{"id":37502,"date":"2015-08-06T00:07:07","date_gmt":"2015-08-05T22:07:07","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=37502"},"modified":"2016-04-21T14:02:27","modified_gmt":"2016-04-21T12:02:27","slug":"debut-en-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/debut-en-triatlon\/","title":{"rendered":"Mi debut en triatl\u00f3n (VIII): El gimnasio, \u00bfla cuarta disciplina del triatl\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Con lo complicado que llega a ser cuadrar horarios para entrenar las tres disciplinas, por lo que llegamos a hacer malabares, \u00bfdebemos contemplar la necesidad de ir al gimnasio? Para un principiante\u00a0<\/strong>en triatl\u00f3n, \u00bfes\u00a0necesario hacer trabajo de gimnasio<\/strong>? En caso afirmativo, \u00bfen qu\u00e9 nos va a beneficiar y c\u00f3mo deben llevarse a cabo dichas sesiones? Detalles que prefiero consultar a una gran triatleta espa\u00f1ola, Mar\u00eda Pujol<\/a>, reciente ganadora del Garmin Barcelona Triathlon<\/a> en modalidad Sprint. Muy vers\u00e1til, Pujol domina las tres disciplinas del triatl\u00f3n a un nivel \u00e9lite, aunque las \u00faltimas temporadas haya pasado por varias lesiones. Dado su conocimiento y su experiencia, s\u00e9 que Mar\u00eda me va a aconsejar sinceramente.<\/p>\n

Lo primero que quiere destacar Mar\u00eda es que, “si estamos hablando de un principiante<\/strong> en triatl\u00f3n, lo primordial es entrenar bien las tres disciplinas, ya que no nos dedicamos a este deporte plenamente y a\u00fan no sabemos c\u00f3mo se nos va a dar”. En este sentido, la triatleta sevillana a\u00f1ade que, “cuando subes de nivel o te propones retos m\u00e1s severos a partir del debut, el gimnasio es super importante.<\/p>\n

Si, adem\u00e1s de trabajar la nataci\u00f3n, el ciclismo y la carrera a pie, “se va al gimnasio”, se har\u00e1 “un trabajo general de fuerza- resistencia, primando la ejecuci\u00f3n del ejercicio correctamente”. Eso s\u00ed, “los ejercicios ser\u00e1n muy espec\u00edficos para el deporte en s\u00ed y deber\u00e1n trabajar los diferentes grupos musculares”, ya que en el triatl\u00f3n utilizamos cuerpo entero. Unas buenas herramientas para estas sesiones ser\u00e1n el bal\u00f3n, <\/a>o fitball<\/em>,\u00a0y el bossu<\/a>, para realizar trabajo de propiocepci\u00f3n.<\/p>\n

Tener una buena base muscular, a partir del trabajo de gimnasio, nos va a servir como “prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>, en primer lugar, y nos va a aportar ganancia de fuerza<\/strong>, muy importante para aumentar el rendimiento”, apunta Mar\u00eda.\u00a0Algo remarcable es que el gimnasio “no vas a saberlo hacer as\u00ed porque s\u00ed”, en el sentido de que “debe estar supeditado por un profesional, ya que si lo haces mal, puede ser contraproducente”. Pujol insiste en que “de no estar controlado, podr\u00edan derivarse sobrecargas innecesarias y tener que parar para descansar y\/o acudir al fisioterapeuta de una forma extra”. En forma de consejo, la triatleta remarca que\u00a0“es mejor hacer las cosas bien y pocas que no muchas y mal”.<\/p>\n

La hipertrofia no es el trabajo espec\u00edfico para triatletas, sino todo lo contrario. Deberemos dedicarnos a un “trabajo general, basado en circuitos donde se alternen el tren muscular inferior y el tren muscular superior”, esto ser\u00eda, “trabajo de fuerza -resistencia<\/strong>, de 20 a 30 repeticiones cada ejercicio”. A lo largo de la sesi\u00f3n, se complementar\u00e1n ejercicios de brazos con los de piernas; en todos, “muchas repeticiones y poco peso, entre los que no hay casi descanso”, explica Mar\u00eda. En caso de implementar nuestro calendario con esta actividad, deber\u00eda programarse para despu\u00e9s de un rodaje de carrera a pie o el d\u00eda en que no hagamos nada. “El d\u00eda antes de hacer series no”, recalca Mar\u00eda.<\/p>\n

A modo de ejemplo, si “empezamos con sentadillas, seguiremos con ejercicio de dorsal, para continuar con el trabajo de cu\u00e1driceps -como la prensa- , y luego podr\u00edamos hacer pectoral. As\u00ed vamos trabajando varias zonas y descansando a la vez”. Despu\u00e9s de los ejercicios\u00a0tipo,\u00a0<\/em>una “\u00f3ptima forma de acabar ser\u00eda con\u00a0unas rectas – de 4 a 6- progresivas de 15 a 20 segundos cada una, con 40” de descanso, ejercicios de propiocepci\u00f3n y sin olvidar una tabla de abdominales”. El punto y final lo pondr\u00edamos con\u00a0“estiramientos en profundidad, y en calma, con el objetivo de estirar todos los grupos musculares”, detalla Mar\u00eda Pujol. Y algo que no debemos olvidar, siempre “botella de agua en\u00a0mano, para hidratarnos”, apunta. Si el trabajo “es bastante extenuado, “ser\u00e1 mejor tomar suplementaciones de prote\u00edna”.<\/p>\n

El gimnasio es casi obligatorio despu\u00e9s de pasar por una lesi\u00f3n, ya que permite al cuerpo volver a coger masa muscular y tonificaci\u00f3n, es decir, se readapta al ejercicio f\u00edsico. Desafortunadamente, Mar\u00eda sabe lo que es pasar por lesiones largas y severas. Comenta que: “Tener lesiones me ha ense\u00f1ado en que estamos descompensados. Tenemos un musculo m\u00e1s fuerte que el otro, y por ello es necesario ir al gimnasio, para evitar esas descompensaciones y para que\u00a0un m\u00fasculo no trabaje m\u00e1s que el otro”.<\/p>\n

La vuelta a la disciplina corriente de un triatleta tras una “readaptaci\u00f3n” en el gimnasio es, para Mar\u00eda, “muy positiva porque el gimnasio te aporta el sentirte fuerte y poder acatar las dem\u00e1s disciplinas de forma adecuada. Al principio te sientes debilitado, pero a la larga tienes m\u00e1s fuerza y un mejor rendimiento”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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