quiero acabar de resolver dudas. Quiero saber qu\u00e9 opinan algunos grandes triatletas. \u00a1Qu\u00e9 mejor que dejarse aconsejar por ellos, que llevan muchas pruebas y <\/span>triunfos<\/b> a sus espaldas (y piernas)!<\/span><\/strong><\/p>\n

Hablo con<\/span> Anna Flaquer (Fasttriatlon),<\/b> tercera clasificada en el Campeonato de Espa\u00f1a de Triatl\u00f3n Ol\u00edmpico (Altafulla) y <\/span>Judith Corach\u00e1n (WITL)<\/b>, que ha cosechado una temporada de categor\u00eda, con resultados como la segunda plaza en el Triatl\u00f3n de Bilbao o la medalla de bronce en el Ironman 70.3 Budapest. Contrasto opiniones con la de <\/span>Guillem Rojas (Team Calella Triathlon)<\/b>, sexto en el clasificatorio de Banyoles para el Campeonato de Triatl\u00f3n Ol\u00edmpico y segundo en el Triatl\u00f3n de Castro Urdiales, entre otros resultados, y con<\/span> Fernando Barroso<\/b> (Academia Civil \u2013 CNSO), Campe\u00f3n de Asturias de Triatl\u00f3n de Media Distancia.<\/span><\/strong><\/p>\n

La semana previa la debemos preparar a conciencia. “No entrenaremos m\u00e1s, ni diferente de lo que se ha entrenado hasta entonces por el hecho de querer llegar fuerte al triatl\u00f3n”, comenta Judith Corach\u00e1n. Los d\u00edas anteriores es “mejor que hagamos entrenos cortos y de calidad y llegar descansado”, remarca. As\u00edmismo, Guillem Rojas a\u00f1ade: “debemos priorizar el descanso. M\u00e1s all\u00e1 de esto, en competiciones tan explosivas tenemos que enfocar el tiempo y los esfuerzos a la activaci\u00f3n del cuerpo. No podemos empezar a competir ‘dormidos'”. Bajo la experiencia y opini\u00f3n de Fernando Barroso, el triatl\u00f3n Sprint es, “de cara a alguien que se inicia en este deporte, la distancia perfecta: nataci\u00f3n corta, bici y carrera a pie asequible. Es un reto que en poco tiempo se puede conseguir”.<\/span><\/strong><\/p>\n

Una vez en la l\u00ednea de salida, nos colocaremos “siempre detr\u00e1s de los profesionales y federados”. En ese punto, Corach\u00e1n especifica que “si es tu debut, mejor salir detr\u00e1s y poder hacer una nataci\u00f3n lo m\u00e1s c\u00f3moda posible sin llevarte muchos golpes y que eso te juegue malas pasada”. A lo que Barroso a\u00f1ade: “Primero hay que saber orientarse. A mi personalmente me gusta hacer un buen calentamiento en el agua antes de correr un sprint y siempre que me es posible hago el circuito al rev\u00e9s: me voy parando en las boyas y voy fijando puntos altos de referencia para nadar lo mas recto posible”. Si vamos nadando en grupo, explica Barroso que “llevar unos pies como referencia siempre te har\u00e1n nadar con menos gasto energ\u00e9tico”.<\/span><\/strong><\/p>\n

\"Orientacion_triatlon\"<\/a>
Foto: megaplus.es<\/figcaption><\/figure>\n

En este caso, Guillem comenta que “si eres r\u00e1pido, col\u00f3cate al frente y sin miedo; si eres menos r\u00e1pido, hacia atr\u00e1s. Antes de salir, la posici\u00f3n perfecta del cuerpo para m\u00ed es estar semi-flexionado, con una pierna delante de la otra. Si no nos angustia el ‘contacto con los dem\u00e1s en el agua, buscaremos la l\u00ednea m\u00e1s recta desde la arena hasta la primera boya. En caso contrario, es mejor ponerse a un lado y hacer algo m\u00e1s de vuelta, pero con m\u00e1s espacio”.<\/span><\/p>\n

Flaquer y Barroso coinciden en definir el triatl\u00f3n SPRINT como “ag\u00f3nico y t\u00e1ctico”, donde “debes procurar dar el mejor de ti misma en cada disciplina”. Aunque completamos tres disciplinas, “podr\u00edamos decir que consta de 5 puertos, ya que en esta prueba de tan poca duraci\u00f3n, cualquier descuido en transiciones nos puede hacer perder el grupo de bici”, me explica Anna Flaquer. Es en la T1 cuando debemos “dar el 110%”. <\/span><\/strong><\/p>\n

El cambio <\/span>de nadar a pedalear<\/b> cuesta. Como dice Anna Flaquer, “sales del agua medio mareado y cuesta ponerse a correr para coger la bici. Tenemos la musculatura hinchada de nadar, pero una vez superadas “las primeras pedaladas, te conviertes en ciclista y puedes disfrutar del circuito”. En opini\u00f3n de Barroso, “en general suelen ser transiciones muy r\u00e1pidas, con cambios explosivos ya que, mientras te pones el casco con las manos te quitas el neopreno con las piernas… y puede aparecer alg\u00fan mareo por la falta de costumbre”.<\/span><\/strong><\/p>\n

Y dentro de ese nerviosismo general, debemos fijarnos en todo el material y no dejarnos nada! “Para que no pase, dejaremos todo el material usado dentro de la caja, nos pondremos el dorsal antes de coger la bici y saldremos con el casco puesto y “abrochado”, explica Barroso.<\/span><\/strong><\/p>\n

Corach\u00e1n nos aconseja: “Si el circuito de bici es duro y con muchos cambios, adem\u00e1s de regular, se debe estar atento para ir controlando para <\/span>no hacer cambios brusco de plato que nos puedan generar problemas mec\u00e1nicos<\/b>“. A\u00f1ade que “es bueno conocer el circuito previamente, aunque sea vi\u00e9ndolo en coche”.<\/span><\/strong><\/p>\n

Si el circuito cuenta con subidas y bajadas, explica Fernando Barroso, “no deber\u00edamos abusar mucho de desarrollo para llegar a correr con las piernas frescas. Donde m\u00e1s podr\u00edamos jugar es con la cadencia de pedaleo- potencia, pero sobre con las sensaciones: si vas dentro de un grupo te olvidas de todo eso y lo primordial es aguantar si vamos justos; y apretar si vamos bien. Bajo la visi\u00f3n de Guillem Rojas, “lo m\u00e1s importante es rodar con la marcha correcta (platos y pi\u00f1ones). Esta ser\u00e1 la que permita pedalear con fuerza pero manteniendo una ritmo de pedaleo alto”.<\/span><\/strong><\/p>\n

La T2 es costosa. “Cuando bajas de la bici para ponerte las zapatillas de correr notas las piernas pesadas, ya que has trabajado una musculatura y unos movimientos diferentes a los de la carrera a pie”, comenta Flaquer. Aunque “las sensaciones ser\u00e1n personales, si llevas un buen entrenamiento de ciclismo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil encontrarte mejor de una forma m\u00e1s r\u00e1pida”.<\/span><\/strong><\/p>\n

Los 5k se deben “trabajar” -insiste Flaquer- “a ritmos elevados ya que es un sector que dura entorno a los 20′ (4′ por debajo -4′ por encima)”. Especifica que los “tendremos que saber regular bien para no pasarlo mal antes de tiempo: repartiremos bien las energ\u00edas y los esfuerzos”. En palabras de Barroso, “para alguien que est\u00e1 empezando, salir en progresi\u00f3n siempre ser\u00e1 mejor. Salir muy r\u00e1pido y fuera de nuestro ritmo puede provocar una acidosis en las piernas que se puede terminar pagando. Por eso lo recomendable es empezar a un ritmo (previamente entrenado) que puede hacer que al final sientas que vas r\u00e1pido”.<\/span><\/strong><\/p>\n

RECAPITULACI\u00d3N: <\/b><\/p>\n

– 1. La semana previa debemos entrenar como de costumbre, sin hacer esfuerzos extras para no llegar con el cuerpo cansado. Vital el descanso necesario. <\/span><\/p>\n

– 2. En el <\/span>triatl\u00f3n Sprint <\/b>no tienes tiempo a relajarte ni a despistarte en ning\u00fan momento. “Es agon\u00eda desde el minuto 1 hasta la llegada”.<\/span><\/p>\n

– 3. Visualizar la carrera.<\/span><\/p>\n

-4. Si es posible, calentar en el agua y fijar puntos altos de referencia para guiarnos. Salir detr\u00e1s de profesionales y federados en el punto en que nos encontremos c\u00f3modos y seguros. Orientarse bien en el agua.<\/span><\/p>\n

-5. Hacer las transiciones a conciencia y al 110%, sobre todo la t1, por no perder nuestro grupo de bici que tan bien nos puede ir.<\/span><\/p>\n

-6. Tener todo el material controlado en las transiciones para no dejarte nada.<\/span><\/p>\n

-7. Buscar nuestro ritmo de carrera en los 5k desde el principio, para intentar mantenerlo.<\/span><\/p>\n

-8. Siempre actuar en funci\u00f3n de nuestras sensaciones y posibilidades. En los \u00faltimos metros aumentar el ritmo.<\/span><\/p>\n

-9. Entrenar los cambios de disciplina durante las semanas de entrenamiento y cuando estamos cerca de nuestro objetivo hacer m\u00e1s sesiones de transici\u00f3n bici-carrera y transici\u00f3n agua-bici.<\/span><\/p>\n

-10. Centrarse en entrenar tambi\u00e9n los puntos d\u00e9biles. Si se tienen problemas en correr despu\u00e9s de la bici, trabajarlo; si se tienen problemas con la alimentaci\u00f3n, buscarle soluciones…<\/span><\/p>\n

Con todos estos consejos de NIVEL, a ver si se me pega algo… \ud83d\ude09<\/span><\/strong><\/p>\n

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