{"id":36956,"date":"2015-07-24T17:54:47","date_gmt":"2015-07-24T15:54:47","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=36956"},"modified":"2015-07-24T17:54:47","modified_gmt":"2015-07-24T15:54:47","slug":"mi-debut-en-triatlon-vi-la-necesidad-de-hidratarnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mi-debut-en-triatlon-vi-la-necesidad-de-hidratarnos\/","title":{"rendered":"Mi debut en triatl\u00f3n (VI): La necesidad de hidratarnos"},"content":{"rendered":"

Tras varias semanas en ola de calor, el cuerpo se resiente m\u00e1s de lo com\u00fan. Y si lo exponemos a la actividad f\u00edsica elevada y a altas temperaturas, debemos ser conscientes de que la hidrataci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s vital para el cuerpo, que en circunstancias m\u00e1s llevaderas. La deshidrataci\u00f3n quiz\u00e1 no es un “dolor” f\u00edsico y puede pasar algo m\u00e1s desapercibido que un dolor de rodilla, pero no podemos ni debemos esperar a que la situaci\u00f3n sea extrema ni a que los s\u00edntomas sean m\u00e1s que evidentes. Ante esta preocupaci\u00f3n, sumado a varias dudas acerca de esta cuesti\u00f3n, decido contactar con mi nutricionista y dietista de referencia,\u00a0Cristina Sabat\u00e9<\/a>, del equipo de\u00a0Alimmenta<\/a>.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Cristina\u00a0sabe que \u00e9sta es una parte importante en el d\u00eda a d\u00eda del atleta y\/o deportista, pues somos 70% agua. Desde el primer momento se muestra muy atenta para solventar mis dudas y informarme bien acerca de ello.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

D\u00cdA A D\u00cdA- ENTRENAMIENTOS<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Sabat\u00e9, que es tambi\u00e9n Licenciada en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte, es directa. Explica que “se recomienda hacer una ingesta de entre 400ml-800 ml\/hora, priorizando la bebida isot\u00f3nica” frente al agua sola. Remarca, adem\u00e1s, que se debe tener muy presente que “la recomendaci\u00f3n de ingesta de l\u00edquido siempre debe ser\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span>individualizada<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>\u00a0y\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span>personalizada<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>\u00a0al deportista en cuesti\u00f3n, ya que la sudoraci\u00f3n cambia entre deportistas, seg\u00fan el tama\u00f1o corporal, el grado de entrenamiento, o el ritmo e intensidad de carrera, adem\u00e1s de las condiciones ambientales de cada momento”, como puede ser el calor o tambi\u00e9n la humedad. En este sentido, Sabat\u00e9 me informa de que “es importante no sobrestimar las p\u00e9rdidas por sudoraci\u00f3n y beber a medida que se va perdiendo l\u00edquido, en vez de ingerirlo por encima de las p\u00e9rdidas por sudoraci\u00f3n”.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Hidratarse durante el entrenamiento es vital y necesario, tambi\u00e9n. Es en este momento cuando se produce el desgaste y necesitamos ir reponiendo poco a poco. Al igual que en ciclismo o en carrera a pie bebemos l\u00edquido mientras se realiza la sesi\u00f3n, es igualmente importante que se haga tambi\u00e9n en la pr\u00e1ctica de nataci\u00f3n. Sabat\u00e9 lo argumenta as\u00ed: “Durante la pr\u00e1ctica de nataci\u00f3n es igualmente importante hidratarse. Es un error com\u00fan pensar que como el deportista est\u00e1 en la piscina o en el mar, no se deshidrata. Per<\/span><\/span><\/span><\/span>o en la nataci\u00f3n,<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>\u00a0al igual que en la pr\u00e1ctica de otro deporte,\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span>necesita hidratarse antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento o competici\u00f3n, con agua y bebida isot\u00f3nica para compensar la p\u00e9rdida de agua, gluc\u00f3geno y minerales.\u00a0<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>No obstante, al acabar es igual de importante reponer. As\u00ed insiste: “al finalizar la pr\u00e1ctica deportiva, se recomienda beber entre 500 y 750 ml por cada 0,5kg de peso perdido”.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Frente a una incorrecta hidrataci\u00f3n, ambos, “el cuerpo y el rendimiento deportivo salen perjudicados y, en el caso de la hidrataci\u00f3n, \u00e9sta se sintomatiza a trav\u00e9s de la sed, dolor de cabeza, agotamiento y rampas musculares”. Si la deshidrataci\u00f3n deviene\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span>grave,\u00a0<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>las sensaciones pueden extremarse hasta confusi\u00f3n, mareos o desmayos” entre otros s\u00edntomas.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

BEBIDA ISOT\u00d3NICA<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Este tipo de bebida aporta l\u00edquido, hidratos de carbono (que a su vez nos aportan energ\u00eda y ralentiza el vaciado de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno) y electrolitos, como el sodio, (que los perdemos con el sudor). Precisamente, remarca Sabat\u00e9, “la aportaci\u00f3n del sodio que contienen estas bebidas es una forma eficaz para evitar la\u00a0hiponatremia<\/a>” (conocida como la p\u00e9rdida elevada de sodio). La hidrataci\u00f3n a base de agua no ser\u00e1 eficaz ni suficiente en el momento en que “la pr\u00e1ctica deportiva dure m\u00e1s de 60-90 minutos, cuando entonces sea ya necesario tomar bebida isot\u00f3nica”.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

La ingesta exclusiva de agua en la pr\u00e1ctica deportiva “durante horas” puede ser contraproducente para el cuerpo humano, ya que “no permite la reposici\u00f3n de los electrolitos (que se van perdiendo con el sudor). Esto hace\u00a0que las concentraciones de sodio en sangre se reduzcan demasiado y se extreme el riesgo de sufrir\u00a0hiponatremia”. Por ello, insiste la nutricionista, “la importancia de hidratarse con bebida isot\u00f3nica durante la pr\u00e1ctica deportiva de larga duraci\u00f3n”.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

COMPETICI\u00d3N<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

En competici\u00f3n es importante que tengamos presente la hidrataci\u00f3n y que no se nos pase por alto debido a los nervios, ni que lo pasemos por alto. Ese d\u00eda “se recomienda tomar entre 5-7 ml\/kg de peso corporal, es decir, entre 2 y 3 vasos de l\u00edquido, en los que se puede combinar alguno de agua con alg\u00fan otro de isot\u00f3nica, 2-3 horas antes” de que empiece la carrera.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Durante el triatl\u00f3n, <\/span><\/span>en plena competici\u00f3n<\/span><\/span>, es recomendable “beber\u00a0entre 6-8 ml por kg de peso corporal y por hora de ejercicio, es decir: 150-200ml cada 15-20 minutos, priorizando la bebida isot\u00f3nica”. Cifras que pueden ser dudosas, por ello Cristina vuelve a afirmar que “la recomendaci\u00f3n siempre deber\u00eda de ser totalmente INDIVIDUALIZADA”.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Gracias a Cristina Sabat\u00e9 por dedicarnos tiempo y darnos los detalles necesarios. La informaci\u00f3n la tenemos, ahora s\u00f3lo queda ponerla en pr\u00e1ctica. El calor no dar\u00e1 tregua en estos meses, pero ahora ya sabemos c\u00f3mo actuar para tener una buena hidrataci\u00f3n y poder disfrutar de los entrenos y del verano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el calor del verano, Laura Jimenez enfoca su art\u00edculo de debut esta semana a la importancia de hidratarse entrenando y compitiendo.<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":36978,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[3497,513,1382,3504,146,108,3502,3498,923,1871,24,892,3499],"class_list":{"0":"post-36956","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"tag-agua","10":"tag-alimmenta","11":"tag-competicion","12":"tag-cristina-sabate","13":"tag-entrenamiento","14":"tag-hidratacion","15":"tag-ola-de-calor","16":"tag-sales-minerales","17":"tag-triathlon","18":"tag-triatletas","19":"tag-triatlon","20":"tag-verano","21":"tag-water"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36956"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}