{"id":37480,"date":"2019-08-19T06:50:33","date_gmt":"2019-08-19T04:50:33","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=37480"},"modified":"2019-08-18T21:38:48","modified_gmt":"2019-08-18T19:38:48","slug":"dormir-no-es-de-cobardes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/dormir-no-es-de-cobardes\/","title":{"rendered":"Dormir no es de cobardes"},"content":{"rendered":"

La importancia de un buen descanso ha sido repetida una y otra vez por los expertos alrededor del mundo. En t\u00e9rminos deportivos, existe una ecuaci\u00f3n bastante simple:<\/h3>\n

Entrenamiento efectivo = Trabajo x Descanso<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Pero muchos deportistas no recuperan lo suficiente, o no descansan lo suficiente entre las cargas de entrenamiento, lo cual desemboca en un atraso para la consecuci\u00f3n de los objetivos. As\u00ed que lo que se suele hacer es incrementar a\u00fan m\u00e1s las horas de entrenamiento o los d\u00edas de salidas para lograr el deseado avance, cayendo en el sobreentrenamiento. Pero la verdadera clave de la mejora no es a\u00f1adir cargas, sino a\u00f1adir m\u00e1s descanso.<\/span><\/p>\n

Cuando no dormimos o descansamos lo suficiente, el c\u00f3rtex pre-frontal (la parte del cerebro que realiza la funci\u00f3n ejecutiva, coordinaci\u00f3n de pensamientos y acciones) sufre un tremendo golpe. Cuando estamos cansados, las c\u00e9lulas cerebrales no son capaces de absorber correctamente la glucosa – alimento que usa el cerebro como combustible-. El cerebro reconoce el hecho de que no dispone de suficiente glucosa, e inmediatamente empieza a reclutar carbohidratos simples y cafe\u00edna para suplir esta falta. Y esto se traduce en un mayor consumo de este tipo de alimentos, que suele recaer en la llamada \u201ccomida basura\u201d.<\/span><\/p>\n

\"Captura<\/a>La falta de sue\u00f1o provoca que el cerebro sea incapaz de regular las emociones y mantener la atenci\u00f3n en las tareas de forma f\u00e1cil. Esencialmente, este estado es similar al asociado a un estado de embriaguez, en el cual podemos admitir que no ayuda claramente a centrarse! As\u00ed pues, estaremos m\u00e1s cerca de frustrarnos al realizar entrenamientos, por la incapacidad que nos supone el reaccionar adecuadamente a los est\u00edmulos que mandamos a nuestro organismo.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, mientras descansamos, producimos la hormona del crecimiento (HGH), sustancia fundamental para la reparaci\u00f3n de tejido post-ejercicio, fabricada por la gl\u00e1ndula pituitaria<\/span><\/p>\n

Un estudio realizado por la Universidad de Stanford (California) en un equipo de b\u00e1squet durante algunos meses, mostr\u00f3 que a\u00f1adiendo una media de dos horas m\u00e1s de sue\u00f1o durante la noche, los jugadores mejoraron su velocidad en un 5%; incrementaron cerca del 9% en el acierto en los tiros libres; mejoraron su velocidad de reacci\u00f3n y se sintieron m\u00e1s felices. Otros estudios han mostrado similares beneficios en jugadores de f\u00fatbol u otros atletas.<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, \u00bfqu\u00e9 debemos hacer si queremos mejorar nuestro rendimiento y, por ende, los resultados? La respuesta es obvia: dormir m\u00e1s. Ir a dormir m\u00e1s temprano, una peque\u00f1a siesta al mediod\u00eda, o descansar un poco m\u00e1s durante el fin de semana (esta \u00faltima opci\u00f3n, aunque no reemplaza las necesidades semanales, al menos, ayudar\u00e1 en algo).<\/span><\/p>\n

Pero, \u00bfcu\u00e1nto hay que dormir o descansar? Normalmente hemos o\u00eddo que dormir ocho horas seguidas es la cifra m\u00e1gica. Pero quiz\u00e1 ese no sea el caso, al menos en personas que realizan entrenamientos regularmente. Para hacernos una idea, ejemplo de un par de casos: Usain Bolt duerme una media de 9-10 horas al d\u00eda y Roger Federer, alrededor de 12 horas. <\/span><\/p>\n

As\u00ed pues, d\u00e9mosle al descanso una prioridad en nuestro entrenamiento. Nuestro cuerpo nos lo agradecer\u00e1.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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