{"id":37307,"date":"2015-07-31T11:58:10","date_gmt":"2015-07-31T09:58:10","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=37307"},"modified":"2015-07-31T11:58:10","modified_gmt":"2015-07-31T09:58:10","slug":"mi-debut-en-triatlon-vii-entrenar-las-transiciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mi-debut-en-triatlon-vii-entrenar-las-transiciones\/","title":{"rendered":"Mi debut en triatl\u00f3n (VII): Entrenar las transiciones"},"content":{"rendered":"

Las temidas transiciones. Una de dos, o nos obcecamos en ellas, o no les damos la importancia que merecen … hasta que nos plantamos en la l\u00ednea de salida del triatl\u00f3n. Una vez all\u00ed, surgen las dudas. Los nervios. \u00bfC\u00f3mo me lo har\u00e9? \u00bfSer\u00e9 capaz de cambiarme del neopreno al mono en un periquete y luego bajarme de la bici, quitarme las calas para enfundarme las zapatillas? \u00bfY todo eso sin perder el ritmo? Parece complicado, a simple vista. Quiz\u00e1 para los m\u00e1s veteranos no, pero para los principiantes puede que s\u00ed. Ariadna Coll<\/a>, entrenadora personal y triatleta con experiencia, me ayudar\u00e1 a comprender c\u00f3mo se deben \u00a0y entrenar de forma segura para tener una buena experiencia en competici\u00f3n.<\/p>\n

En primer lugar, Ariadna me confirma lo que esperaba: debemos entrenar las transiciones, principalmente, “porque el triatl\u00f3n consta de tres disciplinas deportivas muy distintas entre s\u00ed y hay que adaptar la musculatura, la posici\u00f3n del cuerpo, los movimientos a cada secci\u00f3n deportiva”. Es b\u00e1sico. Cuando hacemos hincapi\u00e9 en este tipo de sesiones debemos centrarnos “en la rapidez, en el trabajo adaptativo a nivel muscular, en la coordinaci\u00f3n y la agilidad”, para estar preparados al cambiar de disciplina.<\/p>\n

De triatl\u00f3n hay distintas modalidades. Desde supersprint hasta larga distancia, pasando por ol\u00edmpica o media distancia. En sprint,\u00a0<\/strong>que es el caso que nos ocupa, las transiciones devienen\u00a0muy importantes.\u00a0<\/strong>La velocidad y la celeridad con la que deber\u00edamos desenvolvernos son vitales si queremos hacerlo bien. Por ello, “unos segundos pueden variar much\u00edsimo tu posici\u00f3n en carrera”, comenta Ariadna.<\/p>\n

De manera detallada, incide en que “hay que practicar la agilidad a la hora de sacarse el neopreno (si es que lo utilizamos), correr descalzo con la bici al lado y subirse y pedalear hasta colocarse las calas, bajar de la bici descalzo y ponerse las bambas,…, por ejemplo”. En cambio, si “s\u00f3lo practicas para mejorar en las tres disciplinas puedes perder segundos y minutos importantes en las transiciones”. En este sentido, Ariadna recuerda que “un buen profesor me dijo que el triatl\u00f3n consta de cinco disciplinas contando las transiciones y lo comparto al 100%, as\u00ed que hay que entrenarlas tambi\u00e9n”.<\/p>\n

En el caso de no llevar bien entrenadas y asumidas tanto mental como muscularmente las transiciones, pueden salirnos algo mal en carrera. En el caso de que esto ocurra, pueden convertirse en un lastre en carrera. “Si pierdes minutos en las transiciones y a nivel muscular no lo has entrenado, en cada disciplina se va notando la repercusi\u00f3n de cada acci\u00f3n; y sobretodo en la carrera a pie, que es donde los que se inician m\u00e1s lo notan”, sentencia Ariadna.<\/p>\n

A modo de consejo-recomendaci\u00f3n, antes de pararnos para descansar en el cambio de disciplinas, mientra competimos, Ariadna apuesta por “practicarlo siempre antes, es mejor”, apunta. La triatleta y entrenadora personal explica que “muchas veces nos entusiasmamos en apuntarnos a triatlones sin haber entrenado suficiente las transiciones y sin llevar una buena planificaci\u00f3n; y luego nos encontramos con ejemplos as\u00ed el d\u00eda de la competici\u00f3n. Mejor entrenarlo antes y si pasa algo, como por ejemplo, mareos, parar y respirar profundamente es mejor que tomarse un gel”.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 no nos podemos dejar en la T1?<\/strong> Sencillo y claro: “El casco, la bici con las calas puestas y los respectivos bidones de agua y algo de comer, las gafas de sol y el porta dorsal con el dorsal”. Mientras, en la T2<\/strong> son imprescindibles “las bambas de correr y, en caso de ser necesario, gorra o visera”.<\/p>\n

Ha quedado claro que es\u00a0muy recomendable <\/strong>el entrenamiento de transiciones, pero… \u00bfc\u00f3mo se materializa esto? C\u00f3mo deben hacerse estos entrenamientos?\u00a0Ariadna, conocedora al detalle del tema, confirma que “hay muchas formas de entrenar las transiciones. Personalmente a mis triatletas los entreno como si fuese una competici\u00f3n real”. Por ejemplo, “para entrenar la T1<\/strong>, salimos del agua con neopreno y ya tienen las bicis preparadas con todos sus gadgets. Se trata de organizar y sistematizar los movimientos, siempre en el mismo orden”, para ir adquiri\u00e9ndolos y interioriz\u00e1ndolos, explica.<\/p>\n

En cuanto a la T2, <\/strong>“tambi\u00e9n practicamos el hecho de atarse las calas encima de la bici, porque hace falta agilidad y coordinaci\u00f3n. Para t2 b\u00e1sicamente entrenamos la adaptaci\u00f3n muscular, es decir, pasar de ir en bici a correr mediante transiciones continuadas y cortas, as\u00ed como pedalear mientras te quitas las calas y correr descalzos”. Ejemplos y consejos concretos que luego dan resultados positivos.<\/p>\n

\"t2\"<\/a>
rendimientooptimo.es<\/figcaption><\/figure>\n

Ante el m\u00e1s que posible “desconocimiento” de estos requerimientos, por parte de los triatletas m\u00e1s noveles, Ariadna confirma que, “en general, los triatletas populares entrenan las tres disciplinas por separado y no cruzan los entrenamientos, ni trabajan la t\u00e9cnica de las transiciones; pero gracias a las redes sociales y a p\u00e1ginas como Triatletas en Red, cada vez hay m\u00e1s informaci\u00f3n para\u00a0los deportistas que se inician en este deporte tan fascinante”, puntualiza.<\/p>\n

Ya sab\u00e9is… a entrenar las transiciones para tenerlo todo interiorizado. Aunque pueda parecer\u00a0m\u00e1s importante tenerlo asumirlo mentalmente, porque pensamos que por ello tenemos el orden de las cosas m\u00e1s que claro, m\u00e1s que eso es la adaptaci\u00f3n muscular. El cuerpo debe conocer estos cambios de disciplina y estar “acostumbrado” para que el d\u00eda D no haya sustos ni malas experiencias.<\/p>\n

Foto: fetricantabria.es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En la s\u00e9ptima entrega de ‘Mi debut en triatl\u00f3n’ de Laura Jimenez repasamos la importancia de entrenar las transiciones de cara a la competici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":37311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[19,16],"tags":[116,3373,111,886,1447,3536,146,2279,87,23,631,461,3534,3535,3533,24,732],"class_list":{"0":"post-37307","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-competiciones","8":"category-en-red","9":"tag-ariadna-coll","10":"tag-carrera-a-pie","11":"tag-ciclismo","12":"tag-correr","13":"tag-debut-triatlon","14":"tag-disciplinas","15":"tag-entrenamiento","16":"tag-laura-jimenez","17":"tag-natacion","18":"tag-neopreno","19":"tag-run","20":"tag-swim","21":"tag-t1","22":"tag-t2","23":"tag-transciones","24":"tag-triatlon","25":"tag-triatlon-sprint"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37307"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37307\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}