{"id":37783,"date":"2015-08-19T07:56:39","date_gmt":"2015-08-19T05:56:39","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=37783"},"modified":"2015-08-19T08:48:09","modified_gmt":"2015-08-19T06:48:09","slug":"tapering","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/tapering\/","title":{"rendered":"Tapering, ese eterno rompecabezas"},"content":{"rendered":"

\u201c Tapering \u201d es una de las palabras m\u00e1s populares entre los atletas de resistencia. Que tire la primera piedra aquel que nunca la haya utilizado\u2026 pocos, \u00bfno? Desde mi humilde opini\u00f3n me gustar\u00eda quitar hierro a tal concepto y explicar algunas dudas que puedan surgir.<\/p>\n

\u00a0\u201cTapering\u201d no deja de ser el concepto de disminuir la carga de entrenamientos los d\u00edas previos a una competici\u00f3n.<\/p>\n

\u00a0Nadie tiene la barita m\u00e1gica en este fabuloso mundo que es el rendimiento deportivo as\u00ed que no hay unas bases consolidadas, por lo que la aplicaci\u00f3n del \u201ctapering\u201d tiene infinitas posibilidades\u2026<\/p>\n

\u00a0A priori tiene sentido disminuir la carga de trabajo los d\u00edas previos a una competici\u00f3n importante. La idea no es otra que el cuerpo asimile todo el trabajo hecho con anterioridad y llegue lo m\u00e1s descansado posible a la competici\u00f3n. Aqu\u00ed empieza el verdadero rompecabezas del \u201ctapering\u201d.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo antes hay que empezar a descender la carga? \u00bfDe qu\u00e9 manera? En el caso del triatl\u00f3n, \u00bfhay que reducir las tres disciplinas de la misma manera?… Y as\u00ed podr\u00edamos estar todo el art\u00edculo formulando preguntas que por suerte o desgracia para algunos no tienen una respuesta categ\u00f3rica.<\/p>\n

\u00a0He le\u00eddo mucho sobre el tema en cuesti\u00f3n, expertos del entrenamiento como Sutton, Friel o Filliol han debatido sobre el tema numerosas veces y, como ya dije antes, si cogemos10 entrenadores al azar, dif\u00edcilmente coincidir\u00edan en varios puntos a cerca del famoso \u201ctapering\u201d.<\/p>\n

\"Joe<\/a>
Joe Friel<\/figcaption><\/figure>\n

Joe Friel<\/a>, ha escrito mucho sobre el tema y en su nomenclatura de entrenos, su \u00faltima semana de carga propiamente dicha se sit\u00faa a 4 semanas del d\u00eda D. Esto no quiere decir que todo el mes que le precede sea de descanso total pero s\u00ed que se evidencia un claro descenso de actividad, sobretodo a nivel de volumen. Tras una semana de descanso, la idea, seg\u00fan Friel es meter 2 semanas con un descenso importante de volumen y un aumento de la intensidad para ganar frescura pero no perder el estado de forma. La \u00faltima semana, la de la carrera ya si que es una semana m\u00e1s de descanso propiamente dicha realizando sesiones muy cortas pero intensas para mantener el cuerpo \u201cdespierto\u201d.<\/p>\n

L\u00f3gicamente Friel<\/a> matiza que esto es solo una pauta y que no va a funcionar de la misma manera a todos. Habr\u00e1 quien no necesite tanto tiempo, habr\u00e1 quien necesite seguir con vol\u00famenes hasta una semana antes\u2026 pero dudo que nadie necesite m\u00e1s tiempo de descanso\u2026<\/p>\n

Sin embargo, un aspecto en el que casi todos coinciden y me parece muy razonable es el hecho de descansar en funci\u00f3n de lo que hayas entrenado durante todo el tiempo de preparaci\u00f3n. Si has entrenado mucho y bien, tal vez bajar la carga antes que alguien que ha entrenado poco ser\u00eda una buena idea. Si has entrenado poco, desperdiciar las \u00faltimas semanas con mucho descanso no tendr\u00eda sentido bajo mi punto de vista. Si por el contrario has entrenado mucho, seguramente el cuerpo necesitar\u00e1 de un descanso m\u00e1s largo para llegara tope el gran d\u00eda. Sin malinterpretar mis palabras, un atleta profesional deber\u00eda \u201cdescansar\u201d (l\u00e9ase como descanso activo) m\u00e1s que un amateur que ha entrenado muchas menos horas y a intensidades m\u00e1s bajas.<\/p>\n

Como ya dec\u00eda antes, cada maestrillo tiene su librillo y, habr\u00e1 quien a pesar de toda la carga elevada no descansar\u00e1 a penas pues no lo necesita para mantener su nivel de forma alto.<\/p>\n

El \u201ctapering\u201d es una arma de doble filo. No por descansar m\u00e1s se har\u00e1 una mejor carrera. A pesar de lo que algunos puedan creer, el \u201ctapering\u201d no hace milagros\u2026 si has entrenado bien, y haces un buen descenso de los entrenos con sentido, hay muchos n\u00fameros de que hagas una buena carrera.<\/p>\n

Otra cosa que quer\u00eda destacar para que no queden dudas es que descansar no es estar tumbado en el sof\u00e1 todo el d\u00eda\u2026 No tendr\u00eda sentido alguno preparar tu cuerpo durante meses para ponerte a descansar de tal forma antes de haber competido\u2026 lo m\u00e1s normal ser\u00e1 perder todo el buen nivel de forma obtenido y no creo que alguien quiera eso.<\/p>\n

A lo largo de los 7 a\u00f1os que llevo compitiendo en triatl\u00f3n he encarado las carreras importantes de maneras muy distintas. En algunas, por ignorancia, descans\u00e9 mucho, en otras, poco o nada por aquello de no tener claro c\u00f3mo iba a llegar al d\u00eda D\u2026 y en algunas otras, he hecho el \u201ctapering\u201d que creo adecuado para mis caracter\u00edsticas y las cosas han funcionado bien.<\/p>\n

En menos de 3 semanas afronto mi novena distancia Ironman y como en las anteriores, el \u201ctapering\u201d estar\u00e1 presente en estos \u00faltimos coletazos antes de la carrera pero siendo consciente que mi preparaci\u00f3n este a\u00f1o ha sido la mejor de todas con diferencia por lo que habr\u00e1 que hacer cosas distintas para que todo salga como esperamos.<\/p>\n

\u00a1Saludos!<\/p>\n

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